Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

С этого момента, пока не будете уверены, что приобрели смелость, возвращайтесь к подобным ситуациям из прошлого. Напоминайте себе, что можете сопротивляться пессимизму.

Шаг 6: Найти сторонников и поддержку в борьбе с пессимизмом

Это самый трудный шаг. Пессимизм разрушает ваши отношения. Вы утомляете партнера, обесценивая его оптимизм и еще больше вгоняя себя в уныние. Вы стали опытным бойцом в борьбе с оппонентами. Теперь нужно поверить людям, способным помочь вам измениться.

Люди, которых вы выберете, должны поддерживать ваши новые обязательства, не жалеть вас и не пытаться направлять. Пусть они поймут, что не отвечают за ваши страдания. В арсенале пессимистов масса трогательных выражений лица и интонаций, которые могут заставлять людей испытывать к ним жалость. Поэтому с помощниками лучше общаться письменно. Используйте для этого SMS-сообщения или электронную почту.

Попросите партнера не подбадривать вас и не хвалить за каждое удачное действие. Вам нужно почувствовать собственный триумф победы над пессимизмом. А его преувеличенные реакции скорее активируют ваше недоверие и снова ввергнут вас в отчаяние, чем окажутся полезными.

Шаг 7: Не терять концентрацию

Чтобы начать вести себя по-другому, потребуется время. Кроме того, вы почувствуете страх и уязвимость, потому что вам придется рисковать.

Можно бороться со страхами, преувеличивая и противопоставляя их более логичной реальности. Оглянувшись в прошлое, вы наверняка увидите, что то, чего вы боялись, не произошло.

УПРАЖНЕНИЕ: противопоставление ожиданий реальности

Каждое утро обдумывайте предстоящие дела и представляйте себе, что они закончатся самым ужасным образом. Как можно больше сомневайтесь в себе и предполагайте плохой результат. В дневнике перечислите минимум пять дел, которые вы собираетесь сделать в этот день, и запишите самый ужасный прогноз для каждого случая. Например:

Сегодня я выступаю на важном совещании. На мне будет мятый костюм, я буду нести чушь, а члены комиссии подумают, зачем вообще меня пригласили. Я пролью кофе на новый ковер в офисе, а босс пройдет мимо с таким видом, будто я провалила презентацию.

Написав пять ожиданий на этот день, отложите дневник и проживите день, используя новый оптимистичный подход, которому вы научились. Вернувшись вечером домой, напишите, что было на самом деле:

Я была прекрасно подготовлена. Презентация прошла лучше, чем ожидалось. Я нервничала, но не больше остальных, и никто не обращал на это внимания. Члены комиссии даже одобрительно смеялись в нескольких местах. Позже слово предоставили боссу, и он выразил удовлетворение моей работой. Возможно, это была не самая лучшая моя презентация, но уж точно намного лучше той, которую я себе воображала.