Психология физической культуры. Учебник

Используются методы переменного интервального упражнения (прогрессирующий и повторно-прогрессирующий), заключающиеся в следующем. Стандартное воспроизведение нагрузки в процессе упражнения чередуется с нарастанием ее. В качестве средств используются: бег на короткие дистанции (10 м, 30 м); поднятие отягощений (гантели); упражнения в парах, имитирующие соревновательные действия. При групповой форме занятий используются методы игровой и соревновательный: определяется победитель в быстроте – кто быстрей.

Перед выполнением упражнений на развитие быстроты осуществляется: отвлечение внимания от постороннего и концентрация на предстоящем действии; создание мысленного образа «Я – самый быстрый»; создание мобилизационной готовности к проявлению быстроты с использованием индивидуальных вариантов ПРТ. После выполнения упражнений используется ПРТ (вариант расслабления, успокоения).

Психологические предпосылки совершенствования быстроты

1. Выполнение двигательного действия связано с умением различать микроинтервалы времени. Так, спринтер затрачивает 0,3 с на выполнение первого шага – уход со старта. Для ускорения движения необходимо научить спортсмена отличать интервал времени, равный 0,3 с, от интервала, равного 0,2 с. Для этого можно использовать дозированные световые или звуковые сигналы.

2. Формирование у спортсмена установки на начало действия (старт спринтера или пловца). На старте у спортсменов возможно проявление двух установок в зависимости от типа реакции. Сенсорный тип характеризуется направленностью внимания на сигнале. Моторный тип реакции характеризуется направленностью внимания на движении. Спортсмен с моторным типом реагирования затрачивает меньше времени при начале движения со старта (в среднем 110 млс). Спортсмен с сенсорным типом реагирования затрачивает больше времени (в среднем 170 млс).

3. Совершенствование максимальной частоты движений связано с точностью восприятия – воспроизведением микроинтервалов времени, а также с умением спортсмена избавляться от излишнего мышечного напряжения. Быстрое расслабление мышц способствует быстрому их сокращению. Большое значение имеет также умение спортсмена создавать и сохранять необходимый уровень эмоционального возбуждения. Чрезмерный или недостаточный уровень эмоционального возбуждения препятствуют проявлению быстроты. Для решения этой задачи необходимо обучать спортсменов умениям психической саморегуляции.

Развитие выносливости. При развитии общей выносливости используется бег на 1000 м и более. При развитии специальной выносливости решаются три основные задачи: 1) повышение анаэробных возможностей за счет гликолитического компонента; 2) повышение аэробных возможностей за счет совершенствования деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; 3) повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной мышечной работой за счет развития и проявления волевых качеств (терпеливости, упорства, настойчивости).

Перед выполнением упражнений на развитие выносливости необходимо:

1) сформировать у спортсмена категорическую установку на осуществление задания до конца при любых условиях. Предварительно сформированная у спортсмена такая готовность будет способствовать преодолению утомления;

2) сформировать у спортсмена умение направлять сознание на деятельность и концентрировать на ней внимание. Спортсмен должен уметь переключать внимание с неприятных ощущений, связанных с наступлением утомления, на мысли, не связанные с выполняемой в данный момент работой;

3) научить спортсмена приемам самостимуляции, самомобилизации, самоприказам. Владение спортсменом категорической установкой, переключением внимания, самостимуляцией обусловлено наличием у него развитых волевых качеств – настойчивости, упорства, целеустремленности.

При развитии специальной выносливости используются методы повторного и интервального упражнений. Основные характеристики методики развития выносливости следующие:

1) интенсивность работы составляет 75–85 % от максимума. К концу выполняемой работы ЧСС доходит до 170–180 уд./мин;

2) продолжительность отдельной нагрузки составляет 1–1,5 мин.;

3) интервалы отдыха составляют 1–1,5 мин и включают малоинтенсивную работу (ходьба, упражнения на растягивания);

4) число повторений определяется по состоянию спортсмена и составляет 5–8 в одном занятии.

Перед выполнением упражнений на развитие выносливости применяется: создание мысленного образа «Я – выносливый, смогу»; концентрация внимания на завершении упражнений; создание мобилизационной готовности к выполнению упражнения. Используется ПРТ (вариант мобилизации). Выполняемое упражнение сопровождается проявлением волевых усилий на преодоление утомления. После выполнения упражнений используется ПРТ (вариант расслабления).