Просто о мозге. Как знания о мозге помогают получить больше

Как информация влияет на мысли?

Представь белый лист. В центре написано: «Съешь яблоко». Сколько секунд потребуется, чтобы понять и осмыслить это указание к действию? Секунда, не больше.

Теперь представь, что весь лист исписан обрывками фраз. И только одна из них – указание к действию: «Поплаовр ом кром томаты хит житие съешь абырыалк мира яблоко». Теперь времени потребуется больше.

Лишние слова отвлекают с разной силой. Набор букв «поплаовр» отвлекает меньше, чем слово «томаты». Так как с точки зрения мозга «томаты» могут быть частью указания на действия, а «поплаовр» – нет. На томаты стоит обратить внимание, а значит, потерять время. Но все эти лишние слова – просто шум, который замедляет работу с полезной информацией.

Чем больше разрозненной информации ты загружаешь в мозг, тем больше он становится похож на этот исписанный лист. Тем сложнее мозгу работать. А как ты помнишь, чем сложнее мозгу проводить сигналы, тем хуже мы себя чувствуем.

Активность мозга можно разделить на две составляющих: шум и полезный сигнал. Шум приводит к стрессу. Обрывки всего жизненного опыта не только повышают качество полезного сигнала, но и увеличивают уровень шума.

Современная цивилизация перенасыщена информационным шумом. Никто не заботится о чистоте твоего мозга. Он – как мусорная корзина, в которую каждый прохожий кидает мусор. И никто не сможет это остановить, кроме тебя.

Вот ты полистал социальные сети, поболтал с коллегами, посмотрел ролики, почитал новости, поковырял в носу, прочитал эту книгу. Всё это какими-то невнятными обрывками осталось в голове. И всё это будет иметь вполне конкретные последствия:

• Прокрастинация. Появляются большие паузы между действиями. Сложно сфокусироваться на задаче, сложно логически мыслить, выделить главное.

• Усталость. В словосочетании «когнитивная нагрузка» не просто так есть слово «нагрузка». Мозг очень энергозатратный орган. И тратить энергию на шум – хуже, чем микроскопом забивать гвозди.

• Раздражение. Радость напрямую связана со скоростью обработки сигналов. Звуки, окружение, тактильные ощущения, собственные мысли и слова собеседника – всё это начинает обрабатываться медленнее.

Почувствовать разницу обработки сигналов шумного и чистого мозга очень легко – для этого достаточно послушать музыку. Вечером после тяжёлого рабочего дня надень наушники и включи любимые песни. Настрой комфортный уровень громкости. И занимайся домашними делами. Это важно сделать сразу, как пришёл домой, а не перед сном.

Утром сделай то же самое. Наушники, музыка. Воу-воу-воу! Первое, что захочется сделать, – снизить громкость. Как ты вообще мог слушать на таком уровне? Это очень наглядный эксперимент. Мозгу требовалась большая громкость, чтобы среди всего этого внутреннего шума обрабатывать ещё и внешние звуки.

Но не будем ждать вечера. Давай прямо сейчас проверим, насколько шумный твой мозг.

Как держать мозг в чистоте?

Ты уже соскучился по быстрым тестам? Если да, то сядь поудобнее, закрой глаза и считай в мыслях до пятидесяти. Да-да, просто вот так: один, два, три…

Досчитал? Поздравляю. Твоя зона внимания, где роятся обрывки информации, в порядке. Ну, более-менее. Это значит, что система торможения в норме, уровень стресса низкий, информационная зашумлённость умеренная.

Но, скорее всего, досчитать, ни разу не отвлекаясь на другие мысли, ты не смог. По крайней мере, я безуспешно пробовал это сделать несколько дней подряд. Это было упражнение перед сном. Ложился, закрывал глаза и… терялся где-то в районе сорока. День за днём я пробовал – и снова переживал очередную неудачу. Было это как-то так:

• Шестнадцать, семнадцать, девятнадцать… заново.

• Двадцать три, двадцать четыре, двадцать четыре… заново.

• Двадцать восемь, двадцать девять, сорок… заново.

• Тридцать, тридцать один, можно ли на примере щуки объяснить смысл жизни человечества?.. Заново.

• Тридцать шесть, тридцать… тридцать… тридцать? Заново.

• Тридцать девять, почему за окном светло? Было же десять вечера! Вечером попробую заново.

• Сорок, сорок один, а зачем вообще это нужно? Сдался мне это дурацкий счёт, пойду делом займусь.

Основная проблема в том, что, пока я считал, параллельно начинал думать о чём-то ещё. Это не позволяло удерживать внимание на такой простой задаче. Это означало, что решение и других, даже самых простых, задач было столь же неэффективно.

Больше всего ресурсов мозг тратит на переключение с одного потока на другой. Если не умеешь держаться в потоке – не умеешь работать с низкими энергозатратами мозга. Быстро устаёшь, быстро накапливаешь стресс. Так простая считалка помогает обнаружить эту проблему.

После этого я начал медитировать. До этого медитация казалась мне эзотерическим бредом, но не таблетками же, в самом деле, решать проблему концентрации внимания. Садился вечером в позу лотоса, как завещал Голливуд, включал медленную музыку и пытался пять минут не думать. Всего пять минут, но каждый вечер.