Путешествие в осознанность. Опыт православного самопознания

Рассмотрим пример. В пять утра вас поднимает с постели вой сигнализации во дворе. Чертыхаясь и награждая нелестными эпитетами автомобилистов и весь белый свет, вы пытаетесь уснуть. Даже если это вам и удается, непроизвольно возникшие утром негативные мысли в виде тяжелого эмоционального осадка пополнят ваше болевое поле. Потом на работе вы ни с того, ни с сего обязательно на ком-нибудь сорветесь и не сможете найти этой вспышке разумного объяснения. Знайте: это отголосок вашего утреннего стресса.

Как одолеть стихийный прилив негативных эмоций? Техника та же, что и с мыслями-активаторами. Никакой борьбы, никаких «спецусилий»: конфликт только снабдит эмоции дополнительным «топливом». Бесконтактное, отстраненное наблюдение. И все. Вы создаете и удерживаете дистанцию между вами и отрицательными эмоциями, между вашим истинным «я» и машинальной рассудочной деятельностью, продуктами которой в сущности и являются эмоции. Наблюдая, вы даже при желании не сможете отождествить себя с негативными эмоциями, стать ими. Вы присутствуете. Вы — в настоящем мгновении.

Эффект присутствия чрезвычайно важен. Он означает, что вы осознанно цепляетесь за настоящее, а не блуждаете в одной из воображаемых реальностей, созданных рассудком. В дальнейшем мы еще не раз прибегнем к ключевому термину присутствие.

Отрабатывая технику защиты от эмоциональных вспышек (а это даже сложнее, чем «вылавливать» мысли-активаторы), я применял, в частности, прием под условным названием развешивание мешочков.

Предположим, вы чувствуете приближение эмоционального стресса. Он может быть связан с какой-то конкретной причиной или явиться «ниоткуда». Косой взгляд, случайно оброненное слово, новости по радио, беспардонное поведение настырной «семерки» в дорожной пробке — все, что угодно! Вы раздражены. Темная волна поднимается откуда-то снизу, угрожая завладеть вами, захлестнуть ваше внутреннее пространство. Осознайте ее приближение. Попробуйте понаблюдать за ней, а затем мысленно, очень аккуратно (чтобы лишний раз не прикасаться!) уложите ее в мешочек, сотворенный вашим воображением. Повесьте мешочек на виртуальный крючок. И пусть он себе там висит. Если вы бдительны и последовательны, негативная эмоция разрядится и исчезнет: она не сможет вас «достать» и отождествить с собой. Ждать этого результата скорее всего придется недолго — те же три-пять минут.

Довольно успешно я использовал этот прием, пока ранее установленные мной «фильтры на мысли» не приноровились справляться заодно и с эмоциями (благо, природа у них одна и та же). С тех пор отражение рядовых эмоциональных атак в основном происходит само собой, без моего непосредственного контроля и участия. Лишь в особо сложных случаях приходится брать управление на себя и либо «развешивать мешочки», либо применять комбинацию методов: остановку рассудка, неделание, погружение в настоящее и т. д.

Постепенно все это становится чем-то совершенно естественным — как дыхание. Накапливается опыт, болевое поле слабеет, внутреннее пространство понемногу становится чище, и, очевидно, возрастает иммунитет к стрессам. Со временем эмоциональные атаки, как правило, будут разбиваться уже на дальних подступах к внутреннему пространству — вы же просто будете наблюдать за ними, как тренер с трибуны. Даже сильные стрессы, пробивая время от времени защитные экраны, поднимают лишь легкую рябь и не нарушают общего спокойствия и равновесия вашего сознания. Вы можете раздражаться, иногда «по привычке» даже давать выход своим негативным эмоциям. В конце концов вы живой человек, которого может иногда и «пробивать». Но даже тогда внутри себя вы не перестаете ощущать некую тишину. Понимая, что сорвались, вышли из себя, укоряя себя за минутную слабость, вы все же остаетесь наблюдателем. Это означает, что досадные оплошности уже не в состоянии одолеть вашу крепнущую осознанность.

Наблюдать за этими метаморфозами невероятно увлекательно: ведь это ваш и только ваш мир — бесконечный, неповторимый и непредсказуемый. Начиная его осваивать, углубляясь в его просторы, вы будете каждый раз находить что-то новое и загадочное. Иногда сдвиги происходят как бы сами собой, но уже понятно, что это цепь взаимосвязанных событий и результат неких предыдущих усилий, своего рода «призы за старание». В этом смысле путешествие в осознанность имеет начало, но не имеет конца.

Ржавый гвоздь

Анализируя природу эмоционального стресса, мы должны помнить еще одно обстоятельство. В основе любой негативной эмоции лежит неприятие, отторжение того, что есть. Переберите в памяти все ваши переживания такого рода — в любом из них вы найдете этот «ржавый гвоздь».

Обратимся еще раз к примеру утренней «побудки»: вой сирены во дворе и т. д. Почему возникшее в вас раздражение (кстати, вполне вроде бы мотивированное) в форме отрицательной эмоции пополнило ваше болевое поле? Ответ прост: вы действовали, как действуете всегда в подобных случаях, — по инерции и совершенно неосознанно.