Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Адреналин тоже популярный и многим известный нейротрансмиттер. Образуется он из норадреналина и вместе с ним участвует в реакции «бей или беги» (как следствие страха или гнева). Адреналин участвует и в когнитивных процессах, таких как внимательность, мышление. Адреналин используют во время реанимации при остановке сердца.

Когда адреналин зашкаливает, человек впадает в беспокойство, испытывает острый стресс. Частые и излишние выбросы этого медиатора приводят к бессоннице, синдрому дефицита внимания, излишней раздражительности. Людям с повышенной адреналиновой реакцией трудно сосредоточиться, их многое может вывести из равновесия. Низкий уровень адреналина приводит к снижению концентрации внимания и сексуального влечения, а также повышает утомляемость. Истощают запасы адреналина частые стрессовые ситуации, чрезмерное эмоциональное напряжение. Повысить уровень этого медиатора можно, например, прокатившись на американских горках или занявшись умеренной физической нагрузкой. Если вы долго работаете над проектом, который вытянул все силы и заставляет вас постоянно нервничать, сходите на пробежку или в бассейн. Это поможет вашему организму в борьбе со стрессом и усталостью.

Серотонин

Контроль отрицательных эмоций – наиболее известная функция другого нейромедиатора, серотонина. Это вещество психологической гибкости и устойчивости, оно способствует чувству радости, покоя и умиротворения.

Организм не умеет синтезировать серотонин самостоятельно: мы получаем его из пищи. Образуется серотонин из триптофана, аминокислоты, которая содержится в мясных продуктах. Повысить уровень серотонина можно с помощью простых углеводов, и самый простой способ – съесть сладкое. Но лучше сделать упор на продукты с триптофаном: сыр, творог, мясо кролика, курица, рыба, морковь, свекла, белокочанная капуста, фасоль, молоко, кефир, яйца.

Серотонин оказывает успокаивающий эффект, является важным компонентом сна. А еще этот медиатор участвует в контроле общего уровня чувствительности. Например, если у человека активная серотониновая система, то он легче переносит боль. То есть благодаря серотонину у нас происходит контроль сенсорных сигналов. В коре больших полушарий головного мозга серотонин помогает уже знакомому нам нейромедиатору ГАМК убирать лишние сигналы (помехи), что способствует лучшей концентрации во время важных событий.

Топливо для мозга

Мы познакомились с основными нейротрансмиттерами нервной системы, хотя их, конечно, намного больше (с ними можно познакомиться самостоятельно). Но моя задача – дать вам основные сведения о нейротрансмиттерах и их роли в работе мозга. К тому же для полноценного функционирования нервной системы важны и другие химические вещества.

Особенную роль в работе мозга и организма в целом играет глюкоза, которая служит источником энергии. Так как нервные клетки высокоэнергозатратны, они постоянно берут глюкозу из крови, но не умеют сохранять ее запасы. Однако с этим прекрасно справляются нейроны, ведь у них есть VIP-доступ к глюкозе: другие клетки организма получают глюкозу реже и только в тех случаях, когда уровень инсулина в крови повышен (у здорового человека, исключая людей, страдающих сахарным диабетом).

Запас глюкозы хранится в печени (заметьте, все органы нашего тела, так или иначе, работают на мозг). Так, в случае необходимости печень делится глюкозой с мозгом. Но он не может ждать пополнения запаса, если тот исчерпан. Учеными доказано, что глюкозная голодовка негативно сказывается на мыслительных процессах, то есть на внимании, восприятии, запоминании и т. п.

Мозг различным образом сигнализирует о своем голоде. В областях, отвечающих за самоконтроль (в миндалевидном теле и гипоталамусе) находятся особые нейроны – сенсоры, которые повышают или снижают свою активность в зависимости от уровня глюкозы в крови. При нехватке глюкозы эта система контроля истощается, и мозг сокращает питание новых отделов мозга (префронтальные лобные отделы коры) и передает власть более древней, лимбической системе, отвечающей за эмоциональное состояние. В результате человеку становится крайне сложно подавлять автоматический эмоциональный ответ (например, реагировать спокойно), так как из-за «энергосберегающего режима» отсутствует самоконтроль. Возникает неуправляемая эмоциональная реакция. Поэтому люди, испытывающие истощение или перенапряжение, часто не сдерживают своих эмоций: их мозгу не хватает энергии, и он отключает работу некоторых своих отделов. Отсюда лучшим питанием для мозга при стрессе или переутомлении будут сладости: шоколадка, конфета или сладкий пирожок. Они помогут быстро восстановить контроль над собственным поведением.