Раскройте тайны своей усталости: 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации

Чтобы уменьшить воспаление ЖКТ и обеспечить противовоспалительную поддержку, увеличивается секреция кортизола, что может привести к созданию порочного круга: чем сильнее воспаление, тем выше потребность в кортизоле и нагрузка на надпочечники. Со временем это может стать причиной усталости надпочечников и субоптимальной противовоспалительной поддержки, в результате чего воспаление может стать хроническим.

Поддерживая здоровье пищеварительной системы и снижая общий уровень воспаления, вы уменьшаете потребность в кортизоле и нагрузку на надпочечники, предоставляя им возможность восстановить баланс. Результатом оптимального функционирования надпочечников становится развитие способности организма ослаблять воспаление и помогать данным железам осуществлять многие другие виды функционального воздействия, включая поддержку метаболизма и производство энергии.

Помимо прочего, это отличный пример взаимосвязанности процесса избавления от усталости: устранение дисбаланса в одной области часто помогает улучшить ситуацию во многих других.

5. Сбалансируйте свои циркадные ритмы

Откуда вашему организму известно, сколько и каких гормонов нужно высвобождать в разное время суток? Например, при нормальной работе надпочечников уровень кортизола должен быть самым высоким в утренние часы, а затем в течение дня постепенно снижаться¹¹⁸. Или, наоборот, уровень мелатонина (гормона, который сообщает телу, что пора спать) должен быть самым низким утром, повышаться вечером, когда вы готовитесь ко сну, и находиться на пике в предутренние часы, примерно с 2 до 5 часов утра^{119, 120, 121}.

Колебания этих показателей определяются циркадными ритмами, или суточными циклами многочисленных естественных процессов, происходящих в организме. В число факторов, влияющих на циркадные ритмы, входят режим питания, выполнения физических упражнений и сна. Особенно важную роль играет количество попадающего в глаза солнечного света, поскольку оно напрямую влияет на производство гормонов.

Наши пещерные предки были очень активны в дневное время: им нужно было охотиться, строить укрытия и защищать себя и свои семьи от бесчисленных угроз со стороны сил природы. Поэтому в светлое время суток они должны были сохранять бдительность и готовность действовать. По утрам людей будило восходящее солнце, повышая уровень кортизола и снижая содержание мелатонина.

В темное время суток людям нужно было успокоиться и хорошо отдохнуть, чтобы исцелиться, восстановиться и подготовиться к активным действиям следующего дня. Единственным доступным источником света в это время суток был огонь, который мог привлечь внимание хищников, поэтому человеческое тело эволюционировало так, чтобы ночью, когда наступала темнота, переходить в режим сна — и за выполнение данной задачи тоже отвечали гормоны¹²². Наступление темноты служило организму сигналом к повышению уровня мелатонина и уменьшению содержания кортизола.

В сегодняшнем мире круглосуточное воздействие света полностью разрушило циркадные ритмы, которые исправно функционировали на протяжении сотен тысяч лет. Люди живут на Земле около 250 тысяч лет, а изменившая мир электрическая лампочка Томаса Эдисона была изобретена всего 150 лет назад — с точки зрения эволюции это лишь краткий миг в нашей генетической истории, явно недостаточный для того, чтобы организм человека мог адаптироваться к новому образу жизни.

Между прочим, электрическое освещение далеко не единственный фактор, который вызывает сбой циркадных ритмов и механизма производства гормонов. Чем большинство из нас занимается по вечерам? Правильно, мы сидим, уставившись в экраны телевизоров, смартфонов и планшетов, невзирая на научно доказанный факт того, что воздействие синего света, излучаемого электронными устройствами, резко снижает выработку мелатонина^{123, 124, 125, 126}.

Это изменение в нашем поведении произошло всего несколько десятков лет назад, а для того, чтобы генетически приспособиться к изменениям окружающей среды, биологическому виду может потребоваться до миллиона лет. Вот почему организм человека не в состоянии поспеть за экспоненциальным темпом развития современных технологий.

Все это означает, что для нормализации гормонального баланса вы должны восстановить циркадные ритмы. Вам необходимо получать достаточное количество солнечного света в течение дня, лучше всего в утренние часы, и избегать слишком интенсивного воздействия искусственного света, особенно синего, по вечерам.

Избавиться от привычки посвящать слишком много времени электронным гаджетам непросто, но крайне необходимо для вашего здоровья и здоровья ваших близких. Исследования показывают, что нарушение циркадных ритмов, вызванное постоянным воздействием искусственного освещения в вечернее время, может оказывать негативное воздействие на психику, деятельность сердечно-сосудистой системы и/или метаболизм^{127, 128}.