Раскройте тайны своей усталости: 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации

Я сравниваю это с ролью председателя на заседании правления коммерческой организации. Директор по маркетингу просит увеличить бюджет на рекламу и рисует радужные картины того, как это отразится на воронке продаж. Финансовый директор обеспокоен денежным потоком и призывает урезать расходы. Генеральный директор сфокусирован на миссии компании и на том, как сориентироваться в разнообразии трендов и возможностей, возникающих в отрасли. В этой обстановке председателю нужно выслушать всех членов правления и направить дискуссию в русло принятия взвешенных стратегических решений.

Нечто подобное происходит и с вами. Энергетическая система просит больше отдыхать и меньше напрягаться. Разум обеспокоен тем, что вы на неделю задержали срок сдачи проекта на работе. Ваш внутренний ребенок умирает от скуки и хочет вволю оттянуться с друзьями. Рациональное мышление советует решать проблемы по очереди, а паттерн тревожности предрекает, что вам ничто не поможет. Неудивительно, что вы приходите в состояние полного замешательства!

Ситуация значительно осложняется тем, что сообщения тела часто изменяются и что у каждого человека они уникальны. Конечно, практикующий врач, обладающий большим опытом работы с пациентами, страдающими усталостью, постарается помочь вам разобраться в потоке поступающих сигналов, но эта наука пока еще далека от совершенства и врачи в значительной степени полагаются на вашу способность правильно воспринимать информацию, поступающую от тела.

Вот почему, чтобы научиться слышать свое тело, вам сначала нужно заставить себя просто слушать его. Не злиться на него, не подстегивать, не пытаться уговорить сделать хотя бы немного больше. Нет, вы должны только слушать — чутко, внимательно и прилежно. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше станете понимать, как на самом деле себя чувствуете.

В этом заключается одно из фундаментальных отличий нашего подхода от традиционной адаптационной кардиостимулирующей терапии, основанной на определении базового уровня нагрузки и постепенном ее увеличении согласно заранее составленному плану. В OHC мы переводим фокус внимания с разума на тело, которое выступает в роли руководителя процесса. Иными словами, традиционная система указывает телу, что оно должно делать, в то время как подход нашей клиники позволяет ему самому указывать вам путь к выздоровлению.

Вопросы, которые нужно задавать, слушая сообщения своего тела

Вот некоторые из вопросов, которые я задаю своим пациентам, чтобы побудить их сфокусироваться на необходимости прислушаться к своему телу:

Какие виды деятельности вызывают у вас прилив энергии?

Приходится ли вам напрягаться, чтобы справляться с повседневными делами? Является ли ваш уровень энергии постоянным, когда вы поддерживаете связь со своим телом и прислушиваетесь к нему?

Остается ли у вас энергия, когда вечером вы ложитесь спать?

Хочется ли вам вставать с постели, просыпаясь по утрам?

Четыре типа усталости

В первые годы работы OHC мой друг и коллега Анна Душински, помогая пациентам прислушиваться к своему организму, заметила, что усталость бывает четырех типов. Все они возникают в силу разных причин и эффективно устраняются с помощью разных стратегий. Эта модель, которую мы стали называть «четыре типа усталости», невероятно проста и чрезвычайно полезна.

Тип 1. Ментальная усталость

Ее вызывает переутомление разума.

Признаки и причины

Признаками усталости данного типа могут быть трудности с поиском нужных слов, спутанность сознания или постоянное перевозбуждение разума. Ментальная усталость часто вызывается паттерном тревожности, заставляющим разум работать на износ, или становится результатом чрезмерного умственного напряжения, истощающего ваши энергетические ресурсы.

Как с ней справиться

Самым лучшим средством является ослабление стимуляции разума, остро нуждающегося в передышке. В зависимости от индивидуальных особенностей человека, эффективными могут оказаться разные методы: одним помогают упокоиться любые способы отвлечения — от просмотра бессмысленных телешоу до прослушивания подкастов, а другим нужно просто уменьшить воздействие шума и света, чтобы мозг смог как следует отдохнуть.

Тип 2. Эмоциональная усталость

Она возникает в результате эмоционального истощения.

Признаки и причины

Признаками усталости данного типа являются повышенная эмоциональная чувствительность или реактивность, а также эмоциональное перенапряжение. Зачастую люди слишком остро реагируют на мелочи и теряют способность сдерживаться, словно у них больше нет сил нести тяжкое эмоциональное бремя. Во многих случаях эмоциональная усталость становится результатом чрезмерно сильного воздействия паттерна оказания помощи.

Как с ней справиться