Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Показатели настроения

Письменное задание 15.2 поможет зафиксировать показатели частоты, интенсивности и продолжительности настроения (или настроений), которое вы оценивали в письменном задании 15.1. Вы можете пометить их следующим образом: Ч (частота), И (интенсивность) и П (продолжительность) (либо используйте обозначения цветом). Отмечая все три показателя настроения на одном графике, вы сможете отслеживать свой успех по мере освоения навыков из книги. Для каждого настроения, которое вы оцениваете, используйте отдельный бланк из письменного задания 15.2. Например, если вы одновременно оцениваете стыд и счастье, используйте две разные копии письменного задания 15.2. Дополнительные копии находятся в приложении книги, а также на сайте www.guilford.com/MOM2-materials.

Письменное задание 15.2. Схема показателей настроения

Настроение, которое я оцениваю: ____________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

После того как оцените частоту, интенсивность и продолжительность настроения, а также поставите сегодняшнюю дату рядом с результатами в письменном задании 15.2, можете приступить к более детальному изучению гнева, вины и стыда (вы узнаете, что следует делать, чтобы почувствовать себя лучше).

Гнев

Рик попросил своего партнера Джона положить его новую рубашку в стиральную машину, пока он сходит за продуктами. Джон с радостью согласился помочь и после стирки включил режим сушки. Рик вернулся домой и спросил про рубашку. И тут Джон понял, что забыл достать ее из сушилки. Оказалось, она села. Рик был вне себя, ведь он думал, что Джон будет более внимательным и прочитает инструкцию на ярлыке (рубашку нельзя было сушить в машинке). Рик начал кричать на Джона: «Тебе плевать на мои вещи! Какой же ты невнимательный, ни о ком кроме себя не думаешь!» Джон обиделся. Ему было неловко за то, что случилось с рубашкой Рика, но он также считал, что гнев Рика выходил за рамки. Джон крикнул в ответ: «Сам виноват! Если рубашка требует особого ухода, мог бы мне об этом сказать! Больше я для тебя ничего делать не буду!»

Мы не знаем, проявляли ли вы свой гнев так же, как Рик и Джон, но вы, скорее всего, испытывали подобное чувство, когда вам казалось, что с вами обращаются не так, как вы того заслуживаете, или что кто-то пытается вас обидеть или воспользоваться вами. Как и в случае с любой эмоцией, гнев сопровождается изменением мышления, поведения и физических реакций (см. рис. 15.1). Когда мы злимся, тело готовится к обороне или атаке. В голове мы уже прокручиваем, как нанести ответный удар, или же негодуем, что с нами обошлись несправедливо.

Обратите внимание, что гнев может проявляться в различной степени – от раздражения до ярости. Степень злости, которую мы испытываем в определенной ситуации, зависит от того, насколько значимо для нас происходящее событие. После спора из-за рубашки Джон не проронил ни слова в течение всего дня.

Если бы Рик интерпретировал реакцию Джона как обиду, то он, скорее всего, разозлился бы не слишком сильно (либо даже принял во внимание чувства Джона). Однако если бы Рик решил, что Джон не произнес ни слова потому, что ему все равно, Рик, вероятно, разозлился бы еще больше.

События, способные спровоцировать гнев, весьма индивидуальны. Кто-то может разозлиться, стоя в очереди, но при этом спокойно выслушает критику коллег по работе. Другой же абсолютно невозмутимо будет

Рис. 15.1. Список симптомов гнева

стоять в очереди, но при этом сразу же осадит того, кто попытается найти хоть какой-то изъян в его работе. События, провоцирующие гнев, обычно связаны с нашим прошлым, а также с внутренними убеждениями.