Психология личности простыми словами

Очень часто наша самооценка искажена и не соответствует тому, как нас видят другие люди. К примеру, человек, весьма привлекательный по мнению большинства, может чувствовать себя неуверенным и недостойным. Чаще всего это связано с нашим детством, ведь самооценка действительно формируется очень рано. Если наши родители проявляли любовь к нам исключительно за наши достижения и сильные качества, скорее всего наша самооценка и восприятие других людей также будут постоянно колебаться в зависимости от этих изменений. Помимо этого, огромное влияние на самооценку оказывают детские травмы: дети, не пользующиеся популярностью среди сверстников и терпящие буллинг, с большей вероятностью вырастут с низкой самооценкой. Также на самооценку могут оказывать влияние такие факторы, как генетика, возраст, особенности культуры, отношения, здоровье, физическое и психологические насилие, депрессия и другие ментальные расстройства.

Как же полюбить себя такими, какие мы есть? Одним из лучших инструментов в этой непростой задаче являются медитации. К примеру, медитация сострадания к себе: закройте глаза, сядьте напротив пустого стула и подумайте о близком человеке, которому нелегко и который нуждается в вашей поддержке. Что вы чувствуете? Скорее всего, это пронзительно теплые, нежные чувства, желание поддержать и сказать ему теплые слова. Затем попробуйте заменить этого человека собой, когда вам было тяжело и вы нуждались в поддержке, и почувствуйте к себе все то же самое. Повторяйте эту медитацию в течение хотя бы 20-30 минут каждый день, чтобы максимально окунуться в это состояние и научиться этому прекрасному отношению.

Другой полезной практикой является медитация внутреннего ребенка. Попробуйте представить внутри себя ребенка, которым вы были в детстве. Как вы можете его поддержать, позаботиться о нем? Что с ним происходит, когда вы его ругаете и обвиняете? Какие слова он бы хотел услышать от своего любящего родителя? Как вы можете его подбодрить или успокоить? Заслуживает ли он тех наказаний, которым вы постоянно его подвергаете? Эту медитацию достаточно проделывать несколько минут перед сном. Возьмите это в привычку – и результат не заставит себя долго ждать.

Развивайте любящее и сострадательное отношение к самому себе в течение каждого дня в разных ситуациях: будь то мелкие неудачи, приступы самокритики, обиды на других людей или же наоборот успехи и победы. В любые моменты, когда ваше отношение к самому себе стоит под сомнением и зависит от чего-то внешнего, прислушайтесь к своему внутреннему ребенку и скажите ему то, что он хотел бы услышать.

Помимо этого, очень важно исключить из своей жизни такие слова, как «лучший – худший», «хороший – плохой», «идеальный – ужасный» по отношению к себе и другим людям. В мире нет ни одного человека, который абсолютно плохой или абсолютно хороший, у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Не тратьте свою жизнь в попытках стать абсолютно «хорошим» по всем параметрам: вкусы у всех разные, идеалы нестабильны, мода переменчива, а ваша жизнь и силы тратятся впустую в попытках этому всему соответствовать.

Итак, мы рассмотрели понятия «самооценка» и «любовь к себе». В современном мире действительно важно ценить себя и уважать. Безусловно, обратная сторона низкой самооценки – токсичная самовлюбленность не менее разрушительна как для вас, так и окружающих людей, в то время как сострадание к себе является наиболее эффективным способом чувствовать гармонию с собой и с окружающим миром. По мере отказа от самооценки и развития безусловной любви к самому себе, вы освобождаете себя от зависимости от чужого мнения, страха отвержения, чувствительности к критике и соперничества. Теперь, когда вы знаете и чувствуете, что любить себя можно не за что-то положительное, а лишь за то, что вы есть, любить других людей становится также гораздо проще. А это, безусловно, является самым важным в любых отношениях.

Как перестать завидовать другим

Зависть – это не диагноз, это эмоция. Однако, когда кто-то страдает от постоянно зашкаливающей зависти, это может негативно сказаться на всех сферах жизни, будь то отношения с людьми или продуктивность на работе. Помимо этого, сильная зависть способствует ухудшению имеющихся симптомов депрессии и тревоги, личностных расстройств и химической зависимости.

Зависть может приводить к тяжелым последствиям – к примеру, вместе с ревностью является одной из трех основных причин для убийств и драк. Несмотря на то, что это чувство можно сдерживать и урегулировать, зависть подталкивает многих людей к желанию жестоко расправиться со своими конкурентами.

Психотерапия является весьма эффективным способом преодоления зависти. Психотерапевт может помочь клиенту понять причины возникновения зависти, поменять деструктивные установки, проработать определенные травмы и т. д. Более того, он может проконсультировать по следующим темам в отношение зависти:

рассказать о разнице между здоровой и токсичной завистью;

научить навыкам саморегуляции;