Психогигиена и профилактика сексуального здоровья

Пища и характер питания влияют на все биологические характеристики организма человека, и в первую очередь его физическое и сексуальное здоровье. Для поддержания оптимальной сексуальной активности, чтобы наслаждаться сексом независимо от возраста, надо быть здоровым. А здоровье невозможно без правильного питания. Пища, поступающая в желудочно-кишечный тракт человека, состоит из нутриентов – собственно питательных веществ, которые всасываются, и балластных веществ – которые выводятся. В состав продуктов питания входят белки, жиры, углеводы, клетчатка (или целлюлоза), витамины, минеральные вещества, вода. Отечественный физиолог академик А. М. Уголев (1991) разработал теорию адекватного питания, согласно которой необходимыми компонентами пищи наряду с нутриентами являются и балластные вещества, а баланс пищевых веществ достигается не только в результате освобождения первичных нутриентов из пищи при ее ферментативном расщеплении за счет полостного, мембранного и внутриклеточного пищеварения, но также вследствие синтеза кишечной бактериальной флорой вторичных нутриентов.

Полноценная пища здорового человека должна отвечать следующим требованиям:

– быть безвредной и разнообразной;

– состоять из продуктов растительного и животного происхождения, причем первые должны преобладать;

– содержать достаточное, сбалансированное, научно обоснованное количество белков, жиров и углеводов;

– содержать достаточное количество витаминов и необходимое количество макро- и микроэлементов с учетов индивидуальных потребностей человека;

– включать необходимое количество жидкости;

– содержать достаточное количество балластных веществ (пищевых волокон) и минимальное – рафинированных пищевых продуктов (белого сахара, белой муки высших сортов);

– содержать минимальное количество поваренной соли, животных жиров, богатых насыщенными жирными кислотами;

– содержать максимально возможное количество свежих цельных натуральных продуктов (цельные зерна, бобы, семена, орехи, фрукты и овощи);

– калорийность пищи должна строго соответствовать энергетическим затратам человека.

Вот некоторые дополнительные диетические рекомендации для сохранения и укрепления сексуального здоровья. Избегайте жареной пищи, старайтесь готовить пищу на пару, варите, запекайте. Не ешьте мясных бульонов. Ограничьте потребление мяса до трех раз в неделю, исключите из рациона жирное мясо, свинину, баранину. Предпочтение следует отдавать цыплятам, телятине. Ешьте рыбу. Исключите из рациона твердые и плавленые сыры, сметану, сливки, жирный творог, цельное молоко, копчености. Ешьте чеснок, лук. Ешьте обезжиренные кисломолочные продукты. Ограничьте потребление яиц до двух-трех в неделю. Ограничьте потребление пива. Пейте зеленый чай.

Запомните: на половую систему особенно вредно воздействует пища, богатая сахаром, солью и животными жирами.

Алкоголь снижает самокритичность и объективность оценок человеком окружающего, ухудшает способность выполнять точные движения. Алкогольные продукты, хотя и повышают сексуальные желания, нарушают эрекцию. В. Шекспир устами своего героя Фальстафа утверждал: «Выпивка способствует желанию, но препятствует удовлетворению». «Стимулирующий эффект» алкоголя на самом деле связан с тем, что он избавляет от запретов. Под влиянием больших количеств алкоголя усиливается выработка печенью ферментов, разрушающих мужской половой гормон – тестостерон. Алкоголь способствует истощению в организме запасов цинка, витаминов группы В.

М. Уолкер (1995) писал: «Каждый, кто пьет для подъема духа, может получить только временный подъем пениса. Фактически же эрекция наступает в полуослабленном виде. Чистое воздействие алкоголя, что бы вы ни пили – виски, пиво, вино, – состоит в том, что ваш пенис становится бессильным. И разумеется, имеет большое значение количество выпитого. Чем больше пьете, тем меньше половых сил». По данным У. Мастерс и В. Джонсон, 40 % мужчин-алкоголиков имеют проблемы с эрекцией, а у 5–10 % наблюдается задержка эякуляции. Среди страдающих алкоголизмом женщин 30–40 % испытывают затруднения с сексуальным возбуждением, а у 15 % – проблемы с оргазмом.

Есть мужчины, которые, выпив рюмку-другую вина, не испытывают никаких затруднений при совершении полового акта, а есть и такие, которые, выпив чуть-чуть, теряют возможность его совершить. Следовательно, подход к употреблению спиртных напитков должен быть строго индивидуален и ограничен.

У женщин алкоголь нарушает оргазм. Особенно опасен алкоголь для развития плода. Но алкоголь оказывает вредное воздействие не только на развивающийся эмбрион или плод, он губительно действует на половые клетки.