Психосоматика. Как лечить болезни, которых нет

Это один из способов снижения тревоги. Вообще говоря, уровень тревоги надо снижать всеми доступными вам средствами. Потому что постоянное тревожное состояние приводит к разрушению нервной системы, а значит, и к болезням. Зачастую люди живут в тревоге, даже не осознавая ее. А что такое тревога? Это проявление хаоса в вашей жизни. Тревога возникает вследствие невыносимо высокого лично для вас уровня неопределенности, то есть энтропии. Один из мощнейших факторов увеличения энтропии в жизни человека — это обилие и сложность задач, которые перед ним стоят каждый день.

Что надо сделать, чтобы понизить энтропию, то есть хаос? Надо внести в свою жизнь побольше упорядоченности. Надо создать некую структуру каждого отдельного дня и аналогично структурировать информацию о своей жизни на какие-то обозримые периоды времени — неделю, месяц, например. Да, мы вносим в свою жизнь информацию — некий алгоритм, по которому мы будем выполнять свои задачи. И этот алгоритм, являясь информацией, снимает излишек энтропии. Все это — научное обоснование того, что я предлагаю. А теперь конкретно.

Жить в хаосе тяжело. Нужны какие-то опоры в жизни. Поэтому важны ритуалы — то, что вы совершаете регулярно, вне зависимости от сложившихся обстоятельств. Вот почему люди, живущие так называемой размеренной жизнью, когда можно позволить себе, например, каждый день устраивать чаепитие ровно в пять часов (почитайте об аристократических семьях Англии, у которых чай «файв-о-клок» — это незыблемый ритуал), более здоровы и счастливы. Но на размеренную жизнь нужны деньги — чтобы не работать или не очень много работать. Современному работающему человеку размеренная жизнь недоступна, и ежедневные ритуалы, которые он может себе позволить, — это, в лучшем случае, чистка зубов утром, а если очень повезет, то и вечером. Жизнь полна событий, причем зачастую непредсказуемых и стрессовых. Поэтому надо всеми доступными средствами уменьшать непредсказуемость вашей жизни, то есть снижать ее неопределенность. Конечно, я не имею в виду приятные сюрпризы. Я имею в виду дела, рабочие задачи и все, что вам неприятно или тяжело делать, но надо.

Люди совершают ошибку, когда берутся за какое-то дело, не продумав, как они будут поступать в случае возникновения определенных обстоятельств. Они принимают решения на ходу. А это и есть стресс. К вам поступила информация об определенном событии. Возможно, в этот момент вы ограничены во времени, и вам надо быстро принять решение. А возможно, у вас стрессовая ситуация, и вы не можете сейчас эффективно поразмыслить. Но вы принимаете решение, так как в этом есть насущная необходимость. И получаете не самый лучший для вас результат.

Кроме того, когда перед вами стоит задача, а вы не имеете представления, как выполнить каждый ее шаг, это вносит тревогу в вашу жизнь. Это же неопределенность вашего будущего! Ведь могут возникнуть какие-то непредвиденные обстоятельства, а вы не знаете, как при этом поступить. Возможно, при этом вы воспринимаете задачу как огромную, вы можете даже не видеть конца этой задачи и не понимать, когда же, в какой момент, при каких условиях закончится ее выполнение.

Распишите для себя алгоритм выполнения задачи так, как вы расписывали бы его для компьютера. Если вы знаете, что такое блок-схема алгоритма (условный оператор, оператор перехода, оператор выполнения действия, оператор «конец», оператор цикла), то нарисуйте такую блок-схему. Многие сейчас учатся этому в школе. Если вы не умеете, значит, просто распишите словами: «если случится то-то, я поступлю так-то», «это действие выполнять до тех пор, пока не выполнится такое-то условие» и т. д. И только потом приступайте к выполнению задачи. Делайте так, даже если задача кажется вам простой. Сначала можете записывать алгоритм на бумаге, но очень скоро вы поймете, что достаточно просто продумать его (если задача не слишком сложная).

Продумав в деталях алгоритм выполнения задачи, вы уже снимете энтропию, а значит, и связанную с ней тревогу. Вы даже можете ощутить успокоение. Вам теперь все ясно — как действовать в случае непредвиденных обстоятельств.