Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин

Велотренажер – прекрасное и самое любимое изобретение для тех, кто занимается дома. «Езда» на таком велосипеде улучшает общее самочувствие. Велотренажер идеален в процессе реабилитации после травм конечностей, при дистрофии мышц, парезах и даже параличах. Есть велотренажеры, в которых сиденье не закреплено устойчиво, а меняет положение в процессе езды. Он более эффективен, так как тренирует мышцы спины, плечевого пояса, развивает координацию движений. В движении участвуют мышцы брюшного пресса и труднотренируемые мелкие мышцы спины. Но этот вариант для более молодых и подготовленных. Велотренажер также может быть оснащен электроникой, которая показывает показатели достижений и Вашего состояния.

Еще более сложный тренажер – весла. По виду этот тренажер похож на велосипед, но в нем меняют положение и руль, и сиденье. Такой аппарат равномерно и гармонично воздействует практически на все группы мышц. Работа на нем похожа на греблю в лодке. Этот тип тренажеров также оснащен электроникой, которая показывает скорость, темп, время, а также физиологические показатели – пульс, давлении, количество затраченных калорий.

Есть тренажеры и попроще. Это эспандеры, гантели, гири и штанги. Эспандеры – это рукоятки с гибкими пружинами или резиновыми полосами. Они помогают развивать мышцы плечевого пояса, и в некоторой степени брюшного пресса.

Гири, гантели, штанги – предназначены для выполнения упражнений с нагрузкой. Для тех, кто их использует, следует помнить о том, что нужна известная осторожность в обращении с такими предметами. Это как осторожность бытовая, так и осторожное применение их детьми, беременными женщинами и людьми, у которых проблемы с позвоночником.

Желаем Вам приятных и результативных занятий!

Миостимуляторы и другие средства для ленивых

Миостимулятор – электронный прибор, заставляющий Ваши мышцы сокращаться помимо Вашей воли под воздействием электронно-управляемых импульсов.

Разница между массажером и миостимулятором заключается в том, что массажер оказывает механическое воздействие на мышцы, а миостимулятор заставляет эти мышцы работать. Таким образом, получается, что не нужно делать над собой усилия для того, чтобы приступить к физическим упражнениям. Электростимулятор сделает это вместо Вас. Таким образом, даже не вставая с дивана, Вы сможете делать гимнастику, причем достаточно интенсивную. Причем прибор не дает Вам «халтурить», когда одолевает лень. Как утверждают изготовители, использование такого прибора в течение 20 минут равноценно получасовой серьезной тренировке.

Это происходит посредством рефлекторного воздействия на нервные окончания кожи. Миостимуляторы компактны, и работают от батареек. Сам прибор помещается в дамской сумочке. Он соединен проводами с контактами, которые с помощью клейких креплений удерживается на участке тела. Слабый электрический разряд, который посылается с центрального блока, заставляет мышцы рефлекторно сокращаться.

Курс процедур составляет примерно две недели, после которого следует такой же перерыв. Время воздействия на каждую группу мышц составляет пятнадцать – двадцать минут. Можно заниматься один или два раза в день. Приборы очень компактные, их можно носить в дамской сумочке, вес около килограмма.

По сравнению с механическими массажерами они более удобны в употреблении, так как сводят собственные усилия до минимума. Заниматься с ними можно в любом месте в удобное время.

Необходимы специальные контактные (токопроводящие) гели или лосьоны. Очень хорошо, если в них будут присутствовать лекарственные добавки. Это многократно повышает эффективность приборов за счет использования их функции электрофореза.

Осторожность нужна тем, кто имеет различные хронические заболевания, например, при различных деформациях суставов, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний эндокринной системы, таких, как сахарный диабет, тиреотоксикоз, другие заболевания надпочечников, если Вы находитесь под наблюдением врача. В таком случае следует обсудить с ним возможности использования электростимулятора.

Воздействие на мышцы с помощью импульсов электрического тока все же отличается от занятий гимнастикой. Электрические импульсы с незначительной силой тока (не более 100 мА ) отличается от той работы, которую совершают наши мышцы при реальных нагрузках. В процессе сокращений, которые вызываются миостимуляторами, в мышцах не образуется молочная кислота и болей при таких тренировках не бывает. Но следует заметить, что все-таки полностью электростимуляция не может заменить ни физической нагрузки, ни гимнастики или других занятий. Мышечные волокна, которые образуются при таких занятиях, имеют более нежное и слабое строение, не выдерживают массивных нагрузок, быстро десиммилируются после прекращения занятий.