Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Как мы можем увидеть из истории Вика, гнев часто провоцирует людей на агрессивное поведение. Когда мы чувствуем себя виноватыми или чего-то стыдимся, мы можем причинить вред самим себе (как в случае с Мариссой). Данная глава рассказывает о гневе, вине и стыде, а также дает детальное описание стратегий, которые позволят справиться с подобного рода чувствами.

Если вы открыли эту книгу потому, что вас беспокоят гнев, вина или стыд, используйте шкалу из письменного задания 15.1, чтобы регулярно оценивать эти чувства. Благодаря позитивным изменениям вы станете реже испытывать подобные чувства (их продолжительность и интенсивность также должны уменьшиться). Например, если вы хотите справиться с гневом, по мере прочтения книги вы заметите, что раздражаетесь уже не так часто, не так надолго и не так сильно. Любые положительные изменения являются признаком улучшения, поэтому важно отслеживать их и измерять.

Упражнение. Определяем и отслеживаем настроение

Письменное задание 15.1 поможет отслеживать различные чувства, например гнев, вину, стыд, а также позитивные чувства, например ощущение счастья.

Письменное задание 15.1. Определяем и отслеживаем настроение

Воспользуйтесь этим заданием, чтобы измерять и отслеживать частоту, интенсивность и продолжительность настроения, которое вы бы хотели улучшить. Задание также поможет измерять и отслеживать позитивные эмоции, включая счастье.

Настроение, которое я оцениваю: _________________________________________

Частота

Обведите цифру, которая наиболее точно описывает частоту данного настроения в течение этой недели:

Интенсивность

Обведите цифру, отражающую интенсивность настроения в течение этой недели. Отметьте самое интенсивное настроение за всю неделю, даже если большую часть времени чувство было не настолько сильным. Цифра 0 означает, что вы совсем не испытывали этого чувства, цифра 100 – что в своей жизни вы впервые испытываете чувство подобной силы. Сильным чувствам ставьте оценку от 70. Если вам кажется, что настроение средней интенсивности, оцените его в пределах между 30 и 70. Слабую степень интенсивности пометьте от 1 до 30.

Продолжительность

Обведите цифру, которая соответствует продолжительности чувства. Оценка должна отражать наиболее сильное чувство, которое вы испытывали в течение недели. Если вы совсем не испытывали этого чувства, обведите цифру 0.

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).