Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Наверное, вы заметили, часть нейротрансмиттеров вошла в оба списка, и это не ошибка. Эти вещества оказывают и возбуждающее, и тормозящее действие. Например, дофамин, серотонин, ацетилхолин и еще некоторые нейромедиаторы. Какое действие они оказывают – возбуждающее или тормозящее, – зависит от их количества.

Давайте разберем механику их работы, а также способы регуляции их содержания в организме с помощью продуктов питания и других веществ. Кроме того, попробуем понять, как эти вещества влияют на поведение человека и наоборот – как поведение человека воздействует на уровень нейромедиаторов.

Кстати, уровень нейротрансмиттеров в организме является тенденцией, а не абсолютным показателем. То есть высокое или низкое содержание какого-либо из этих веществ может измениться в любой момент. Соответственно меняются как внутренние психические процессы (торможение – возбуждение), так и их внешние проявления: настроение, поведение, потребности и т. д.

Ацетилхолин

Первый открытый медиатор был назван ацетилхолином. За описание работы синапсов на его примере Отто Лёви получил Нобелевскую премию. Ацетилхолин – важнейший медиатор центральной и периферической нервной системы. Любое мышечное сокращение, будь то движение пальца или всей руки, происходит благодаря выбросу ацетилхолина.

Ацетилхолин является сложным органическим соединением, производным холина, который содержится во многих пищевых продуктах: в яичном желтке, горохе, чечевице, сое, арахисе, мясе, печени, рыбе (она также содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3), шпинате, капусте, картофеле, проростках пшеницы и риса и другом.

Аналогичную реакцию в организме вызывает никотин, который содержится в табаке. Это вещество отпугивает от растения колорадских жуков и других насекомых (так как является для них ядом), а на нервную систему человека в небольших дозах действует как ацетилхолин: никотин тоже относится к агонистам – химическим соединениям, которые при воздействии на рецептор изменяют его состояние, вызывая биологический отклик. Проблемой становится зависимость от никотина, нарушающая работу синапсов. При регулярном употреблении табака уменьшается чувствительность рецепторов и снижается выработка ацетилхолина. Ведь если в теле становится много агониста (в данном случае не самого ацетилхолина, а его заменителя – никотина), то организм прекращает его производство.

Итак, ацетилхолин активно участвует в работе вегетативной нервной системы. Она делится на симпатическую и парасимпатическую. Этот медиатор нормализует работу обеих частей, успокаивая при стрессе и тонизируя при усталости. Сигареты создают похожий эффект, помогая расслабиться в стрессовой ситуации и, наоборот, взбодриться в моменты утомления. Именно поэтому так сложно бросить курить: естественная система выработки ацетилхолина нарушается, организм привыкает получать его аналог извне, и при отказе от курения кажется, что без табака и жизнь не та, ведь регуляция вегетативной нервной системы уже расстроилась. В этой ситуации важно сохранить намерение и выждать срок, необходимый организму для восстановления. Здесь поможет осознание того, что с вами происходит, понимание химической и поведенческой природы привычки.

Используйте описанные ниже приемы переключения внимания (см. главу 5), и вы быстро избавитесь от пагубной привычки.

ГАМК

Продолжим знакомиться с нейротрансмиттерами. Главным тормозным медиатором является гамма-аминомасляная кислота, сокращенно ГАМК. Основная ее функция – торможение медиаторов. Отмечу, что это не равно отмене или отсутствию возбуждения: торможение подавляет только излишнее или неуместное. Процессы возбуждения происходят в мозге постоянно, и если не убрать «помехи», то волны возбуждения будут перекрывать одна другую. В результате нормальная деятельность нервной системы нарушится.

ГАМК связана с процессами внимания: от нее зависит концентрация (в определенный момент времени и с определенной информацией), контроль двигательной и эмоциональной активности. Этот медиатор выделяется в таламусе, где распределяются потоки сигналов, поступающих от органов чувств. Например, чтобы сидеть на лекции (сидеть на одном месте и внимательно слушать преподавателя), необходим большой запас ГАМК. Нехватка данного медиатора приводит к развитию бессонницы, повышенной тревожности, неусидчивости, состоянию паники (результатом может стать, например, навязчивое стремление все контролировать). Низкий уровень ГАМК выявляют при многих психических расстройствах, ее недостаток в организме связывают с развитием синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей. Интересно, что организм не получает ГАМК из пищи: эта кислота является продуктом распада глутамата – главного возбуждающего нейромедиатора! ГАМК можно приобрести в аптеке, она входит в состав некоторых препаратов, которые улучшают метаболизм мозга.

Глутамат