Просто о мозге. Как знания о мозге помогают получить больше

3. Анестезия. Не можешь побороть стресс – отвлеки мозг. И я отвлекаю. Слушаю книги, листаю ленту соцсети, смотрю сериалы, общаюсь с друзьями. Делаю что угодно, лишь бы не находиться в состоянии стресса.

И становится только хуже. Ведь причина, по которой я попал в стресс, никуда не делась. Она снова зацепится за что-то незначительное. Я снова не пойму причины стресса. Снова буду искать его в текущем или недавнем опыте. Снова буду отвлекать себя листанием социальных сетей, убегая в анестезию.

Годы идут, банк стресса в голове растёт. Всё плохое, что со мной происходило или может произойти, пускает корни. Но этого мало. Туда добавляется и чужой стресс – например, мой друг потерял работу. И если я представляю, как другому человеку плохо, то начинаю испытывать его стресс и страхи. А это так же больно. И я так же бегу от этого в анестезию.

В конечном счёте жизнь приходит в эмоциональный тупик. Абсолютно всё, что происходит за пределами анестезии, начинает вызывать боль. Ведь практически любой элемент в окружении может найти подходящую зацепку в банке стресса. И тогда жизнь в целом начинает восприниматься как что-то враждебное и бессмысленное.

Очевидно, что миллиарды людей сталкивались с этой проблемой. А значит, были найдены решения, как эту банку со стрессом всё же помыть. Ну или хотя бы не давать ей переполняться.

Суть работы с эмоциональной болью очень простая – её нужно проживать до конца. Не отвлекать себя анестезией, а фокусироваться на боли, усиливать её. Только тогда мозг вырабатывает эмоциональный иммунитет.

В случае с отцом для меня это выглядело так. Я начал представлять всё, что меня пугает, в деталях. Что будет, если он умрёт? Как жить в этом? Что будет с матерью? Как я себя буду чувствовать? Я представлял это раз за разом.

Когда долго фокусируешься на том, что тебя пугает, то рано или поздно неожиданно обнаруживаешь, что стресс отступает. Думать об этом становится не так страшно. Тогда надо усилить эмоции. Представить что-то ещё более пугающее в этой теме. Сделать ещё больнее. И ещё раз. И ещё. До тех пор, пока не поймёшь, что больше не знаешь, как себя напугать.

Это удивительное чувство. Вначале на тебя накатывают волны стресса, но если не убегать, то начинаешь чувствовать, как он отступает. Ты загребаешь на себя ещё больше. Но стресс тонкими струйками продолжает уходить. Пока не становится совершенно спокойно. И это спокойствие остаётся с тобой навсегда – мозг выработал эмоциональный иммунитет. Сбалансировал весы, о которых мы говорили выше.

Это и значит «прожить боль».

Вначале ты это делаешь с тем, что пугало сильнее всего. Потом понимаешь, что есть вещи, которые пугают не сильно, но всё равно незаметно влияют на эмоциональное состояние. Начинаешь, как кладоискатель, метаться по ментальным долинам и искать «золото непрожитой боли». И каждый найденный клад стресса воспринимается как радость. Ведь ты сейчас сможешь это прожить – и вся жизнь станет чуть радостнее.

Затем от настоящих страхов ты переходишь к страхам прошлого. Что пугало в детстве? Проживу и это на всякий случай. Затем будущее. Наконец, начинаешь проживать боль других людей. Думаешь о близких, в деталях представляешь, как больно и страшно им. И проживаешь их боль.

На это подсаживаешься, так как уже на следующей день становится легче дышать. Думаешь: «А может, мне пережить боль всего мира? Что там с голодающими детьми в Африке? Проживу и их страдания».

Технически процесс проживания боли выглядит просто. Посмотри видео о том, как медитировать. Сядь вечером, выключи свет, включи спокойную музыку. И фокусируйся на боли хотя бы минут пятнадцать. Глубоко дыши. Все мысли должны быть связаны с темой стресса. Вариант проще – можешь просто уходить в боль перед сном. Не переживай, сны от этого хуже не станут.

Хватит двух дней, чтобы разгрести основные завалы. Работает очень быстро с моментальным результатом на следующий день. Дальше сам захочешь продолжать.

Когда анестезия больше не нужна, то сериалы, игры и книги начинают приносить настоящее удовольствие. Ты не просто смотришь очередную серию, чтобы избежать опасных мыслей. Ты действительно кайфуешь.

Стоит добавить, что существуют психологические расстройства, когда данный подход противопоказан. Точнее, рядом должен быть специалист, который поможет пройти через боль. Если много лет тревога бьёт через край, стоит вначале посоветоваться с психотерапевтом.

Теперь давай сделаем так, чтобы эта банка со стрессом заполнялась медленнее.

Как не копить тревогу?

Ещё немного физиологии. Чем чаще мы испытываем какую-то эмоцию, тем быстрее организм воспринимает эту эмоцию как норму и начинает стремиться к ней. Всё как с повторяющимися мыслями, о которых мы говорили в прошлой главе.