Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

«Тайная опора»[13], «Если с ребенком трудно»[14] и «#Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы»[15] Людмилы Петрановской.

«Общаться с ребенком. Как?»[16] Юлии Гиппенрейтер.

«Хватит воспитывать детей! или Своевременный Транзактный Анализ» Бориса Старобинского.

«Эмоциональный интеллект ребенка»[17] Джона Готтмана.

«Высокочувствительный ребенок»[18] Элейн Эйрон.

«Драма одаренного ребенка и поиск собственного Я»[19] Алис Миллер.

«Советы в картинках. Давай договоримся. Как повзрослеть вместе с ребенком»[20] Кляйндинст Анн-Клер.

И художественная книга «Взгляд кролика»[21] Хайтани Кэндзиро.

Не забывать жить свою жизнь

В этой рабочей тетради мы уже говорили про взаимосвязь заботы о себе наших родителей и того, как мы потом о себе заботимся во взрослом возрасте. Просто в этой главе родители – это мы.

И мы уже точно знаем, как важно находить время на то, что доставляет нам удовольствие. Уметь говорить нет тому, что нам не подходит. Не соглашаться на меньшее, на «не свое», на то, что «ценой себя». Выбирать поддерживающее окружение, разделяющее наше мировоззрение и чувство юмора. Просто жить в согласии со своими ценностями, заботиться о себе во всех аспектах, которые мы обсудили, и ребенок впитает это, возьмет себе в будущую взрослую жизнь, во внутреннюю копилку «так можно».

Я уверена, что моему сыну будет что обсудить со своих психологом (как и любому другому человеку). Но надеюсь, что он также видит, что я умею принимать решения. Что я умею извиняться, если не права. Что я регулярно выделяю время на то, что мне важно: по субботам в 11 у меня психолог, и это время неприкосновенно. Он видит, как я пишу по вечерам, и что мне это нравится. Знает, что пошла снова учиться в вуз, просто потому что мне интересно. Что я с удовольствием веду блог, который помогает другим людям. Что я обожаю своих друзей, а они меня. Что благотворительность – одна из моих важных ценностей, и 5–6 раз в год я продаю на маркетах изделия фонда «Антон тут рядом»[22] (и несколько раз сын стоял за кассой вместе со мной).

Попробуйте написать, как вы проявляете психологическую и физическую заботы о себе. Как вы не забываете жить свою жизнь? Какие ваши действия, решения, выборы, которые сейчас напрямую ваших детей не касаются, но в будущем могут стать их внутренним «так можно» ценить себя и уважать свои желания?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

А чему вы научились из выборов и решений ваших родителей, которые они совершали ради себя?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Я взяла у папы любовь к творчеству. То, как он самозабвенно пел свои песни и играл на гитаре. Эмоционально, открыто, честно. Он был собой в эти моменты. Я очень любила смотреть, как он играет. Как он в процессе кайфует от себя и своего творчества.

Моя мама была учительницей математики. Потом домохозяйкой. А потом папа потерял работу, и мама пошла учиться на риелтора. В нее никто не верил. «В таком возрасте уже не начинают новую профессию», «Это стыдно, когда ты стажер у куратора, который младше тебя», «Этот рынок уже занят». Мама стала лучшей в своем бюро недвижимости, а потом ушла работать на себя. От нее я взяла себе смелость пробовать новое, несмотря на страхи и осуждение других.

Иногда в моменте нам может казаться, что наше самопожертвование, терпение в ущерб себе, жизнь «ради детей» – оно и должно в будущем положительно повлиять на их жизнь. Но по факту все, что «ради детей», но «против себя», – непомерная для них ноша. Этот груз им не по зубам. Зато честность перед собой, ответственное отношение к своей жизни, внутренняя целостность и смелость принимать решения (и готовность отвечать за них) – это может стать для них примером. Они поймут, что, только живя свою полноценную счастливую жизнь, можно сделать счастливым кого-то еще.

Подумайте и запишите, что вам помогает не забывать о себе в родительстве? Какие действия/ритуалы/мысли/вещи помогают вам оставаться в контакте с собой, чувствовать, что вы – прежде всего вы, а потом уже родитель?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________