Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

Цель этого упражнения – понять, что пессимизм не контролирует вас всегда и полностью. Каждую неделю проверяйте, как вы с ним справляетесь. Снова оценивайте, как часто вы используете свои защитные механизмы. Важно, чтобы сумма баллов увеличивалась. Если вы выработаете новые защитные механизмы, добавьте их в список.

Шаг 5: Избавиться от пессимизма

Многие пессимисты – идеалисты, которые хотят верить в счастье. Ваш пессимистический настрой расстраивал вас, но и ограждал от риска. Ваши отношения будут продолжать ухудшаться, пока вы твердо не решите от него избавиться.

Чтобы измениться, нужно вспомнить жизненные ситуации, когда вы повели себя смело и перебороли страх неудачи. Эти моменты были не случайными. Постарайтесь не преуменьшать их значение. Вспомните как можно больше таких поступков и похвалите себя за них.

УПРАЖНЕНИЕ: ваши смелые поступки

В дневнике опишите минимум три ситуации, когда вы не позволили пессимизму воспрепятствовать желаемому. Отметьте, что именно вы сделали и как продвигались вперед. Например:

Помню, как в старших классах я хотела попасть в команду по теннису. Я знала, что не очень хорошо играю. В голове у меня все время прокручивался сценарий, как я буду покидать корт после очередного поражения. Легче было ни на что не рассчитывать, чем потерпеть неудачу и не попасть в команду, но я решилась попробовать.

Тренер очень удивился моему приходу, но я твердо решила не показывать свой страх. Я подумала о своем лучшем друге, который потерял ногу из-за рака в возрасте трех лет. Вспомнила слова дедушки о том, что не нужно никогда отчаиваться. Я где-то прочитала, что можно преодолеть тревогу, превратив ее в силу. И когда я в итоге вышла на корт, то перестала думать о своих переживаниях и просто старалась играть как можно лучше. И попала в команду. Верилось с трудом. Я была на седьмом небе от счастья.

Уверенность в том, что ничего не получится, – ложное убеждение, привитое вам в детстве. Вы запрограммированы ожидать худшего и преуменьшать любой позитивный результат. Но ведь вы смогли забыть об этих уроках и справились с неуверенностью.