Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе

• (5) Очень часто или всегда

5. Когда я чем-то занимаюсь, то не могу сосредоточиться и легко отвлекаюсь.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

6. Принимая ванну или душ, я всегда слежу за ощущениями от того, как вода касается кожи.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

7. Я легко могу облечь свои верования, мнения и ожидания в слова.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

8. Я не обращаю внимания на то, что делаю, потому что о чем-то мечтаю, беспокоюсь или как-то иначе отвлекаюсь.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

9. Я наблюдаю за своими чувствами, но не теряюсь в них.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

10. Я говорю себе, что не должен (должна) чувствовать себя так, как сейчас чувствую.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

11. Я замечаю, как еда и напитки влияют на мои мысли, телесные ощущения и эмоции.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

12. Мне трудно подобрать слова, чтобы описать, о чем я думаю.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

13. Меня легко отвлечь.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

14. Я считаю, что некоторые мои мысли ненормальны или плохи и я не должен (должна) так думать.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

15. Я обращаю внимание на физические ощущения, например, ветер, треплющий волосы, или солнечное тепло на лице.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

16. Мне трудно подобрать правильные слова, чтобы выразить мои чувства по отношению к разным вещам.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

17. Я оцениваю свои мысли, называя их хорошими или плохими.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

18. Мне трудно сосредоточиться на том, что происходит в настоящем.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

19. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я могу «отступить на шаг» и просто наблюдать за этими мыслями или образами, не позволяя им овладеть моим разумом.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

20. Я обращаю внимание на звуки, например, тиканье часов, пение птиц, гул моторов.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

21. В трудной ситуации я могу взять паузу, не реагируя сразу же.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

22. Когда у меня в теле возникает определенное ощущение, мне трудно его описать, потому что я не могу подобрать слов.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

23. Мне кажется, что я «работаю на автомате», не особо понимая, что я делаю.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

24. После тревожных мыслей или образов я довольно быстро успокаиваюсь.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

25. Я говорю себе, что не должен (должна) думать так, как думаю.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

26. Я замечаю запахи и ароматы вокруг себя.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

27. Даже если я ужасно расстроен (расстроена), то могу выразить свои чувства словами.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

28. Если я чем-то занимаюсь, то тороплюсь и не обращаю на это по-настоящему внимания.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

29. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я могу просто замечать их, не реагируя.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

30. Мне кажется, что некоторые мои эмоции плохие или неуместные и я не должен (должна) их ощущать.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

31. Я замечаю визуальные элементы в произведениях искусства или живой природе: цвета, формы, текстуры, светотень.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

32. У меня есть естественная склонность облекать пережитый опыт в слова.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

33. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я просто замечаю их и отпускаю.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко