Читаем Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь полностью

Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

Я понимаю, что твердая пища сейчас совсем тебе не подходит, но нам надо есть, чтобы функционировать, поэтому давай я накормлю тебя теплым супом.

Я понимаю, что сейчас нет сил ни на что, поэтому попробуем расставить приоритеты: поработаем и заберем из школы Андрея. Все. И ты уже офигеть какая молодец, что делаешь это. Другие цели и планы пока поставим на паузу, это нормально.

Я понимаю, что сейчас ты не можешь дойти до занятий йогой. Давай я расстелю коврик, включу музыку, и ты просто потрогаешь себе шею, руки, ноги. Почувствуешь – вот оно, мое тело. Оно живое. Там бьется сердце.

Ты обязательно справишься, я с тобой. Чем еще я могу помочь тебе сейчас?»

2. Расставлять приоритеты с учетом новых обстоятельств

Когда мы проходим через кризис, мы часто тратим силы на то, чтобы отчаянно бороться за сохранение привычного образа жизни или наоборот, нам кажется, что вот сейчас резко надо стать другим человеком за один день. Нас шатает и выбивает из колеи.

Важно выстроить ПРИОРИТЕТЫ. Когда я узнала, что слух моего ребенка никогда не восстановится и он всю жизнь будет слышать только с помощью слуховых аппаратов, и то не все, и все равно не так, как люди со здоровым слухом, – я испугалась. Мне казалось, что я не вывезу, так как на меня одновременно свалились новые эмоции, страхи и море информации, с которой было необходимо разобраться. Параллельно нужно было жить. С работой, бытом, делами и т. д. А еще началась пандемия.

И я выстроила приоритеты: окей, на этой неделе я занимаюсь своим психоэмоциональным состоянием, потому что это важнее всего. Я записываюсь на сеанс к психологу, я позволяю себе много говорить об этом с родными (если вам легче молчать в подобных ситуациях – разрешите себе молчать и не оправдываться за это), плакать, если плачется.

На следующей неделе я собираю информацию по слуху, аппаратам и т. д. Просто собираю, складываю в папочку, делаю скриншоты и т. д. Потом я читаю и перевариваю.

Подумайте, как можно разложить по полочкам ваш кризис? Что на данный момент сделать – в приоритете, а что можно отложить, перенести или от чего можно отказаться вообще?

Например: на это время я решаю забить на быт, готовить только самую простую еду, не пылесосить и не прибираться, если не хочется.

Или: я решаю отложить работу над проектом до такого-то месяца.

Или: я решаю не пойти на вечеринку к родственникам, так как сейчас это может усугубить мое психоэмоциональное состояние.

И т. д.

____________________________

3. Сделать анализ дел

В период кризиса невозможно делать все как обычно.

Выпишите все дела, за которые нужно обязательно взяться на этой неделе.

• ______________________________

А теперь разделите их на 2 части:

1 часть – это жизненно необходимо. От этого зависит здоровье и благополучие (меня и близких).

• ______________________________

2 часть: это нужно сделать, иначе свекровь подумает, что я лентяйка / иначе мама скажет, что я себя запустила / иначе я покажу всем, что могу быть слабой / иначе я расстрою кого-то (и любая другая подобная причина).

• ______________________________

Вам сейчас нужно позаботиться о себе, а не о чужих ожиданиях! Поэтому все, что окажется во 2-й части, смело вычеркивайте. Хотя бы на время. А потом, когда выйдете из кризиса, подумайте, может, от чего-то стоит отказаться навсегда?