Радикулит

Эти советы хороши. Но те, кто вынужден длительное время работать сидя, знает, как тяжело поддерживать прямое положение спины. Не стоит издеваться над собой и, упорно оставаясь в этом положении, претерпевать поистине боль и страдания. Дело в том, что в положении сидя межпозвоночные диски испытывают наибольшие нагрузки. Стоит только сказать, что в положении максимального покоя – лежа – межпозвоночный диск испытывает давление вполовину меньше, нежели в положении сидя. Но это вовсе не означает, что вы можете позволить себе сидеть, как вам вздумается, развалившись на стуле. Ничего подобного. Сидеть вы будете прямо, но как только появится какое-либо неприятное ощущение в области спины (обычно это случается через 10–15 минут), необходимо дать себе небольшую разгрузку – поменять положение, выполнить несколько дыхательных упражнений и обязательно сладко потянуться с прогибом назад. Вы когда-нибудь наблюдали за кошками, за тем как они сладко вытягивают свои спины? Если да, то вам нужно просто постараться повторить данное движение (вставать на четвереньки необязательно); если не наблюдали, отправляйтесь на поиски любой близлежащей кошкой. Если работа в положении сидя затягивается, то давайте своей спине более масштабную передышку. Раз в час необходимо покинуть кресло на пять минут и пройтись, хотя бы до кофейника. В обязательном порядке нужно размять как ягодицы (поприседайте), так и плечи: несколько упражнений с поднятием рук, потягиваниями – пособирайте яблоки с воображаемого дерева на стене или плавно-плавно достаньте годовой отчет с самой верхней полки. Времени это у вас отнимет совсем немного, а вот польза огромная. Помимо профилактики страшного остеохондроза, данными упражнениями вы снимите статическое напряжение в мышцах шеи и плечевого пояса. Это значительно улучшает кровоснабжение головного мозга, стимулирует работоспособность и служит отличной профилактикой усталости и головной боли.

В последнее время для работников умственного труда придуманы так называемые эргономичные офисы, т. е. такие, в которых все продумано самым тщательным образом и создает оптимальные условия для работы человека. Одним из самых главных моментов в создании рабочей обстановки является правильный подбор мест для сидения. Эргономичным стулом считается такой, в котором предусмотрена мягкая подушечка анатомической формы под пятую точку опоры, а также оптимальная спинка, с характерной выпуклостью в том месте, куда приходится поясничный лордоз. Если ваш шеф не торопится приобрести своим работникам подобную роскошь, позаботьтесь о себе сами. Ортопедические подушки на сиденье для рабочего места (и в машину тоже) можно приобрести в ближайшем ортопедическом салоне (таковые есть в любом городе, нужно только поискать). Сиденье тоже можно отрегулировать, было бы желание. А если есть возможность, воспользуйтесь секретером. Очень удобная штука, правда, работать на компьютере за ним не совсем удобно.

Прямое положение спины должно сохраняться и в движениях. Нельзя длительно поддерживать согнутое положение и чрезмерно сгибать спину ни вперед, ни назад – это основное правило. Часто домохозяйки, выполняя работу по уборке помещения, стирая белье, умудряются так изогнуться, что позвонки просто скрипят. Используйте различные приспособления для работы, например швабру подлиннее. Если уж сгибаться необходимо, то обопритесь обо что-нибудь. Дополнительная опора еще никому не вредила. Не повредит она, если приходится долго стоять. Найдите для своей спины какую-нибудь дополнительную точку (это могут быть стена, перила, или плечо любящей женщины или друга), прислонитесь к ней и передайте ей часть собственного веса, разгрузив нижележащие отделы позвоночника. Сохраняйте это положение так долго, как угодно вам и вашей опоре.

Особое положение по разгрузке позвоночника касается женщин и мужчин (такие тоже есть), которые любят ходить на каблуках. Вы уже намотали себе на ус, что ваша привычка просто опасна, но отказываться от нее не собираетесь (еще бы, женщина на высоких каблучках выглядит так соблазнительно). Специально для влюбленных в «высотную» обувь один маленький совет. Если уж вы ходите на высоких каблуках, вы должны адекватно отдыхать, т. е. проводить дома в горизонтальном положении с поднятыми ногами ровно столько времени, сколько вы ходили на каблуках. Это спасет вас не только от остеохондроза, но и от варикозной болезни.