Просто о мозге. Как знания о мозге помогают получить больше

Много злишься? Боишься? Стыдишься? Мозг будет постоянно подталкивать тебя к этому состоянию, используя любой подходящий случай, чтобы снова прийти «в норму».

Прочитать больше о том, как работает эмоциональная система человека, можно в прекрасной книге Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект».

Есть удивительно простой способ борьбы с накоплением стресса – не облекать его в словесную форму. Не формулировать, проще говоря. Стресс, который обрёл чёткую формулировку, становится репейником, который надолго цепляется за повседневные ассоциативные связи.

Представь: человек боится за будущее своего ребёнка, испытывает стресс – он прочитал статью о том, что большинство современных школьников не найдёт работу. В какой-то момент в голове всплывает формулировка этого стресса: «Мой ребёнок станет неудачником». Всё, репейник прицепился! Теперь чувство стресса связано с целым комплексом ассоциаций, а каждое слово из этого предложения может вызвать стресс.

Вот человек на следующей день увидел детей на игровой площадке. Безобидная картинка, однако слово «ребёнок» в его голове теперь накрепко привязано к чувству стресса. Всю эту связь человек сам недавно создал.

Он снова в стрессе и рефлекторно придумывает новую формулировку: «Я упускаю возможности развития своих детей». Теперь всё, что связано с развитием, также будет ассоциироваться со стрессом. Ситуация будет ухудшаться, стресс – расти как снежный ком, пока не станет нормой. Это происходит быстро. Достаточно уметь хорошо формулировать. И большинство людей с этим справляется.

Чтобы победить проблему, надо развивать бессловесное, ассоциативное мышление. Как у животных.

После прочтения истории о горькой судьбе школьников человек под давлением стресса почувствовал импульс – желание совершить действие, которое поможет избежать этой ситуации. Этот импульс стоит перенести на конкретные действия, при этом не оборачивая его в словесную форму.

Вместо того чтобы сказать себе: «Со мной случится что-то плохое», – лучше сразу предпринять простые и доступные действия, чтобы этого не случилось. В случае с ребёнком – поговорить с ним о будущем. Разговор с другим человеком влияет на мозг иначе, чем накручивание мыслей в своей голове. Оставляет меньший эмоциональный стресс.

Помнишь, я рассказывал, как проще всего избавиться от навязчивых идей – рассказать о них? Вот тут работает тот же принцип.

Формулировать в мыслительном потоке негативные послания мозгу – значит прокладывать стрессу дорогу. Чем больше ты создаёшь формулировок вокруг негативных эмоций, тем сложнее будет разгребать через проживание. Идеальный вариант, когда ты испытал и прожил стресс, не облекая его в слова.

По той же логике надо действовать с мыслями, которые вызывают радость. Вот уж где накручивание положительных ассоциаций точно не повредит.

Как слова влияют на радость?

То, как мы говорим наедине с собой, влияет на то, что мы чувствуем. С этим, я надеюсь, уже более-менее понятно. Но как надо говорить, чтобы чаще испытывать радость? Есть простой способ. Его можно назвать: «А – даже если – но».

Прочитай три предложения:

1. Сегодня светит солнце, но завтра будет дождь.

2. Сегодня светит солнце, а завтра будет дождь.

3. Сегодня светит солнце, даже если завтра будет дождь.

Обрати внимание, как акцент смещается со второй половины фразы на первую. Союзы «но», «а», «даже если» также участвуют в мыслительном процессе и влияют на эмоциональное состояние. Тот, кто использует союз «даже если» вместо «но», будет спокойнее и радостнее. Даже если они не всегда уместны.

• Сегодня хорошо, даже если завтра беда.

• Достигну цели, даже если все против меня.

• Ты хороший человек, даже если сделал ошибку.

• Буду заниматься спортом, даже если пропустил занятия.

• Жизнь прекрасна, даже если сейчас мне плохо.

Работают, естественно, не только союзы. Вспоминать и крутить в голове хорошие события из жизни полезно для эмоционального здоровья.

Если тебе плохо, просто начни вспоминать классные события из жизни. Хватит уже крутить в голове рабочие проблемы и мировые кризисы. Понятно, что мозг из-за стремления выжить фокусируется именно на опасностях.

Если идёшь куда-нибудь, вспомни, как тебя похвалили. Прокрути в голове момент, когда другие люди были тобой восхищены. Посмотри фотки из отпуска, какие моменты там были самые классные? Попроси других людей рассказать о том, что хорошего в тебе есть.

Думать о хорошем – полезная привычка. Как заниматься спортом. Но чтобы спорт приносил радость, вначале себя приходится заставлять. Вот и тут так же.

Большинство людей боятся думать о хорошем. Им кажется, что если перестать фокусироваться на плохом, то есть риск попасть в ещё большие проблемы. Но постоянный стресс снижает когнитивные способности. И риск попасть в неприятности по этой причине – выше.

Настало время перестать делить мысли на хорошие и плохие. И поговорить об информации в целом. Так как объём информации, который ты загружаешь в мозг, напрямую влияет на твоё самочувствие. Даже если эта информация нейтральная, не плохая и не хорошая.