Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 1

Приведем некоторые из простейших специальных упражнений для ежедневной гимнастики глаз: стоя или сидя, водить глазными яблоками как можно выше вверх, в сторону, вниз, в другую сторону, а затем по кругу вправо и влево, не двигая при этом головой. При этом неважно, открыты глаза или закрыты. При появлении чувства усталости, необходимо несколько раз, насколько это возможно, сильно зажмуриться и быстро-быстро поморгать глазами или кончиками пальцев сделать несколько мягких вращательных движений по глазным яблокам. Это же упражнение можно использовать при пробуждении для ускорения и усиления визуальной ясности взгляда.

Старые мастера кунг-фу при выработке правильного, пересекающего противника взгляда, много внимания уделяли развитию периферийного зрения, как составляющей части общего обзора, несущей большую часть информации.

Для этого можно воспользоваться следующим упражнением: стоя или сидя, устремить спокойный взгляд вдаль, не фиксируя его ни на чем и не отводя его в сторону.

Медленно поднять руки вперед, совершая при этом пальцами или кистями любые движения и разводя руки насколько возможно в стороны, воспринимая до конца через периферийное зрение характер этих движений. Зрачки остаются неподвижными. Постепенно стремитесь усложнить и ускорять движения кистей и пальцев, отводя руки все дальше за спину. То же самое можно тренировать и с одним или двумя партнерами, находящимися по обеим сторонам от вас. Главное при этом – отработка способности вашего взгляда улавливать и сразу же оценивать характер малейших изменений, происходящих на его периферии.

При выполнении этих упражнений для глаз необходимо постоянно иметь ввиду, что они неразрывно должны сочетаться с психологическим тренингом, составляющим основу всех физических движений при изучении различных систем боевых искусств.

Само собой, что кроме конкретного применения в схватках с противником, описанные методы тренировки "пересекающего" взгляда могут применяться также при подготовке спортсменов, занимающихся игровыми видами спорта (футбол, волейбол, баскетбол, регби и т.п.), для улучшения ориентации в пространстве.

Человек, обладающий развитым периферийным зрением, будет также более увереннее и комфортнее чувствовать себя и в повседневной жизни за счет более быстрой реакции и свободной ориентации в окружающей среде.

Во время отработки в КИХОН движений, выполняемых в задней стойке, следует обратить особое внимание на отработку приемов с переходом в эту стойку. И вообще, нам хотелось бы предостеречь вас от чрезмерного увлечения отработкой приемов в движении вперед. Вы должны уделять больше внимания движению назад, работая в задней стойке. После выполнения необходимого количества шагов в одном направлении, разворачивайтесь на 180 градусов и, плавно вращая бедрами, перенесите центр тяжести на заднюю ногу для последующего движения в обратном направлении.

Так как большинство блоков выполняется из положения ХАНМИ (ваши бедра стремятся к перпендикуляру по отношению к бедрам противника), то во время контратаки, скажем, ОЙЕ-ДЗУКИ или НУКИ-ТЭ, старайтесь вращать бедра так, чтобы они смотрели вперед.

Разнообразьте работу в КИХОН. Например, отрабатывайте контрударную после защиты руку на последующую защиту этой же рукой. Скажем, после блока АГЕ-УКЕ правой рукой нанесите, не меняя стойки, удар ГЬЯКУ-ДЗУКИ левой рукой и моментально этой же рукой проведите блок АГЕ-УКЕ. Повторите то же самое на другую руку. Отрабатывайте многократно в движении вперед и назад, в передней и в задней стойках.

Чрезвычайно важное значение правильное вращение бедер приобретает во время проведения защиты руками (или ногами) и моментальной последующей контратакой той же рукой (или ногой).

К примеру, после блока "шуто-уке" в "кокутсу-дачи" следует переход в "зенкутсу" и атака той же рукою в лицо – "уракен-учи" и "гаммен шуто-учи" – по шее. Или после "учи-уке" контратаковать той же рукою "маваши-дзуки" по виску противника. После "аге-уке" переходите на "шуто-барай-учи гедан". Защитившись "сото-уке", контратакуйте поверх руки противника ударом "дзуки" или "учи" в живот или в лицо и т.п.