Просто о мозге. Как знания о мозге помогают получить больше

Не думать – очень сложно. Вначале я пробовал управлять мыслительным процессом с помощью внутреннего диалога, но лучшим моим достижением была мысль: «Какой я молодец, что ни о чём не думаю!»

Специалисты подсчитали, что в среднем человека посещает 60 тысяч (!) мыслей в день. В XX веке отечественный психолог Лев Семёнович Выгодский показал, что речь в детстве формируется сначала как внешняя (ребёнок всё проговаривает вслух), а потом становится внутренней. При этом на голосовые связки поступают по сути такие же, но более слабые нервные импульсы, как при слышимой речи. Так формируется словесно-логическое мышление, которое не прекращается ни на минуту, если мы не отвлекаем себя внешними раздражителями.

Потом я обнаружил, что можно вслушиваться в звуки и физические ощущения. Затем начал сосредоточиваться на дыхании. Просто считал: три секунды вдыхаешь, шесть выдыхаешь.

Потом появился цветок. Я представлял, как из пола, проламывая доски, появляется росток. Крепнет, становится больше – почти в человеческий рост. Вокруг его стебля спиралью закручиваются светящиеся линии, а листья изгибаются, словно в медленном танце. Яркой вспышкой он расцветает оранжевым подсолнухом, и из его центра поднимаются целые планеты, чтобы затем медленно плыть вокруг этого солнца. Красиво.

Представлять, как перед закрытыми глазами рождается жизнь, – легко и приятно. Этот образ полностью удалил словесный поток из зоны моего внимания. И однажды я испытал особый, незнакомый вид кайфа. Прозвенел пятиминутный таймер, и я понял, что мне не хочется обратно в суету повседневных дел. Хотя ещё совсем недавно медитация была для меня настоящим испытанием. А теперь мне было в ней светло, легко и уютно. Мой мозг явно отдыхал и был благодарен за эти спокойные минуты.

Мне помогло. Стало легко досчитать до пятидесяти, до ста, до тысячи. Как мало порой нужно для счастья!

Сейчас я редко медитирую. Только если чувствую сильное волнение. Но тот опыт пятиминуток подарил мне отвёртку: теперь у меня в ментальном кармане всегда есть инструмент, которым можно подкрутить эмоциональный фон. Попробуй медитировать, это не сложно. По крайней мере, теперь ты знаешь, зачем это нужно.

Мышление – это сад. Если за ним не ухаживать, то он зарастает. Вот ещё несколько способов дать мозгу отдохнуть:

1. Спорт. Физические нагрузки повышают когнитивные способности. Там комплексный эффект, но снижение шума тоже присутствует.

2. Прогулки. Можно среди рабочего дня пойти погулять полчаса. Никто не умрёт, а дел сделаешь больше.

3. Дыхание. Если чувствуешь перегруз, начинай следить за дыханием – выдыхать медленнее, чем вдыхать.

4. Поездки. Полезно время от времени куда-то ехать часа 3–4. Особенно за рулём. Работает не у всех, но мне всегда добавляет сил.

5. Рисование. Ручка, бумага, любые узоры. Важно не пытаться рисовать красиво, а просто сосредоточиться на том, как появляются линии.

6. Просмотр картинок. Просто открой Pinterest на интересную тему, листай картинки и добавляй в избранное те, что понравились. Прекрасный медитативный процесс.

7. Еда. Попробуй обедать на работе в одиночестве. Для меня это важный момент отдыха каждый день.

8. Сон. Поспать 15 минут – лучшее, что ты можешь сделать днём. Мозг очищается моментально. Это самый быстрый способ восстановиться.

9. Игры. Мобильные игры тоже можно использовать, чтобы немного дать мозгу отдохнуть. Только игры должны быть ритмичными, без сложных задач.

10. Пение. Ты пробовал петь про себя? Напевать любимую песню в голове? Попробуй. Можно сесть, закрыть глаза и просто начать петь.

Дай иногда мозгу остыть, очиститься, проветриться, обновиться, отряхнуться, опомниться, очухаться, слить лишнее, протрезветь, взбодриться, навести порядок и отдохнуть.

Но я понимаю, что проще сказать: «Держи мозг в чистоте», – чем сделать это. Мы живём в мире, где получать новую информацию так же необходимо, как есть. Это вопрос выживания. В противном случае высок риск упустить возможности.

Но, как и в случае с едой, тут важен вопрос баланса. Нужна информационная диета.

Как фильтровать информацию?

Весной 2020 года неожиданно стала популярна новая социальная сеть, в которой можно общаться только голосом. Аудиоприложение придумали выпускники Стэнфордского университета Пол Дэвисон и Роэн Сет, подчёркивая, что главный принцип платформы – «искреннее общение и выражение». И эта социальная сеть удивительным образом помогла мне понять, как настроить личный информационный фильтр.