Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

Я прошла через принятие диагноза своего сына «двусторонняя сенсоневральная тугоухость» (также родовая травма) и через длительную реабилитацию после слухопротезирования.

У меня есть опыт проживания разрыва с мужем спустя 15 лет отношений. А еще позже я прошла через десятки часов семейной психотерапии, литры слез и сотни взаимных упреков из-за сознательно и подсознательно нанесенных друг другу ножевых в сердце. Десятки часов разговоров, где оба вывернули карманы души, перебрали все, что из карманов выпало. Увидели, что было спрятано под многолетними обидами. Отряхнули аккуратно.

Потом наощупь продирались вперед. Но за руки, бережно к фантомным болям друг друга. «Вот тут еще болит? Иди ко мне, давай подую. Тут еще злишься? Понимаю. Давай снова говорить и слушать». И так все ближе к новым себе, к себе настоящим. Опыт проживания разрыва, а затем выстраивание абсолютно нового жизненного сценария сильно поменяли меня как личность.

Еще я живу в РФ, а на дворе сейчас 2022 год. Страх, неопределенность, тревога, злость и еще много-много сложных, глубинных чувств накрывают, обволакивают, и так сложно в этом хаосе увидеть себя. И держаться за себя, свои ценности, свои опоры, свои смыслы, своих людей, с кем находишься в одной лодке реальности. И несмотря на то что несколько раз я ударялась о дно в этих чувствах, неизбежно подымалась на поверхность.

И сейчас мне кажется, что какие бы новые кризисы ни подстерегали меня дальше, я точно справлюсь. Что навык птицы феникс уже навсегда со мной. И в этой главе я поделюсь своим опытом и тем, что вытаскивало меня со дна.

Основная, важнейшая, фундаментальная мысль: в самые сложные периоды жизни важно оставаться на своей стороне. Пройти через кризисы, заботясь о себе.

1. Позвать своего внутреннего Родителя

Признайте, что вам сейчас нелегко. И что в этом состоянии невозможно делать все с той же скоростью / тем же качеством, как обычно. И что это НОРМАЛЬНО. Это период, который вы пройдете тем быстрее, чем бережнее к себе отнесетесь. Позвольте себе быть неидеальными. Сочувствие к себе в сложных состояниях может быть по-настоящему исцеляющим.

Напишите себе теплое письмо из эго-состояния Заботливого Родителя. Ни слова от Критикующего Родителя – никаких «вот если бы…», никаких «понимаю, что тебе тяжело, НО» и т. д. Вообще никаких «но». Напишите, что любите себя и будете поддерживать в этот сложный период. Что вы не разрушитесь от того, что происходит. Вы останетесь цельным, собой. Потому что вы у себя есть. И любые теплые слова, которыми вы себя поддержите.

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Поделюсь моим письмом себе, которое я писала, когда проходила через один из самых сложных периодов:

«Надюша. Тебе сейчас очень плохо. Так, как, возможно, никогда раньше. Ты проходишь через сложнейший этап жизни. Тебе страшно, и больно, и трудно, ты в отчаянии, тебе кажется, что ты рассыпалась на тысячи осколков и никак не собраться в целое – я все это вижу, замечаю, знаю. Ты имеешь права на эти чувства. Они соизмеримы происходящему.

Ты можешь их не прятать, не давить. Мы их выдержим вместе. Я с тобой, за тебя и на твоей стороне. Что бы ты ни решила, что бы ни делала, как бы себя ни вела, как бы ни реагировала. Ты не разрушишься. Ты не сломаешься. У тебя есть я. И я даю тебе опору и поддержку. Будь уверена, что это все трудности – это временно. Невозможно находиться в невыносимых чувствах вечно. Невозможно прожить в агонии и напряжении всю жизнь. Это состояние конечно. Я слышу тебя, я обнимаю тебя, я не оставлю тебя одну, я буду о тебе заботиться всегда. Сейчас тебе нужен перерыв от своих же мыслей. Сделать несколько шагов назад. Не чтобы убежать, а чтобы отдышаться. А я буду рядом.