Путь к здоровью, силе и долгой жизни

А ведь как хорошо в воскресный день надеть на себя лыжный костюм, взять лыжи и выехать за город! Вокруг тебя успокоительная тишина, изредка прерываемая шуршанием лыж по снегу да звуками скрытой в лесу жизни — полетом птицы, падением снега с верхушки сосны, шорохом скачущих по веткам белок, а ты продолжаешь скользить по рыхлому снеговому покрову. Вот над вершинами деревьев запламенел багрянец солнца, медленно опускающегося к горизонту, запылали огненными отсветами стволы деревьев, и черные длинные тени пали на синеву снега, еще тише и как-то торжественнее стало в лесу. Невольно замедляешь свой бег и, забывая обо всем, глядишь вокруг и не можешь налюбоваться красотой наступающего вечера, красками зимнего заката, меняющимися цветами снегового покрова. В такие минуты забываешь все!

Бодрым, спокойным, уравновешенным, способным к любой работе просыпаешься на другой день. Как же после таких переживаний и ощущений не любить лыжные прогулки, а если позволяет возраст и здоровье, не заниматься лыжным спортом!

Конькобежный спорт. Катание на коньках, подобно ходьбе на лыжах, представляет собою массовый и общедоступный вид зимних спортивных развлечений. Физиологическое влияние конькобежного спорта ниже, чем лыжного, и зависит от характера местности или катка, а также размеров дистанции, скорости, продолжительности пребывания на льду и вида катания.

Конькобежный спорт укрепляет мускулатуру, особенно ног и спины, повышает общий обмен, углубляет дыхание, закаливает организм. Фигурное катание на коньках улучшает координацию и служит хорошим средством тренировки вестибулярного аппарата (органа равновесия), особенно после болезни или повреждения области среднего уха.

Катание на коньках не требует интенсивного напряжения сердечно-сосудистой системы, оно может быть рекомендовано в любом возрасте: от детского до старого — от 7–8 лет до 70–80. Представляя собой прекрасный вид активного отдыха, катание на коньках завоевало себе всеобщее признание и охотно рекомендовалось уже давно в качестве средства, успокаивающего нервную систему.

Конькобежным спортом увлекались лучшие представители русской науки и искусства, а также многие государственные деятели.

Катание на коньках всегда пользовалось народной любовью. В своих воспоминаниях, относящихся еще к 1823 году, но напечатанных в 1845 году, Глаголев в таких словах охарактеризовал увлечение тульских оружейников различными видами спорта, в том числе и конькобежным: "Оружейные мастера трудолюбивы, ловки, проворны и в особенности отличаются удальством в гимнастических забавах, как то: в плавании, в бегании на коньках и в кулачном бою. Как скоро Упа покроется льдом, то начинается бегание на коньках, и некоторые из бегунов с отличною ловкостью выводят на льду буквы, слова и узоры… Мимоходом заметим, что коньки известны были во многих местах России исстари и, кажется, должны быть отнесены к народным русским забавам…"

Спортивные соревнования на коньках устраиваются на дистанцию от 500 до 10 000 метров. На этих соревнованиях нередко среди участников можно встретить и спортсменов среднего возраста, успешно соревнующихся с молодежью.

Плавание. Плавание — один из увлекательных и жизненно необходимых видов спорта.

Уметь плавать должен каждый советский гражданин, особенно в молодом возрасте. Жизненное и прикладное значение плавания знали хорошо еще древние римляне. С презрением говорили они о некоторых своих согражданах: "Он не умеет ни читать, ни плавать".

Физиологическое влияние плавания зависит от температуры воды, в которой находится пловец, от способа, которым он плавает, от температуры окружающей среды. Плавание развивает силу рук и ног благодаря преодолению сопротивления при плавании, усиливает обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистого аппарата, особенно развивает легочный аппарат, увеличивая жизненную емкость легких пловца. У пловцов жизненная емкость легких доходит до 5000–7000 куб. сантиметров.

Соревнования в спортивном плавании проводятся на различные дистанции. Устраиваются проплывы "а Черном море, по Волге, по Амуру на дистанции от 50 до нескольких сот километров.

Этот вид спорта доступен в любом возрасте. К купанию и плаванию в холодной воде должны осторожно относиться люди, страдающие гипертонической болезнью и имеющие склероз артерий (коронарная недостаточность).

Гребля. В летнее время, гуляя вдоль набережных рек, мы часто наблюдаем стрелой несущиеся по воде легкие длинные лодки с одним, двумя, четырьмя или восемью гребцами. Загорелые, мускулистые гребцы ритмично взмахивают веслами и гонят с максимальной быстротой свои колышущиеся на речной зыби лодки все вперед и вперед. Это тренируются, готовясь к соревнованию по академической гребле, одиночки, двойки, четверки, восьмерки.

Очень часто среди тренирующихся спортсменов можно встретить гребцов среднего, зрелого и даже пожилого возрастов, усердно работающих веслами. Их можно увидеть и на академических лодках, и на байдарках, и на обычных лодках.