Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

Если по какой-то причине вы начали испытывать тревогу, вам нужно немедленно перестать тревожиться. Просто прикажите себе: «Не тревожься, тебе не о чем беспокоиться». Если это не сработает, то вашим напутствием самому себе должна стать такая фраза: «Всё будет хорошо! Главное – мыслить позитивно». При этом важно не забыть начать мыслить позитивно. Если и это не поможет избавиться от тревоги, нужно напомнить себе о том, что вы верите в себя. И опять же не забыть поверить в себя. Если по какой-то фантастической причине успокаивающие фразы не дадут должного эффекта, начинайте переживать о том, что вы переживаете. Хоть что-то из этого рано или поздно должно принести результат. Главное – настойчивость, упорство и системность. После приёма такой полезной для ума пищи необходимо как следует пожевать мыслительную жвачку: «У меня не должно быть тревоги, поскольку она невыносима», «Я должен избавиться от тревоги любой ценой», «Мне кровь из носу нужно не допустить возникновения симптомов».

Вредный совет № 13. Используйте защитное поведение

Каждый раз при появлении тревоги выполняйте ритуальные действия, которые позволят вам почувствовать абсолютный контроль над ситуацией и полностью искоренят тревогу из вашей жизни. Пейте воду, грызите ногти, сжимайте попавшиеся под руку предметы, читайте молитвы, напевайте про себя песенки, повторяйте успокаивающие фразы. Старайтесь как можно чаще отвлекаться на гаджеты и переключать внимание хоть на что-то – лишь бы не давать тревоге поселиться внутри вас. Будет ещё более эффективно, если вы будете просить близких людей сопровождать вас в волнующие моменты вашей жизни, а лучше – заставлять их постоянно быть рядом на случай возникновения тревоги. Вы всегда сможете обратиться к ним за помощью и попросить у них утешения. Помните о том, что вы всегда можете прибегнуть к «помощи» алкоголя, чтобы на время стресса выпасть из реальности, а также «захомячить» пару тысяч лишних килокалорий. И не переживайте насчёт алкоголизма и ожирения – это журналистские мифы, не имеющие ни малейшего отношения к действительности. Помните, что любая ситуация, из-за которой вы тревожитесь, будет опасной только до тех пор, пока вы не примените спасительных ритуальных действий.

Вредный совет № 14. Блокируйте страшные мысли

Воспринимайте тревожные мысли как признак того, что опасность уже наступила, и всеми силами попытайтесь не думать о них. Ведь не будете же вы думать всякую ерунду понапрасну! Боритесь с тревожными мыслями, отвлекайтесь от них, бейте себя по щекам – словом, делайте всё, чтобы эти мысли исчезли. Иначе – того и гляди – тихо шифером шурша, крыша съедет не спеша. Этого вы никак не должны допустить, поэтому обязаны контролировать любые негативные мысли. Если тревожные мысли не поддадутся контролю, важно испытать сильную тревогу и продолжать верить в то, что в любой момент времени ваши тревожные фантазии могут воплотиться в реальность. Помните, что вы должны немедленно избавляться от всех негативных мыслей (а иначе может случиться что-то ужасное!) и что любую тревожную мысль необходимо воспринимать как уже свершившийся факт.

Вредный совет № 15. Жалуйтесь

Если вы встретили знакомого человека, а уж тем более друга, сразу же расскажите ему о своих тревогах, симптомах и никудышном состоянии организма и психики. Описывать мучающие вас симптомы следует высокохудожественно и как можно более красочно. Для полноты картины пару симптомов можно приукрасить и преувеличить – ваш собеседник всё равно не заметит подвоха, поскольку будет ошарашен тем, какие несправедливые и незаслуженные ужасы вам приходится переживать каждый божий день. Если ваш знакомый не впечатлился в достаточной степени, расскажите ему о том, какой диагноз поставил вам врач, покажите ему справку (всегда носите её с собой) и сделайте одновременно печальное, встревоженное и озадаченное лицо (этот театральный приём следует предварительно отрепетировать дома перед зеркалом). Добейтесь от собеседника сочувствия – пусть это будет его платой за яркий и запоминающийся рассказ. Самое главное – как можно чаще практиковать жалобы и обсуждения симптомов и страхов с друзьями, родными, близкими и далёкими. И ещё: настойчиво и регулярно выкидывайте из головы мысли о том, чтобы начать интересоваться делами своих родных и знакомых – не хватало вам ещё из-за чужих проблем дополнительно напрягаться и тревожиться!

Вредный совет № 16. Посещайте интернет-форумы