Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

Выполнив упражнение, вы лучше понимаете, где истоки вашего пессимизма? Присутствуют ли подобные схемы в вашей взрослой жизни?

Шаг 3: Определить пусковые факторы пессимизма

Механизм вашего пессимизма могут запускать события, люди или ситуации. Нужно определить пусковые факторы, узнать, как вы на них реагируете, и изменить свое поведение.

Пусковые факторы могут напоминать о неизбежной потере во времена детства. Недавние неудачи могут активировать детские воспоминания. Пессимистическое настроение может быть запущено даже попытками партнера подбодрить.

Если партнер пытается вселить в вас надежду, вы выстраиваете баррикады?

♦ «Я уже пыталась сделать это. Знаю, что ничего не получится».

♦ «Я так расстроена, что не в состоянии делать что-либо прямо сейчас».

♦ «Ты просто не можешь понять, что мне с этим не справиться».

♦ «Хватит пытаться представить ситуацию лучше, чем она есть на самом деле. Если я несчастна – значит, на то есть веская причина».

♦ «Тебе, может, было бы легче, но я – не ты».

♦ «То, что ты предлагаешь – нереально».

♦ «Ничего в жизни не может быть решено лишь потому, что тебе этого хочется».

♦ «Тут нет ничего хорошего. Не пытайся приукрашивать».

♦ «Если тебе со мной тяжело, просто уйди. Раз я такая, то лучше буду одна».

УПРАЖНЕНИЕ: что вы говорите, когда партнер пытается помочь

Запишите в дневнике, что вы обычно отвечаете, когда партнер хочет поддержать вас. Если ответы сопровождаются определенными чувствами, то опишите и эти чувства. Просматривайте свои записи каждый вечер, чтобы лучше оценивать свое поведение.

Партнер не может бесконечно выдерживать ваш пессимизм. Можно спросить, что он чувствует, когда вы постоянно сопротивляетесь попыткам приободрить вас.

УПРАЖНЕНИЕ: стать своим собственным оптимистичным партнером

Из упражнения шага 1, где вы придумали позитивные ответы партнера, видно, насколько пессимистичными могут быть ваши убеждения. Теперь сделайте себя своим партнером. Постарайтесь вспомнить как можно больше своих мрачных утверждений и замените их оптимистическими. Чем более преувеличенными будут ваши ответы, тем лучше. Возможно, вы внесете в них юмор. Следует надеяться, что вы более четко увидите свои баррикады и захотите их сломать.

Пессимистичное утверждение: Я так расстроена, что не в состоянии делать что-либо прямо сейчас.

Альтернатива: Существует столько всего приятного чем можно заняться, чтобы поднять себе настроение.

Пессимистичное утверждение: Я не хочу прикидываться веселой. Если я несчастна – значит, на то есть веская причина, и я должна вести себя именно так, ведь это правда.

Альтернатива: Я устала чувствовать себя несчастной. Я не хочу прикидываться веселой, но хочу на самом деле чувствовать радость. Сделаю для этого все возможное.