Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе

Одна из самых занимательных вещей, которые я узнала из медитационной практики – то, как эта практика влияет на других людей. Когда я регулярно медитирую, мои отношения с другими становятся теплее и спокойнее, я больше им доверяю. На самом деле нейробиологи и психологи определили, что медитация во многих отношениях благотворно влияет на наше общение с людьми – с детьми, братьями и сестрами, родителями, коллегами, друзьями.

1. У вас не бывает избыточных реакций. Когда у нас стресс, мы легко теряем терпение или раздражаемся. Представьте, например, как вы приходите домой после длинного рабочего дня или поездки. И прямо на пороге на вас накидываются дети – нужно что-то подписать, помочь с домашним заданием, решить, чья очередь сейчас играть любимой игрушкой, – или партнер говорит что-то, не подумав. Человек, практикующий осознанность, не огрызнется и не огорчится, не отреагирует с гневом или раздражением. Вас не поглотят чужие эмоции.

2. Вы станете более эмоционально гибкими и не будете застревать в плохом настроении. Тренировки осознанности помогут вам более объективно взглянуть на ваши эмоции. Вместо того чтобы погрузиться в мрачное настроение, вне зависимости от триггера, вы поймаете себя на лету и более сознательно измените настроение. Вы будете до определенной степени контролировать свое настроение, а не плыть по течению. Это поможет вам сохранить больше позитивной энергии на общение с другими, особенно с близкими людьми, на которых мы чаще всего проецируем эмоции.

3. Вы научитесь лучше слушать других. Научившись лучше сосредотачиваться, вы станете спокойнее и сможете лучше слушать других и настраиваться на их эмоции. Кроме того, ученые замечают и улучшение интуиции: вы лучше усваиваете невысказанную информацию и чаще доверяете чутью.

4. Вы овладеете эмпатией. Вы сможете не только понимать тех людей, что находятся в похожей на вас ситуации, но и ставить себя на место других и по-настоящему понимать чужой опыт.

5. Вы станете проявлять больше сочувствия и доброты к другим. Исследования осознанности показывают, что люди, регулярно занимающиеся медитацией, больше сочувствуют другим, чаще поступают в соответствии со своими верованиями и идеалами и проявляют больший интерес к общественному благу. Вы словно устанавливаете здоровые отношения со всем обществом, а не только с самыми близкими людьми.

Кроме всего прочего, медитация сделала меня более терпеливым родителем, и я стала лучше понимать, как мой личный стресс сказывается на домашней жизни и на моих сыновьях. Я не могу быть идеальной мамой каждый день, но медитация дает мне направление и силы, которые позволяют быстро сосредоточиться снова, если я все-таки срываюсь на них. Кроме того, медитация помогает мне больше общаться с детьми. Поскольку я лучше понимаю, как себя чувствую, я не реагирую. Я беру минутную паузу и стараюсь сформулировать ситуацию так, чтобы было понятно им. Если я особенно устала или вымоталась, то говорю что-нибудь вроде: «Маме сегодня не очень хорошо – она сильно устала, так что давайте об этом не забывать». Тогда мальчики понимают, что им тоже нужно следить за собой, а у меня лучше получается контролировать свое эмоциональное состояние – в общем, все остаются в выигрыше!

Я действительно верю, что медитация успокаивает душу, снимает груз с разума и поддерживает тело. Надеюсь, вы тоже найдете эту радость!

Глава седьмая Целебная чистка

Хочу вам признаться: я обожаю чистки. Мне нравится ритуал выведения токсинов из тела, перезагрузки обмена веществ и восстановления глубокого покоя и равновесия. Это и есть предназначение чистки: избавление от токсинов и накапливающихся продуктов выделения, от которых наши органы – печень, почки и толстая кишка – не могут избавиться сами. Словно вязкая слизь, продукты выделения замедляют пищеварение, вредят иммунной системе и во многих случаях приводят к набору веса.