Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание

• Если ложишься спать после 2 часов ночи, то ты пропускаешь время, когда гормон, отвечающий за обновление клеток, мог бы заняться твоим лицом, делая его свежим и красивым. Полуночники часто имеют тусклый, сероватый цвет лица.

Я хочу, чтобы ты без всяких косметических средств, химии была у меня раскрасавицей и утром, и вечером, и летом, и зимой – 365 дней в году! Поэтому используй правильный сон как лекарство, как экологичную косметику. Все продумано природой! Наше тело очень мудро, в нем все есть! Главное – правильно пользоваться и быть друг другу друзьями.

Простые советы по налаживанию сна

1. Главный «сонный» гормон – это мелатонин. Он реагирует на свет через сетчатку нашего глаза. Поэтому если ты хочешь крепко спать, высыпаться, прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, милая, то необходимо минимум за один час отложить телефоны, выключить телевизор, прикрыть шторы, спать без ночников. В спальне должно быть темно. И соответственно, для правильного пробуждения важно разогнать этот гормон. Для этого необходимо открыть шторы, впустить солнечный свет, а если слишком рано, то включить искусственный источник света.

2. Для комфортного сна важно перед сном проветрить комнату, не должно быть жарко, оптимальная температура – 21 градус.

3. Помешать отдыхать может слишком тесная одежда. Поэтому рекомендую всем спать в чем мама родила, абсолютно голенькой. Тесная майка и шорты повышают температуру тела, пережимают движение лимфы, что также неблаготворно влияет на тело.

4. Перед сном необходимо воздержаться от кофеина. Чтобы хорошо спать ночью, желательно за час до отдыха отказаться и от воды. За такой временной промежуток тело справится с избытком жидкости.

Одной из самых распространенных причин, по которым сон «не идет», или спишь, но просыпаешься неотдохнувшей, является переедание перед сном! Вместо отдыха организм занимается перевариванием еды. Забудь про фигуру мечты, если ты наедаешься на ночь, дорогая! Гормоны, отвечающие за сжигание углеводов, снижают свою активность к вечеру и к ночи! Поэтому все, что съела (а ты съела не огурцы, я так понимаю), все пойдет в лишний вес!

Понимание себя, своего тела – это самое главное! Дружи с ним, моя хорошая! Если ты приходишь с работы в 21:00 и садишься кушать, не надо так! Бери, пожалуйста, еду с собой на работу и ужинай в 18 – 19 часов – хорошо, полноценно, а на ночь можно только перекусить. Голодать не нужно, и спать голодной ложиться тоже не надо, а то не уснешь. Или кто-то там тебя утащит, сороки? У меня не очень с поговорками.

Женщинам тем более голодать нельзя. Женщина – продолжательница жизни. Поэтому я дам тебе сейчас волшебный список продуктов, которые можно кушать на ночь без вреда для фигуры, выбери для себя подходящие. Этот список мы сейчас с тобой рассмотрим.

Последний прием пищи. Что можно кушать на ночь без вреда для фигуры?

Есть миф, что нельзя кушать после 18:00. Это неправда. Последний прием пищи рассчитывай индивидуально. Ужинать лучше за 3 – 4 часа до сна. То есть если ты ложишься в 22:00 (а ты должна ложиться примерно в это время плюс-минус, чтобы не пропускать золотые женские часы красоты и молодости!), то да, последний прием пищи у тебя будет в 18:00. Если ты ложишься в 24:00 (что не сильно критично, но все-таки поздновато), то можешь поужинать в 20:00.

Почему это важно, уже, думаю, понимаешь – гормональный сбой и все такое, но еще я акцентирую твое внимание вот на чем: как бы ты хотела чувствовать себя утром и вообще по жизни? Милая, ты же осознаешь, что чаще всего то, как ты поспала, влияет на твое самочувствие и определяет, каким будет твой день, а из таких дней складываются неделя, месяц, год и в итоге твоя жизнь!

Ночь – это удивительное время, когда у твоего тела есть возможность отдохнуть, или/и разобраться с какими-то проблемами. Но если ты на ночь налопалась, то твой организм будет пытаться переварить то, что ты в него закинула. Соответственно тело не отдохнет должным образом, не восстановится. Сон будет некачественным, так как тяжесть в животе не даст тебе полноценно расслабиться. Итог: не выспалась, не отдохнула, неважно выглядишь, отсюда раздражение, и весь день полетел куда? В тартарары! А если таких дней будет много, какая твоя жизнь будет? Понятно, да? А тебе это надо? Думаю, нет. Вот и поговорили.