Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин

Тренажер для укрепления мышц живота

Тренажер для растягивания мышц. Тренажер для укрепления мышц спины

Это лишь небольшой перечень тренажеров, имеющихся в тренажерных залах.

Выбор, разумеется, остается за Вами, так что выбирайте и тренируйтесь на здоровье!

Аэробика.

Движение под музыку, ставшее таким популярным, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, которое не является собственно, видом спорта, но с успехом может помочь сохранить хорошую фигуру – это аэробика. Аэробика популярна благодаря своей доступности, простотой, а также тем, что она не привязана к какой-то определенной жесткой программе занятий. Всегда можно изменить содержание занятий, главное – настроение, состояние самочувствия.

Вы можете выбрать любой из существующих видов аэробики, а их более сорока, и постоянно появляются новые, можно комбинировать движения разных видов. Инструктор поможет подобрать комплекс упражнений индивидуально. В аэробике практически не существует противопоказаний, любое упражнение можно заменить, если состояние Вашего здоровья этого требует.

Приведем основные направления аэробики:

Танцевальная аэробика – самый простой вид. Она мягко оздоравливает, укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку. Если Вы просто чувствуете, что Вам необходимо сбросить несколько килограмм, улучшить координацию движений, поднять общий тонус организма – то это именно то, что Вам нужно.

Степ – аэробика. Это специальный комплекс, разработанный для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена. С успехом заменит комплекс реабилитации.

Аква (водная) – аэробика. Как и все водные виды спорта, гармонично воздействует на все органы. Как восстановительный комплекс упражнений после травмы просто незаменима, поскольку не имеет противопоказаний. Улучшает работу суставов, растягивает связки. В то же время во время занятий водной аэробикой сжигается много калорий, так что для желающих сбросить лишний вес налицо все преимущества.

Комплекс слайд-аэробики – наиболее подходит для женщин, которые желают избавиться от лишнего веса. Укрепляет все группы мышц.

Памп – аэробика. Комплекс упражнений, разработанный специально для коррекции Вашей фигуры. Укрепляет мышцы и связки.

Тай – Бо – аэробика. Содержит элементы дыхательной гимнастики, элементы восточных оздоровительных систем и элементы медитации. Стабилизирует нервную систему, снимает стресс, улучшает самочувствие и настпроение.

Ки – Бо – аэробика. Более сложный вид аэробики, включает силовые упражнения и упражнения на координацию. Так же хорошо подходит для того, чтобы сбросить вес.

Есть еще бокс-аэробика, каратэ-аэробика, кик-аэробика, спиннинг, йога-аэробика, резист-бол, и еще некоторые виды аэробики – это неполный перечень видов аэробики, которые предлагают клубы и центры.

Где-то рядом с ними стоят такие виды занятий, как фитнесс, калланетик, в самых различных комбинациях с различными видами аэробики. Наиболее популярны йога-аэробика и ей подобные системы, по причине того, что они включают в себя элементы медитации, танца и не только помогают согнать лишний вес, но и создают определенное настроение, стабилизируют нервную систему.

Более тяжелые – бокс-аэробика, кик-аэробика, резист-бол – включают элементы бодибилдинга и дают более существенную нагрузку.

Так что выбор, дорогие дамы, огромен! Надеемся, что у Вас теперь есть возможность определиться. Но это еще не все.

Стретчинг.

Попросту – это гимнастика на растяжение. Все упражнения на растяжение не только тренируют суставы. Они заставляют растягиваться и мышцы. В результате мышечная ткань лучше снабжается кислородом, обменные процессы в ней протекают быстрее, следовательно, выводятся продукты распада.

Психологически же просто приятным является ощущение большей подвижности, гибкости, владения своим телом. Улучшается общее состояние суставов, уменьшается отложения солей в них. Движения становятся более координированными и плавными. Появляется ловкость и пластика. Что касается действия комплекса на нервную систему, то мозг получает больше кислорода, за счет чего Вы чувствуете себя свежими, полными сил и умственной энергии. И наконец, стретчинг-комплекс не требует особых усилий, времени и оборудования, хотя в каждом приличном зале есть тренажеры для упражнений на растягивание.

Как и каждый комплекс, стретчинг предполагает определенные правила.

Они во многом похожи на правила в других системах оздоровления, но все же мы приведем их.

О нагрузке. Она не должна быть ни слишком большой, чтобы не травмировать мышцы и суставы, но от занятия к занятию должна увеличиваться. Но все же лучше тянуться чуть меньше.

Дыхание во время выполнения упражнений не должно задерживаться, начинать каждое упражнение следует со вдоха. Исключения составляют наклоны, перед которыми нужно делать выдох.