Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

Может быть, сейчас вам кажется, что на это точно нет времени, сил и желания. Но в период кризиса нам очень важна внутренняя опора: я есть, я хороший, я цельный, я не разрушусь. А внутреннюю опору в такой период мы можем укрепить тем, что будем давать внимание внутреннему Ребенку. Возможно, он уже отреагировал с благодарностью на ваше письмо в пункте 1. Теперь нужно продолжать его подпитывать, каждый день делая что-то для себя – любые пункты из главы «Вспомогательные инструменты заботы о себе».

5. Вести дневник

Выгружайте все-все мысли и чувства на бумагу. Это важный компонент процесса исцеления. Можете обращаться к адресату травмы, высказывая ему все, что внутри. Мой друг после развода каждый день писал письма бывшей жене. Вставал утром, заваривал кофе и садился писать. Он хотел отдать их, когда закончит. «А однажды я проснулся, по привычке сел писать и понял, что во мне больше нет ни строчки к ней. Как и потребности эти письма отдавать». Через бумагу мой друг прожил все этапы болезненного расставания.

Еще вы можете после написания письма адресату травмы прочитать это письмо его глазами. И написать себе ответ от его лица. Просто представьте, что бы он сказал в свое оправдание? Почему он так поступил? Что он чувствовал?

Такая письменная практика может быть действительно лечебной. Она способна принести внутреннее облегчение, так как вы выплеснули наружу то, что держали внутри. Ведь у вас с адресатом состоялся диалог, который по разным причинам не мог произойти вживую. Возможно, вы увидите что-то, что до этого ускользало от вашего внимания.

Если в процессе написания вы поймете, что чувства вас накрывают с головой и вам слишком больно идти в эту историю в одиночку, то безопаснее будет продолжить эту практику под руководством психолога.

6. Просить о помощи

У многих из нас есть внутренние запреты на обращение за помощью. Например, часто это страх показать другому, что ты не справляешься (так как кажется, что тебя могут любить только сильным). Или это может быть страх делегирования, когда уверен, что это сможешь сделать только ты и никто иной. Или была какая-то травмирующая ситуация.

Подумайте, легко ли вам дается просить о помощи? Что вы чувствуете, когда просите? Как вели себя люди, которых вы просили о помощи?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Внутренний запрет на обращение за помощью 1) не позволяет вам облегчить жизнь, воспользовавшись помощью тех, у кого есть ресурс на то, на что у вас нет; 2) лишает близких возможности почувствовать себя нужными и значимыми (ведь когда мы помогаем, мы ощущаем свою ценность).

Ниже перечислите тех, кто, как вам кажется, согласится чем-то вам помочь:

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

А теперь напишите, о чем конкретно вы могли бы попросить каждого? С чем именно он мог бы вам помочь?

Важно сразу писать четкую и простую задачу. Согласитесь, гораздо легче откликнуться, когда тебя просят «посидеть с ребенком два часа в четверг вечером, пока я позанимаюсь с психологом», чем размытое и немного пугающее «помочь с ребенком».

Имя: ___________________________

Возможная просьба: ___________________________

Имя: ___________________________

Возможная просьба: ___________________________

Имя: ___________________________

Возможная просьба: ___________________________

И да, важно понимать, что вам могут отказать, и это нужно будет принять без обид. Но если вы даже не попытаетесь, вы не дадите себе шанса проверить.

Ниже напишите ту помощь, которой вам не хватает, но вы понимаете, что люди из списка выше не смогут с ней помочь / уже отказались:

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Подумайте, что можно с этим сделать? Насколько это для вас в приоритете сейчас? Что изменится в вашей жизни и вашем состоянии, если сейчас вам помогут? (Может быть, размышляя и анализируя, вы поймете что-то важное). Например, что стоит часть денег из бюджета отдавать за почасовую няню 1 раз в неделю вместо каких-то других трат. Так освободившееся время позволит вам передохнуть / заняться обучением или чем-то еще.

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Когда я проходила через разрыв с мужем, который повлек за собой другие травмирующие события, мне казалось, что меня переехал камаз, и я просто лежу под ним, истекая кровью. Тогда меня вытащила именно помощь друзей. И, возможно, мой опыт сможет стать для кого-то чем-то вроде инструкции, как поддержать друга в тяжелой жизненной ситуации: