Психогигиена и профилактика сексуального здоровья

6. В качестве метода контрацепции желательно использовать презерватив, поскольку его применение снижает чувствительность пениса и, таким образом, удлиняет половой акт.

7. Для предотвращения эякуляции использовать прием – сжатие головки пениса большим и указательным пальцами в течение нескольких секунд (делать это самому либо просить делать партнершу).

8. При затрудненной эякуляции, наоборот, избегать произвольного и непроизвольного самоконтроля за своими ощущениями, а концентрироваться на сексуальных представлениях и фантазиях. Их можно высказывать вслух, что также позволяет избегать самоанализа и переносить внимание на партнершу.

9. При затрудненной эякуляции не использовать прерванный половой акт и презерватив как метод контрацепции.

Несколько советов женщинам, достижение оргазма у которых затруднено:

1. Умейте создавать благоприятные условия для интимных отношений: покой, полная изоляция, музыка, соответствующее освещение.

2. Старайтесь увидеть в вашем партнере хорошие и привлекательные стороны, избегайте конфликтов накануне возможной близости.

3. Познакомьтесь со своими половыми органами в одиночестве при помощи зеркала, определите их чувствительность при помощи прикосновений.

4. Просите партнера продлить любовные игры перед половым актом.

5. Определите свой тип реактивности (клиторальный или вагинальный) и выбирайте позиции, наиболее эффективные для данного типа стимуляции. Попробуйте позицию «наездница», которая позволяет партнерше, сидя на мужчине, самой регулировать частоту и глубину движений и одновременно стимулировать область клитора.

6. Будьте активны, сами ведите руку партнера как во время прелюдии, так и во время полового акта.

7. При боязни забеременеть сами выберите эффективное противозачаточное средство.

8. Откровенно говорите партнеру о том, что вам особенно нравится и что мешает, тактично объясните ему, что он мог бы еще сделать для повышения вашего сексуального возбуждения и достижения вами оргазма.

9. Используйте средства, позволяющие мужчине пролонгировать половой акт: презерватив, замедление фрикций или временное прекращение их, смазывание головки полового члена мазью, снижающей ее чувствительность. При недостатке собственной «смазки» (сухость во влагалище) применяйте гели и кремы на водной основе или на основе глицеринового масла.

10. Тренируйте мышцы тазового дна. Считают, что фрикционная стимуляция этих мышц половым членом во время полового акта вызывает наступление вагинального оргазма, а их сокращение является составной частью оргастической реакции.

Для улучшения сексуального здоровья рекомендуется прием растительных препаратов-адаптогенов. На фоне их приема гипофизарно-адреналовая система функционирует с меньшим напряжением, что создает благоприятные условия для проявления сексуальности, включая все компоненты копулятивного цикла: либидо, эрекцию и эякуляцию у мужчин, любрикацию (смачивание) и оргазм у женщин. Наиболее известным представителем адаптогенов растительного происхождения является женьшень благодаря содержанию в нем сапониновых гликозидов (гинсеноидов) и других полезных составляющих. Женьшень – мощный и безвредный (для лиц молодого возраста) стимулятор неспецифической сопротивляемости организма, его защитных сил. Он усиливает либидо, оказывает стимулирующее влияние на центральную нервную систему, повышает работоспособность (умственную и физическую), регулирует работу эндокринных желез, нормализует артериальное давление, снижает уровень холестерина и сахара в крови, способствует детоксикации организма и лучшему усвоению минеральных элементов и витаминов.

Аналогичное, но менее выраженное действие оказывают настойки элеутерококка, родиолы розовой, левзеи, заманихи, сапарала, лимонника китайского. Положительное действие на функционирование половой системы оказывают препараты зверобоя, боярышника, имбиря и настойка молодых рогов оленей – пантокрин, который может применяться в виде капель и таблеток.

При чувстве волнения перед интимными отношениями рекомендуется прием препаратов валерианы (настойка по 30–50 капель или по 2–3 таблетки сухого экстракта) 3–4 раза в день, травы пустырника (30–50 капель 3–4 раза в день) и их комбинации.

При неэффективности указанных методов следует обратиться к врачу-специалисту.

Если у мужчины удовлетворительная или хорошая эрекция, позволяющая без затруднения проводить половой акт, но происходит преждевременное семяизвержение, то существует несколько методов, позволяющих продлить время совокупления.