Психология личности простыми словами

Ну и, наконец, никогда не обесценивайте свои заслуги. Возможно, на фоне Эйнштейна и Илона Маска они не такие значительные, но в сравнении с действующими наркоманами и алкоголиками, например, очень даже. Попробуйте использовать такой инструмент: когда ловите себя на зависти в сравнении с другим человеком, автоматически переключайте внимание на то, что было с вами некоторое время назад. Это поможет вам заметить тот прогресс, который вы сделали (если вы его конечно сделали). Особенно эффективно, если вы сравниваете свою жизнь с периодами, когда у вас все валилось из рук и казалось, что выхода нет и что хуже быть не может. Если по 10-и бальной шкале катастрофы тот период можно оценить в 10 баллов, то во сколько можно оценить ваши сегодняшние заботы?

Таким образом, можно сделать вывод, что зависть – это не приговор. Если у вас чего-то нет, это не делает вас хуже другого человека. Помните о своих сильных сторонах, занимайтесь саморазвитием и не бойтесь говорить о том, что вас тревожит. И даже если вы пока не созрели говорить об этом человеку, которому завидуете, вы всегда можете обсудить это с психотерапевтом.

Как избавиться от чувства стыда

Рассмотрим стыд в контексте зависимости от психоактивных веществ и о том, как избавиться от чувства стыда.

Большинство людей, страдающих зависимостью от алкоголя или наркотиков, знают о стыде не понаслышке. Это может быть одним из основных чувств, которое движет ими в повседневной жизни. Если вы боретесь с употреблением психоактивных веществ, вы, вероятно, испытываете стыд на нескольких уровнях. Стыд может быть результатом физического, эмоционального или сексуального насилия, будь то в детстве или во взрослом возрасте. Исследования постоянно показывают, что жестокое обращение, травмы и посттравматическое стрессовое расстройство очень распространены среди людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Многим людям стыдно из-за этих ситуаций, хотя они и не виноваты.

Наркозависимость сама по себе способна привести к чувствам стыда и вины. Она может преобладать над вашими моральными суждениями до такой степени, что вы готовы манипулировать своими близкими или обманывать их, чтобы получить то, что вы хотите. Вы можете действовать импульсивно и безрассудно в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, причиняя вред себе и другим.

Стыд крайне распространен не только среди зависимых, но и среди других людей, являясь одной из самых разрушительных эмоций. Как и любая скрытая рана, со временем это чувство становится только хуже. Ниже приведены некоторые советы, как избавиться от чувства стыда и исцелить его.

Первый шаг в борьбе со стыдом – признать, что вы его чувствуете. Не всегда очевидно, что то, что вы чувствуете, – это стыд. Иногда вы испытываете это как гнев, раздражительность, оборонительную позицию, прокрастинацию или депрессию. Может потребоваться самоанализ, чтобы понять, что за некоторыми постоянными сложными эмоциями стоит стыд. Вы можете углубиться в эти эмоции, спросив себя, почему вы их испытываете. Почему вы злитесь, когда любимый человек предлагает вам поговорить с психотерапевтом? Почему вы занимаете оборонительную позицию, когда поднимаются определенные темы?

Стыд любит прятаться. Есть веская причина, по которой люди часто говорят после рассказа неловкой истории: «Я хочу от всех спрятаться», чтобы предварительно защитить себя от высмеивания. К сожалению, когда вы чувствуете стыд, вы высмеиваете себя сами, поэтому стыд принимает разные формы.

Когда вы сможете определить стыд, попробуйте наблюдать за ним без осуждения. Это может быть невероятно сложно, потому что никому не нравится, как он ощущается. Ваша естественная реакция – переключиться, отвлечься и избежать его. Однако на самом деле это только усиливает стыд. Вместо этого позвольте себе максимально его прочувствовать и зафиксировать это состояние. Где вы чувствуете его в своем теле? Это похоже на страх? Отвращение? Какие мысли с ним связаны? Убедитесь, что вы не подпитываете стыд самокритикой; просто испытайте его таким, какой он есть.

Также важно отличать стыд от вины. Чувство вины – полезная эмоция. Это наша совесть дает нам понять, что мы в чем-то были не правы. Чувство вины подталкивает нас к исправлению ошибок и улучшению поведения. Важное различие заключается в том, что вина относится к нашим действиям, а стыд относится к нашей внутренней ценности.

Когда вы совершаете ошибку, например, делая грубое замечание другу, чувство вины говорит: «Это было неправильно; Мне придется извиниться и быть более осторожным в будущем», но стыд говорит: «Я ужасный человек, и я всегда причиняю людям боль».

Ирония в том, что стыд на самом деле делает вас менее способным улучшить свое поведение. Это подразумевает, что вы постоянно, по своей природе плохой, без лишних сомнений о том, что вы способны измениться. Если есть что-то, чего вы стыдитесь, что-то, что вы, возможно, сделали в результате зависимости, попробуйте перевести это в категорию вины.