Разумный фитнес. Книга клиента

Так что, планируя занятия, будьте реалистами. Тем более, что подавляющее большинство тренеров пришли в спорт ещё в детстве. Вы не сможете стать такими же, как они, как не можете вернуться назад во времени, и нужно признать это сразу. Ложные цели и ориентиры, неоправданные надежды и ожидания могут завести вас в тупик. Только тот добивается успеха, кто идёт своим путём. Главное – это движение.

Индивидуальная тренировка

Главная особенность индивидуальной тренировки – самое тесное общение с тренером. С одной стороны, это хорошо, так как в этом случае он контролирует каждое ваше движение и поправляет ошибки, следит за тем, как вы переносите нагрузку. Но это хорошо только в том случае, если тренер – профессионал высокого класса. Если же он не отличается высокой квалификацией и имеет ложные представления о сути и методах тренировок, то с упорством будет заставлять вас делать ошибки, иногда фатальные для вашего здоровья. Вред от такой индивидуальной «тренировки» намного выше, чем вред, который вы получите, занимаясь в группе, даже под руководством такого же «тренера». Эффект индивидуальности, так сказать.

Как же выбрать хорошего индивидуального тренера? Есть несколько признаков, однако было бы неправильным абсолютизировать любой из них. Например, есть такое мнение: хороший тренер всегда работает по определенному плану. Он планирует как стратегические задачи, так и задачи для каждой тренировки. У него на вас должен быть заведён специальный файл (папка), в которой написано, что и зачем он будет с вами делать. Это не толстый блокнот с беспорядочными записями, с которым ходят по клубам многие тренеры, это только ваша индивидуальная папка, которой хранится всё, в том числе, и рекомендации врача. Только по наличию таких папок можно судить о том, существует ли в реальности та связка между спортивным врачом и тренером, которую декларируют многие клубы. Но я видел тренеров, хуже некуда, которые свято соблюдают принцип планирования. Так что «признак планирования» – довольно благоприятный, но не решающий.

Тренер обязан связно рассказать вам обо всех задачах, которые вы будете решать на сегодняшней тренировке, через неделю и через месяц, и каких результатов вы добьетесь. Он должен объяснить вам, что происходит, когда вы делаете то или иное упражнение, и обязательно предупредить вас о том, как его делать не надо. При этом его объяснения должны быть понятными вам, и он должен уметь отвечать на любые ваши вопросы касательно тренировочного процесса вообще. Об анатомии, физиологии, питании, гигиене, профилактике травм и основах спортивной медицины я и не говорю. Тренер, который не знает хотя бы их основ, работать не может в принципе. Задавайте побольше вопросов, просите всё подробно объяснить – и вы сразу поймёте, кто перед вами.

Но, повторяю, вы можете встретить тренера, который выполняет всё перечисленное, и, тем не менее, может причинить вам вред. Если все его методики, приёмы и рекомендации направлены только на развитие мышц, то перед вами – законченный бодибилдер. Я уже говорил об этом многочисленном племени. Он может маскировать свои методики всевозможными красивыми словами, типа «прежде всего, нужно развить мышечный корсЭт…» или чем-то подобным, однако суть всех его устремлений – наращивание мяса любым способом. Упражнения – только для этого, питание – только для этого. Впрочем, если вы пришли в клуб с этой целью – вперёд. Мы же сейчас говорим не о тренерах вообще, а о том, насколько они подходят именно вам. У такого тренера есть ещё пара признаков: он с презрением относится к кардионагрузке, к бегу (от этого же мышцы уменьшаются!!!), и он всегда выглядит воплощением своих устремлений. Мяса, действительно, бывает много.

Следующий признак невысокой квалификации тренера – игнорирование разминки. Разминка, скажу, забегая вперёд, – непременная часть любой тренировки. И если ваш тренер её игнорирует, то вам не повезло с выбором. Впрочем, разминку можно имитировать, и при этом вы будете думать, что разминаетесь. Нормальная, физиологически оправданная разминка при часовой оздоровительной тренировке, это, как минимум, 20 минут специальных упражнений перед основной частью, а не «ну, походи по дорожке три минуты, а я с тобой поболтаю». Целых 20 минут! А как же быть, если у вас на всю тренировку всего час или того меньше?! Об этом будем говорить ниже.

Обратите внимание на поведение тренера и его внешний вид. Что бы там ни говорили, но между внешним видом человека и его внутренней сущностью есть неразрывная связь. Если ваш тренер чавкает жвачкой, разговаривает во время оплаченной вами (!) тренировки по мобильному телефону и, добавлю личное, носит кепку в помещении, он вам подойдёт только в том случае, если вы тоже «ваще правельный падонаг».

К плохим тренерам, несомненно, могут быть отнесены и «вымогатели».