Путь к здоровью, силе и долгой жизни

Вполне понятно, что трудно ожидать успеха от применения физических упражнений, если не соблюдается соответствующая диета или если ожирение произошло на почве изменившейся работы желез внутренней секреции. Слабые результаты для уменьшения веса дают упражнения и в старших возрастах, когда жировые отложения до известной степени уже стабилизировались в тканях. И все же физические упражнения даже в таких случаях устраняют одышку, чувство общей слабости и пр.

Большое значение приобретают физические упражнения для здоровья женщин среднего и пожилого возрастов. У женщин, так же как и у мужчин, с годами уменьшается сила возбудительных процессов, изменяется сила тормозных процессов, отражаясь на характере, поведении и работоспособности.

Примерно после 45 лет появляются различные изменения со стороны сердечно-сосудистой и легочной систем, замедляется обмен веществ, нередко накапливаются большие жировые отложения. Прекращение в этом периоде менструальной деятельности часто сопровождается приливами крови к голове, сильной потливостью и общей слабостью, головными болями и психической неустойчивостью, сердцебиением и явлениями спазмов со стороны сосудов.

Наблюдения показывают, что гигиеническая гимнастика, легкие и неутомительные игры способствуют устранению перечисленных явлений.

Резюмируя все изложенное выше и принимая во внимание возрастные особенности организма при назначении физических упражнений и при выполнении их, следует руководствоваться следующими указаниями, разработанными современной наукой.

1. Упражнения на развитие быстроты или на скорость, которые обычно выполняются на протяжении короткого времени и требуют наибольшего, исчисляемого в секундах, напряжения нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, рекомендуются только в молодом возрасте (до 40 лет). К таким упражнениям относятся скоростной бег, быстрая езда на велосипеде, гонки на лыжах.

Люди, перешагнувшие за 40 лет, несмотря на отдельные примеры, когда сохранялись спортивные достижения на быстроту, все же теряют способность выполнять упражнения на скорость, требующие кратковременного интенсивного напряжения. Подобное явление вполне закономерно и связано со снижением возбудимости коры головного мозга, нервно-мышечного двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, с возрастным изменением эластичности сосудов, изменением тонуса и понижением упругости мышц и т. д. Поэтому не следует при наличии имеющихся возрастных изменений, особенно в сердечно-сосудистой системе, заниматься бегом на короткие и средние дистанции, бегом на коньках на дистанции свыше 5000 метров, быстрой ездой на велосипеде на расстояние свыше 2 километров, плаванием с предельной скоростью на 100–200 метров или скоростными движениями при выполнении других физических упражнений.

2. Упражнения на выносливость, которые могут продолжаться от нескольких минут до многих часов, оказывают значительное влияние на все органы и системы организма, предельно усиливая работу органов кровообращения и дыхания, например при беге на 10 километров, ходьбе на дистанцию 40–50 километров, беге на коньках на 10 000 метров, марафонских состязаниях, плавании на дистанцию свыше 500 метров, в многокилометровых передвижениях на лыжах или в туристских и альпинистских походах. Естественно, что такую нагрузку иногда в течение продолжительного времени может выдержать лишь вполне сформировавшийся организм с развитыми сердцем и дыхательным аппаратом, с умеренной возбудимостью и устойчивой нервной системой. Поэтому упражнения на выносливость в юношеском возрасте назначаются с осторожностью, при условии систематической тренировки и постепенного повышения нагрузки. Развитие выносливости осуществляется путем тренировки в беге на средние дистанции, при помощи лыжного и конькобежного спорта, в занятиях спортивными играми.

Различают упражнения на выносливость умеренной интенсивности и большой интенсивности. В первом случае уровень работы сердца, легких, нервной и мышечной систем не особенно высок, и упражнения на выносливость умеренной интенсивности с одинаковой продолжительностью могут совершать хорошо тренированные люди не только в возрасте 20–30 лет, но и в возрасте 40–50 лет.