Путь к здоровью, силе и долгой жизни

При выполнении упражнений на выносливость большой интенсивности наблюдается несколько иная закономерность, установленная работами С. П. Летунова и Р. Е. Мотылянской. С наибольшей продолжительностью упражнения на выносливость большой интенсивности выполняются в возрасте 20–30 лет, с несколько меньшей продолжительностью — в возрасте 30–40 лет и наименьшей продолжительностью — в возрасте от 40 лет. При снижении мощности выполняемой работы люди этого возраста могли ее выполнять с той же продолжительностью, как и молодые. Следовательно, в этом возрасте сохраняется выносливость к физическим упражнениям умеренной интенсивности, а поэтому нет никакого основания запрещать заниматься хорошо тренированному человеку в возрасте свыше 40 лет бегом на длинные дистанции, совершать продолжительные пробеги на лыжах, заниматься альпинизмом, плаванием, охотой, ездой на велосипеде на большие расстояния и т. д.

Можно привести большое количество примеров из жизни 40-50-летних спортсменов и рядовых физкультурников, имеющих хорошие показатели во всех видах спорта, в том числе и в беге на длинные дистанции.

Жизнь очень часто опровергает убедительными фактами необоснованность запрещения каждому перешедшему за 40 лет заниматься всякими физическими упражнениями. Мы уже приводили ряд примеров, говорящих о том, что "возраст спорту не помеха".

Альпинистский спорт, ходьба на лыжах, бег на коньках, различные виды водного спорта, бег на разные дистанции, ходьба по ровному месту и на возвышенностях, велосипедный спорт, способствуя развитию выносливости, могут быть назначены людям в возрасте свыше 40 лет при условии общей тренированности, хорошего здоровья и умеренной интенсивности самих упражнений.

3. Силовые упражнения, или упражнения, способствующие развитию силы, также требуют при их выполнении дифференцированного учета возрастных особенностей.

К силовым упражнениям относятся: поднимание тяжестей (штанга, гири), борьба, некоторые упражнения на гимнастических снарядах, лазание по шесту, канату, лестнице (на руках), перетягивание каната и пр.

Нарастание мышечной силы, как известно, начинается с 16–18 лет, но максимального развития она достигает в среднем возрасте и часто находится в прямой зависимости от характера профессии, занятия спортом и различными видами физического труда.

При выполнении силовых упражнений часто наблюдается задержка дыхания в момент натуживания, что влечет за собой последующее повышение давления в полости плевры, в легких и в брюшной полости. Повышенное давление сказывается и на кровообращении. В венах наступает застой крови, лицо багровеет, а шейные вены набухают.

В результате уменьшения притока крови к сердцу в момент выполнения движения, например поднятия штанги или гири, кровяное давление снижается, с тем чтобы вновь подняться в связи с последующим устремлением массы крови к сердцу.

Подобные колебания давления небезразличны для склерозированных сосудов, для нетренированной сердечно-сосудистой системы. Силовые упражнения требуют максимальной мобилизации мышечной силы, хорошего состояния сердечно-сосудистой системы, а поэтому назначать их следует людям молодого и среднего возрастов.

Правда, известны случаи, когда силовыми упражнениями в виде поднятия штанги начинали заниматься после 50 лет. Отец русской тяжелой атлетики В. Ф. Краевский, будучи всесторонне развитым спортсменом, начал изучать влияние силовых упражнений на самом себе в 53 года. Вставая ежедневно в 8 часов утра, он принимал холодную ванну и затем в течение часа занимался упражнениями: сперва делал вольные движения, потом упражнялся с легкими гантелями, а затем переходил на среднюю для его веса штангу и проделывал движения на "разы", не доводя себя до утомления. Для укрепления ног он ежедневно делал приседание со штангой на плечах и очень любил проделывать упражнения с двухпудовой гирей: держа ее вытянутой вверх рукой, ложился и вставал, не опуская гири до плеча. Доктор Краевский выжимал двумя руками 90 килограммов.

Профессор, доктор археологии и истории Н. П. Лихачев начал заниматься штангой в 39 лет. Он легко выжимал 95 килограммов и толкал 106,5 килограмма.

Конечно, подобные случаи редки. Развития мышечной силы возможно достигнуть не только при помощи поднятия тяжестей, но и при помощи гимнастических упражнений (на кольцах, на параллельных брусьях и пр.). Силовые упражнения рекомендуется выполнять после 40–45 лет только в том случае, если имеется длительный тренировочный стаж в этих упражнениях. И, конечно, даже в этом случае при наличии общего артериосклероза, склероза сердца, ожирения, эмфиземы и других болезненных состояний не следует тренироваться в специальных силовых упражнениях. Также не следует приступать к тренировке в силовых видах спорта до 17–18 лет.

Мы привели не только современные физиологические данные, относящиеся к особенностям различных органов в связи с возрастными изменениями, но и показали на ряде примеров возможность использования тех видов спорта и физических упражнений, которые часто неосновательно запрещаются людям того или иного возраста.