Работающая мама. Семья, карьера, личная жизнь

NB: Самый действенный инструмент, которым можно все исправить, – здоровое питание. Впрочем, у многих людей оно ассоциируется с банальным недоеданием.

Между тем сбалансированное питание не предполагает голодание, анемию, голодную депрессию и прочие «радости здорового образа жизни».

...

Действительно здоровый образ жизни – не жесткая диета, наносящая организму существенный ущерб, а сбалансированный режим, ограничивающий вредные привычки, которые имеются у каждого из нас.

Еда – мощнейший антидепрессант, поэтому мы годами привыкаем использовать именно эти ее особенности. Человеческому телу требуется не так много пищи, особенно если у тела нет серьезных физических нагрузок, ведь большая часть нагрузок современного человека – интеллектуальная. Но люди зачастую едят не оттого, что голодны, а оттого, что им требуется успокоиться, расслабиться, ощутить эйфорию. Пища может помочь в этом, хотя расплата за неправильное питание велика.

NB: Вот почему тебе необходимо научиться не переедать и не голодать, а сформировать максимально подходящий тебе образ питания – такой, чтобы компенсировать все энергетические затраты и не перегружать организм ненужными жирами и углеводами.

Часто, но мало – закон эффективного питания. Выбор того, что ты ешь, тоже должен быть продуманным. Зеленый салат, яблоки, черный шоколад маленькими порциями. Не следует поглощать горстями орешки с сухофруктами, впиваться зубами в каждую увиденную булочку, таскать из упаковки печенюшку за печенюшкой. Притом что вычеркивать лакомства из рациона не стоит. Если запретить себе есть сладкое, рано или поздно тяга к углеводам станет настолько сильной, что ты сорвешься.

NB: Срываться и наказывать себя за срыв голодом – порочная тактика, а вовсе не здоровый образ жизни.

Лучше время от времени позволять себе маленькие порции любимых блюд и продуктов, чем отказывать себе во всем.

Очень большое значение имеет вода. Современный человек часто заменяет воду чаем, кофе, соками, газировкой. А к чаю-кофе в комплекте идут бутерброды, закуски, сладости… Хотя разумнее всего перед едой выпить стакан или пару стаканов воды, подождать, пока она заполнит желудок, успокоит чувство сосущего голода, а потом уже поесть. Не стоит запивать еду большим количеством жидкости, это позволяет съесть больше и растягивает желудок, замедляя чувство насыщения.

NB: Когда объем желудка увеличивается, сигнал о том, что ты съела достаточно, приходит с запозданием.

Ты чувствуешь, что голодна, охотно бы взяла добавки, заедаешь остаточный голод десертом – и вдруг понимаешь, что объелась, что в животе у тебя тяжесть и что съеденная пища тебя буквально душит. Все потому, что ощущение сытости пришло слишком поздно, когда ты съела больше, чем тебе требовалось.

Если заметила что-то в этом роде, постарайся устроить себе разгрузочный день или два. За этот срок объем желудка сократится. Составь расписание разгрузочных дней и разберись, какие именно варианты разгрузки тебе подходят лучше всего, не вызывают дискомфорта. Если ты выстроишь свой собственный режим питания, то постарайся его придерживаться. Режим улучшает обмен веществ и все состояние организма в целом.

Будем здоровы

За состоянием организма тоже придется следить в оба глаза. После рождения ребенка ты должна себя беречь даже больше, чем во время беременности. При беременности тело само способно подсказать, какая еда, какой режим ему наиболее комфортен. Зато после рождения ребенка четкость подаваемых сигналов существенно снижается: если тебе и бывает нехорошо, то не всегда бывает ясно, что послужило причиной недомогания. Поэтому не пренебрегай профилактикой. Никто не будет заботиться о том, насколько хорошо видят твои глаза, от чего у тебя кольнуло в правом боку и пр. Желательно проходить ежегодную диспансеризацию, знать свои слабые места наперечет, не пренебрегать физическими нагрузками. С возрастом физическая нагрузка должна увеличиваться, а мы, наоборот, ее уменьшаем. И тогда замедляющийся обмен веществ приводит к увеличению веса, к отечности, к уменьшению мышечной массы и хрупкости костей.

Как правило, если мы и ходим в тренажерный зал, то не столько ради здоровья, сколько ради красоты.

...

Красота – это, конечно, страшная сила, но здоровье – первостепенная цель.

Ради физической привлекательности не следует увлекаться ни жесткими диетами, ни экстремальными нагрузками. Программа, которую ты выберешь для поддержания формы, должна соответствовать сильным и слабым сторонам твоего организма. Никаких «модных методик», которые только тем и хороши, что они модные. Так же, как из-за нескольких лишних килограмов нельзя доводить дело до липосакции, из-за этих килограмов не следует часами ломаться на тренажерах. Выбирай нагрузку себе по силам. И всегда знай, когда нужно остановиться и отдохнуть.

Полноценный отдых