Путь дельфина. Как вырастить счастливых и успешных детей, не превращаясь в мать-«тигрицу»

Выбираясь с детьми на природу, вы даете им возможность поиграть и попрактиковать осознанную внимательность, не говоря о том, что это дарит им радость. Я твердо уверена, что описанный Ричардом Лоувом в 2005 году в книге «Последний ребенок в лесу»[5] «синдром дефицита общения с природой» действительно существует. И хотя он пока не является официально признанным медицинским расстройством, мой собственный опыт и опыт родителей, которые приходят с детьми ко мне на прием, показывают, что недостаток общения с природой приводит к возникновения у ребенка разного рода проблем. Одно очень весомое исследование показывает взаимосвязь между временем, которое человек проводит на свежем воздухе, и нашим физическим, когнитивным и эмоциональным развитием. Другие научные работы доказывают, что, когда человек находится в естественных условиях – в парке, на пляже, у воды или в лесу, у него нормализуется давление, снижается уровень тревожности и стресса, улучшается сон, происходит прилив энергии и даже укрепляется иммунная система.

Если вы любите заниматься физическими упражнениями, то лучше всего делать это на улице. В 2008 году ученые из Университета Глазго решили подтвердить эту гипотезу научными фактами. Они сравнили воздействие на психическое здоровье человека физических упражнений, выполняемых в естественных и искусственных условиях. Испытуемые должны были заниматься бегом, ходьбой и ездой на велосипеде в помещении и на улице. Выяснилось, что у занимающихся на улице отмечалось улучшение психического здоровья на 50 %. Эти улучшения касались таких расстройств, как легкие формы депрессии и бессонница.

Находясь на природе, человек чувствует себя более живым. Серия исследований Рочестерского университета показала, что времяпрепровождение на свежем воздухе повышает уровень жизнеспособности за счет влияния физической активности и социального взаимодействия. По мнению руководителя научных работ Ричарда Райана, «люди с выраженной жизнеспособностью не только обладают большим запасом энергии для того, чтобы заниматься тем, чем хотят, но и более устойчивы к соматическим заболеваниям. Один из способов сохранить и улучшить свое здоровье – проводить больше времени в естественных условиях, на природе».

Я спросила у своей пациентки Жасмин, балерины, страдающей от повышенной тревожности, основанной на мысли «Я вечно не знаю, что мне делать», как много времени она проводит на улице. Сначала она посмотрела на меня с недоверием, мне показалось, что она удивилась неуместному вопросу. Но я попросила ее поиграть со мной и подсчитать, сколько времени она проводит на свежем воздухе. Несколько минут Жасмин считала, потом посмотрела на меня растерянно и спросила: «Считается ли, если я ехала в машине с открытыми окнами?» Я ответила: «Нет». «Хорошо, – сказала Жасмин, – приблизительно 60 минут в будние дни и где-то еще час на выходных. Итого я провожу на свежем воздухе два часа в неделю». Жасмин живет в пригороде и, выходя из дома, сразу садится в машину, чтобы ехать в школу. Время, проводимое ею на свежем воздухе с понедельника по пятницу, состоит из пятиминутных прогулок по аллее от маминой машины до школы (и обратно) и из тех минут, которые она тратит, чтобы дойти от машины до дома. Но этого явно недостаточно! Все ее занятия проходят в помещении, в промежутках между балетом и школой она так занята, что иногда ей не хватает времени, чтобы поесть, а уроки она делает в машине. Жизнь Жасмин слишком структурирована, расписана, забита делами и… бессмысленна. Жасмин чувствует, что ей не хватает воздуха, потому что родители обернули ее в пузырчатую упаковку и лишили шанса проводить время на природе, где она могла бы исследовать мир и развивать интуицию, следовать любопытству и использовать все свои пять чувств – вот все, что нам нужно, чтобы «знать, что делать», и адаптироваться.

Не надо ничего планировать – просто играйте!

Не надо вносить время для игр в распорядок дня вашего ребенка и играть с ним по расписанию. Игра легко интегрируется в повседневную жизнь. Например, чистка зубов по утрам может стать битвой «плохих парней», чьим оружием являются бактерии, и «хороших парней» с оружием в виде зубных щеток. Одевание может превратиться в олимпийский вид спорта, где самые быстрые получают золотые, серебряные и бронзовые медали. Когда мы стоим в очереди или ждем зеленого сигнала светофора, мы играем в игру «Соединение»: берем наугад три вещи и рассказываем, как они могут быть связаны друг с другом. Даже проверка домашней работы может быть веселой. Иногда я надеваю свои очки, в которых обычно читаю лекции, и притворяюсь, что я злая Миссис Серость. Когда дети неправильно отвечают на вопрос, Миссис Серость начинает радостно хихикать и потирать руки, и дети от смеха буквально падают на пол. А когда они отвечают правильно, Миссис Серость расстраивается и злится, что тоже приводит их в восторг.