Радикулит

Из дома придется удалить все мещанские признаки достатка и благополучия, как то: перины и подушки. Эти предметы обихода совершенно противопоказаны для ежедневного использования, причем всем, а не только «мучимым спиной». Привычка спать на досках и голом полу достойна уважения, и ее надо воспитывать с детства. «Будь спартанцем, если не можешь быть сатрапом», – гласит древняя поговорка. Первоначально будет тяжело, но со временем вы привыкнете и почувствуете, что стали спать значительно лучше, по утрам встаете бодрым, а спина не так болит. Еще через некоторое время вам уже не захочется нежиться на мягоньком матрасе. Будет просто неудобно. Судьбу мягких матрасов должны разделить и высокие пышные подушки. Их время ушло безвозвратно. Небольшая упругая подушечка – этого вполне достаточно. Самым оптимальным вариантом было бы поменять подушки на деревянные подголовники, как в Китае, но боюсь, вы все равно меня слушать не будете. По крайней мере избавьтесь от привычки спать с высоким изголовьем (если у вас нет медицинских показаний к этому). Так же подлежит искоренению привычка читать, лежа на спине. Мало того, что подобное чтение крайне пагубно отражается на вашем зрении, так оно еще является очень нефизиологичным для шейного отдела позвоночника. Если же хочется почитать, вытянув ноги, делайте это полулежа, с обязательной равномерной опорой для головы, шеи и спины, которые должны находиться на одной линии.

Если вы лежите, это еще не значит, что вы умерли. Двигайтесь. Заметьте, во сне, когда вы не контролируете свои поступки, вы меняете положение своего тела очень часто. Хотя в горизонтальном положении нагрузка на позвоночник минимальна, статичное положение все равно отрицательно сказывается на его состоянии.

Правильно лежали – правильно вставайте. Наверное, мои советы по наблюдению за окружающим миром порядком утомили вас, но понаблюдайте за тем, как встают с постели маленькие детки (1,5–2 года). Они не вскакивают, как оглашенные, а сначала мягко потягиваются, поворачиваются на бок и с опорой на руки встают. Они делают так, а не иначе, потому что еще близки к природе и следуют ее советам. Следуйте ее советам и вы. Подобная методика вставания, как никакая другая, подходит больной спине, поскольку минимально нагружает ее, да и все остальные отделы опорно-двигательного аппарата тоже.

К несчастью, все эти усилия пойдут прахом, если не научиться снижать нагрузку на позвоночник. Причем это необходимо делать ежедневно, дома и на работе, на отдыхе и в гостях, в общественном транспорте и в личном автомобиле. Необходимо выработать у себя определенный рефлекс, привычку правильного обращения со своей собственной спиной. Если вы в течение хотя бы недели будете осознанно следить за выполнением данных рекомендаций, то в последующем это у вас станет получаться просто автоматически без всякого вашего на то желания.

Перво-наперво проглотите шест или хотя бы представьте, что вы постоянно находитесь в балетной школе. Если воображение не срабатывает, пойдем другим путем. Помните, как в фильме Э. Рязанова секретарша Верочка учила свою начальницу правильно ходить. Все эти рекомендации подойдут и вам. Спина должна быть прямой, голова гордо поднята, взгляд – свысока. Запомните, от того, как расположена ваша голова, зависит расположение всего позвоночника. Зафиксировав голову, вы непроизвольно расправите плечи (проверьте, получается ли это у вас), подберете живот, подтянете таз вперед и максимально выпрямите ноги в коленных суставах. Все. Теперь осталось самое малое – зафиксировать это положение и поддерживать его постоянно. В любой свободный момент обращайтесь к состоянию своей спины и исправляйте неправильное положение.

Если вам предстоит длительная работа за письменным столом, необходимо вспомнить школьные рекомендации. Мне, например, на всю жизнь запомнилось, как учительница самый первый урок посвятила искусству правильного сидения за партой. «Садитесь ровно, спиной обопритесь о спинку парты (стула), обе ноги поставьте на пол, выпрямите спины. Руки положите так, чтобы локти лежали на столе. Не сгибайтесь». Затем учительница прошла по рядам, посмотрела, всем ли удобно. Тем, у кого ноги не доставали до пола, она попросила родителей принести подставочки для ног. Тем же, кто, напротив, вырастил слишком длинные для среднестатистического первоклассника ноги, она посоветовала принести подушечки на сидения. Как я потом узнал, наша учительница очень долго занималась танцами и поэтому так заботилась о наших осанках. Надо сказать, ее старания увенчались успехом, к концу начальной школы ни у кого из нашего класса не было нарушения осанки.