Психологический тренинг. Самоучитель работы с психологической группой

• Энергия поля. В групповой работе поле представляют собой участники группы, и если она начинает засыпать или, наоборот, становиться шумной и незаинтересованной в продолжении процесса, то процесс гештальт-эксперимента следует завершать.

• Энергия терапевта. Я могу завершить или продолжить процесс, опираясь на свои переживания и чувства.

• Время. Временные рамки также могут являться критерием завершения эксперимента.

• Ситуация. Контекст может дать понять, что конфликтная ситуация завершилась и стала «прозрачной» или же, наоборот, ясно видно, что ситуация «зависла» и повторяется все по одному и тому же кругу.

5. Осознавание нового опыта. После завершения эксперимента я даю понять участнику, что произошло, как опыт может быть связан с его повседневной реальностью. Здесь уместны вопросы: «Получили ли вы что-то новое в этом эксперименте?», «Удалось ли понять о себе что-то новое?».

Упражнения

Наблюдение за потоком сознания

Приготовьте ручку и бумагу. Сосредоточьтесь на том, о чем вы думаете. Начните записывать все мысли, посещающие вашу голову. Записывайте суть: это могут быть 2–3 слова, или словосочетания, или предложения. Придерживайтесь правила: новая идея – с новой строчки. Еще одно правило – откажитесь от цензуры, оставьте сомнения, прилично ли думать о том или другом.

«Обесценивание» может встретиться в самых разных формах: могут неожиданно параллельно приходить мысли о том, что нормальные (!) люди думают совсем про другие, более достойные (!) вещи, а такие глупости лезут в голову только таким, как вы. Посмеиваясь над собой, терпеливо записывайте и эти критические мысли, как и все другие, с новой строчки. Продолжайте писать таким образом, пока не прозвучит сигнал к окончанию работы.

Закончив писать, отложите ручку в сторону. Передохните немного. Представьте себе, что сейчас вы будете читать записи мыслей, но не своих, а какого-то другого человека. Возьмите лист в руки и прочитайте все, что там записано, – взглядом со стороны. Понаблюдайте – как разворачивается мысль, как переходит одна в другую, как в потоке появляются критические, обесценивающие мысли, пришпоривающие мысли, как часто это происходит, после какого содержания, как правило, включается пришпоривание, а после какого – обесценивание. Если в процессе чтения вам станет смешно – не сдерживайте своих эмоций, смейтесь открыто.

Отделение внутреннего процесса от оценок и суждений

Приготовьте ручку и бумагу. В течение 5 минут вы будете описывать то, что происходит внутри вашего тела. Запись начнется словами «Сейчас я замечаю в своем теле…» – заранее напишите эти слова вверху листа. Сосредоточьтесь на ощущениях в голове, при дыхании, в сосудах и мышцах конечностей и туловища, в суставах. Вы будете как бы медленно сканировать тело сверху вниз, от макушки до пяток и, замечая что-то, описывать это.

При любой попытке внимания «сбежать» проделывайте следующее: невозмутимо разделяйте внимание как бы на два потока, после чего силой одного потока продолжайте выполнять задание, а силой второго – контролируйте попытки саботажа и мягко направляйте первый поток к тому, чтобы инструкция выполнялась неуклонно и при любых обстоятельствах.

Главное в этом упражнении – учиться разделять поток внимания на два вектора и пользоваться ими одновременно. Постепенно вы станете чувствовать, что можете и делать это, и еще об этом писать. Если вы не можете это делать сразу – это нормально! Ведь, для того чтобы писать, нужно запустить третий поток, и сделать это сознательно.

С чем вы столкнулись, выполняя это упражнение? Как вы справлялись с внутренними попытками саботажа? Как вы намерены продвигаться дальше в постановке навыка разделения и направления внимания, отделения внутреннего процесса от оценок и суждений?

Преувеличение

Участники обсуждают тему, связанную с чувствами, при этом они максимально усиливают чувства, возникающие во время обсуждения. Вариант: участнику предлагают усиливать нечаянное движение, пока он не поймет, какое неосознанное чувство оно выражает. Если участник недостаточно осознает свои очевидные особенности, ему предлагают сыграть роль, где они выступят в утрированной форме.

Идентификация одной из трех зон осознавания

Например, по команде «Замри!» необходимо осознать позу, отношение к ней, настроение в связи с ней. По команде «Отомри!» – изменить позу на противоположную, поработать с ней. Затем вернуться в первую позу и сравнить со второй.

«Сейчас я осознаю»

Условно разделите мир вашего сознания на три зоны:

1) внешний мир;

2) мир вашего тела;

3) мир ваших чувств, мыслей, фантазий.