Психологическая травма: путь к самоисцелению

Упражнения для разрядки энергии

• Встаньте, походите, побегайте, сделайте растяжку, покрутите бедрами, подвигайтесь, как вам нравится. Пусть ваше тело подскажет, чего оно хочет, дайте энергии выход.

• Побейте кулаками воздух или подушку.

• Пойте или танцуйте! Делайте это как можно энергичнее!

Начните с упражнений, которые вам больше нравятся, и чередуйте их: сегодня выберите одно, завтра – другое, а в какой-то день сделайте несколько упражнений, одно за другим. Попробуйте скомбинировать одно или два упражнения с какими-то еще или заменить те, которые вам не подходят, другими. Как вы почувствуете себя в большей безопасности: с закрытыми или открытыми глазами? Необязательно следовать изложенным инструкциям как по учебнику – поиграйте! Вы поймете, что техники работают, когда постепенно перестанете переживать, беспокоиться, бояться или чувствовать себя не в своей тарелке. Возможно, вам придется повторять их снова и снова – ну и прекрасно, пусть так. Потренируйтесь. Чем чаще вы будете пользоваться этими приемами, тем больше станет реагировать на это ваше тело. Но помните: главное здесь – меньше бояться и переживать; если какой-то прием только усугубляет ваши нежелательные симптомы, прекратите его применение.

Новая или старая т-травма?

Прежде чем двигаться дальше, я хотела бы привлечь ваше внимание к тому, о чем обычно не принято упоминать, когда речь заходит о психологической травме. Если человек уже пережил такую травму, значит, с ним это может произойти снова[20]. Проще говоря, если у вас была психологическая травма, например, в детстве, то у вас с большей вероятностью возникнет другая травматическая реакция в будущем.

Понимание того, что после какого-то травматического опыта наша нервная система становится сверхреактивной, – это ключ к осознанию связи между травматическими реакциями в детстве и во взрослом возрасте. Наша повышенная восприимчивость к потенциальной угрозе, например, заставляет нас чаще обращать внимание на тревожные ситуации, из-за чего мы становимся уязвимыми, когда дело доходит до травматических реакций.

Эту связь мы можем уловить и когда думаем о необработанных воспоминаниях-триггерах. Чувство угрозы, потрясения, бессилия, эмоции, ощущения и убеждения, которые мы испытываем во время травматического опыта во взрослом возрасте, могут спровоцировать старые эмоции, ощущения и убеждения из наших детских травм. Какая-то из реакций (скажем, ощущение собственного бессилия) может вызвать старое непроработанное воспоминание. Так что наша реакция на новую Т-Травму или другую т-травму во взрослом возрасте будет отчасти новой, а отчасти – прежней.

Я не утверждаю, что все травматические реакции взрослых людей возникают из-за того, что какое-то событие вызывает у них воспоминание о прежней детской травме. Дело не в этом. Впервые пережить психотравму можно в любом возрасте. Но исходя из личного опыта, могу сказать, что многие из тех, кто столкнулся с травмой уже взрослым, поработав с ней, осознают, что она была спровоцирована какой-то прежней детской. Вот почему многие психотерапевты так любят расспрашивать о вашем детстве. Пациенты это просто ненавидят, но дело в том, что от тех давно забытых детских чувств, психологических травм, событий, переживаний и убеждений и зависит, насколько человек способен развиваться и меняться по-настоящему.

Глава 2. Серость и беспорядок

Итак, вы получили примерное представление о том, что такое травма, и познакомились с некоторыми простыми и ясными категориями из этой области. Первая глава была черно-белой, а вторая будет серой – в ней вы прочтете о неразберихе и беспорядке. Да, сейчас я буду рассказывать о вещах, от которых всем нам становится не по себе. Мы будем рассуждать о детской психологической травме, о травме привязанности (ваших взаимоотношениях с родителями в раннем детстве), о травме отношений (отношениях с другими людьми) и о скрытых травмах (о которых вы не помните). Скорее всего, это будет неприятно и болезненно, но нам обязательно нужно через это пройти, чтобы докопаться до сути и разобраться с прошлым.

Детская травма и отрицание