Раскройте тайны своей усталости: 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации

Когда я просматривал первоначальный клинический опросник Карен, мое внимание привлекли ее ответы на вопросы о питании и образе жизни. В день Карен выпивала в среднем пять чашек кофе, несколько раз подкреплялась сладкими снеками, а когда совсем опускались руки, поднимала настроение с помощью энергетических напитков. Другими словами, каждые пару часов ее тело получало очередную дозу какого-нибудь стимулятора.

Когда я спросил Карен, почему она употребляла так много различных стимуляторов, ее ответ оказался совершенно стандартным: «Вообще-то я не так уж сильно люблю кофе или шоколад. Просто мне нужно регулярно подзаряжаться энергией, чтобы прожить день. Без них я ничего не могу делать».

Карен описала типичный порочный круг, в который попадают многие люди: чем сильнее они устают, тем больше зависят от стимуляторов, чтобы держать себя в форме, и в результате устают еще сильнее. Чтобы понять, что на самом деле происходило с Карен, нам нужно узнать, как работают гормоны, особенно гормоны надпочечников.

Резервная энергетическая система тела

Если вы мысленно вернетесь к главе 3, то вспомните, что в ней была описана роль митохондрий и основной способ снабжения организма энергией. Однако там ничего не было сказано о колебаниях уровня энергии в разные моменты дня. Фактором, определяющим данный показатель в каждый конкретный миг и час, являются ваши гормоны.

Подумайте вот о чем. В разные моменты времени вашему организму требуется разное количество энергии. Когда вы сидите за столом, спокойно работаете или отдыхаете на диване, эта потребность невелика, а когда ведете ожесточенный спор или качаете железо в тренажерном зале, затраты сил значительно возрастают.

Ответственность за удовлетворение потребности в дополнительной энергии частично ложится на ваши надпочечники — две маленькие треугольные железы, расположенные на верхушках почек. Помимо того что надпочечники участвуют в регуляции метаболизма и кровяного давления, они отвечают за реакцию тела на стресс, синтезируя ряд гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые вызывают временный скачок уровня глюкозы в крови и прилив энергии, необходимой телу для осуществления соответствующей реакции.

Я объяснил Карен, что надпочечники часто вовлекаются в порочный круг: чем больше мы устаем, тем усерднее им приходится трудиться (см. рисунок ниже). В этой ситуации мы всячески стараемся повысить уровень энергии. Чтобы вызвать кратковременный прилив сил, мы используем чрезмерные физические нагрузки, сахар, кофеин, энергетические напитки — в общем, все, что окажется под рукой, но это не настоящая энергия, и впоследствии нам приходится очень дорого за нее заплатить.

Полагаясь на стимуляторы, мы превращаем уровень глюкозы и энергии в подобие американских горок, которые требуют слишком частого включения надпочечников, чтобы сбалансировать ситуацию. Со временем это приводит к перегрузке данных желез, и мы начинаем замечать признаки их субоптимальной функции, а также связанной с этим усталости.

Да, так оно и есть: чрезмерное употребление всего, что на короткое время подстегивает надпочечники, в долгосрочной перспективе лишь усугубляет симптомы усталости. Это не значит, что подобные вещества нельзя использовать, но зависимость от них как источников энергии может стать одной из непосредственных причин усталости.

Усталость надпочечников: что это такое?

Некоторым из вас, возможно, известно, что вокруг термина «усталость надпочечников» не прекращаются жаркие дебаты. Они вспыхнули, когда в научных публикациях было выявлено несоответствие данных об уменьшении выработки гормонов (в частности, кортизола) у людей, страдающих усталостью¹¹².

Тут следует отметить, что термин «усталость надпочечников» служит упрощенной метафорой для обозначения системы, известной как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось^{113, 114}.

Дело в том, что между малозаметным функциональным воздействием надпочечников, которое мы здесь обсуждаем, и выраженными заболеваниями надпочечников, такими как болезнь Аддисона и болезнь Иценко — Кушинга, существует большая разница (болезнь Аддисона диагностируется, когда надпочечники просто неспособны вырабатывать достаточное количество кортизола, а болезнь Иценко — Кушинга развивается в результате значительного перепроизводства кортизола).

По сути, я веду речь о функциональных различиях в работе гормонов надпочечников, то есть о разнице в их воздействии на наше повседневное функционирование. Однако эти функциональные различия могут существенно сказываться на качестве жизни. Чтобы обеспечивать себя достаточным количеством энергии, необходимо поддерживать нормальную функцию надпочечников и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. На достижение этой цели будет направлен восьмой шаг нашего 12-шагового плана:

Шаг 8. Сбалансируйте уровень гормонов

Шесть способов достижения гормонального баланса