Разумный фитнес. Книга клиента

Что такое, по сути движений, работа ногами в теннисе? Это челночные перемещения в пределах 3–4 метров. Если вы не в состоянии делать это быстро и в течение продолжительного времени, никакая техника не спасёт вас от поражения. Что толку от того, что она совершенна, если вы уже предельно устали или у вас нет навыков быстрых перемещений? Да у вас ноги как ватные через 10 минут после начала игры, и вы думаете лишь о том, чтобы не упасть! Вы хотите выработать сильный удар? Вы хотите обладать мощной подачей? Тогда, кроме техники вам понадобится сила и координация движений, которую нельзя развить только в процессе игры. Для этого нужны особые упражнения и долгие тренировки. Подчеркну, довольно нудные, тяжелые и однообразные. Не нравится? Но в спорте по-другому не бывает!

Вы должны использовать специальные методики игровых тренировок, то есть выполнять специальные комплексы упражнений, необходимых для развития нужных качеств. Есть упражнения не только для развития силы. Существуют методики тренировок, которые могут существенно обострить вашу реакцию, выработать способность «предчувствовать» направление удара противника, научить вас концентрировать внимание или расслабляться в нужный момент. Перечисленные качества (и это отнюдь не все!) являются составляющими победы в игре. Только даже не пытайтесь совместить такой тренинг с игрой. Пять минут до или после игры – не тренировка вообще. Вам обязательно придётся заниматься этим отдельно, под руководством тренера, который понимает, какие качества вам нужно выработать, и как этого достичь. Если вам повезёт найти такого тренера. Такие специалисты – большая редкость! Но без всего этого вы будете оставаться на прежнем уровне игры десятилетиями. Если вас это устраивает – нет проблем. Однако не забывайте о том, что специализированные игровые тренировки – это единственное средство профилактики специфических игровых травм и повреждений.

Кстати, всё, что я сказал, относится и к единоборствам Легенды о том, что только техника способна обеспечить победу в схватке, очень живуча в среде юношей, которые взахлёб читают груды книжек о великих мистических боевых искусствах Востока. Но на практике всё оказывается куда прозаичнее.

На заре увлечения карате, в далёких 70-х годах прошлого (о, ужас!) столетия один мой приятель из числа «теоретиков», рассматривая в зеркало многочисленные синяки, полученные в мелкой драке с уличным хулиганами, с недоумением повторял: «Но ведь по очкам я выиграл чисто!»

Силовая подготовка единоборцев тоже имеет свою специфику. Пусть вас не вводят в заблуждение образы некоторых киноактёров, которые, обладая мышцами культуриста, разят на экранах врагов с изяществом балерины, силой носорога и быстротой черной мамбы. На практике самые лучшие бойцы не отличаются внушительными формами, но наносят удары, в которых эффективно проявляются все эти качества. Массивные мышцы – это естественный тормоз конечностей. Так что не надейтесь, что вы будете первым, кому удастся сочетать внешность Шварценеггера в лучшие годы карьеры с мощью ударов Тайсона. Парень он, конечно, внушительный, но на соревнованиях по бодибилдингу попал бы в разряд аутсайдеров. И если вы хотите быстро и легко двигаться, обладать большой выносливостью и мощным ударом – не считайте тренировками только спарринги. Пожалуйте на беговую дорожку, в тренажерный зал, да и на групповые программы. Поверьте, силовая аэробика дает мощную «прибавку» выносливости, степ-аэробика и танцевальные уроки как нельзя лучше развивают координацию движений. Боксер или каратист, которых удавалось неимоверными усилиями и уговорами затащить на какой-нибудь силовой урок с маленькими гантельками, по моим наблюдениям, всегда проходят две стадии самопознания: начале урока превалирует чувство снисходительного превосходства, а через 10 минут, не больше, оно сменяется чувством глубокой философской задумчивости по поводу неожиданного открытия: оказывается, нет ни сил, ни выносливости, в существовании которых несколько минут назад не было сомнений. Видел такое неоднократно, и сам в свое время через это прошел. Так что занимайтесь делом, а не иллюзиями, могучие бойцы.

Оценка эффективности тренировочного процесса