Разумный фитнес. Книга клиента

Мне не хотелось бы много говорить об упражнениях для развития гипертрофированных мышц. Я не считаю увеличение объема мышц достойной целью оздоровительной тренировки. С этими вопросами, пожалуйста, к бодибилдерам. Но если вы хотите увеличить свой вес, помните, что сделать это можно двумя способами: увеличить количество жира (а вам это явно не нужно, если вы не борец сумо) и за счёт роста мышц. Но мышцы без питания расти не будут. Поэтому, как уменьшение, так и увеличение веса неразрывно связаны с особым питанием. Об этом мы ещё будем говорить. И, между прочим, оставьте голубую мечту любого любителя «качалки»: одновременно увеличивать мышцы и сгонять жир. Это два совершенно разных физиологических процесса и попытки их совместить в едином тренировочном процессе похожи на действия водителя, который одновременно жмет на акселератор и тормозную педаль. Сначала бодибилдер активно тренируется, наращивая мышечную массу при помощи особых методических программ. При этом он поглощает огромное количество пищи и той дряни, которую почему-то называют «спортивным питанием». У особо безумных персон это сопровождается приемом стероидов. Мышцы растут, но растет и жировая прослойка. Затем, перед соревнованиями, он начинает «сушиться», то есть активно сгонять жир и… воду. При этом, для ускорения «процесса», он тоже принимает препараты, но другого свойства, которые способствуют обезвоживанию. Такое насилие над телом никогда не остается безнаказанным.

Поддерживающая тренировка

Если вы считаете, что достигли желаемых изменений, или по каким-то причинам хотите снизить физическую активность, то вам придётся использовать методики тренировок, поддерживающих вас в этом состоянии. В этом случае вы решаете совсем другую задачу, и методы, естественно, тоже будут другими. Прежде всего, это касается частоты тренировок. Для поддержания своей формы в надлежащем состоянии вам нужно тренироваться не менее двух раз в неделю со средней интенсивностью. Программа должна быть построена по принципу «чем разнообразнее – тем лучше». В этом случае ваша единственная задача – поддерживать тело в рабочем состоянии, не более того. Если вы занимаетесь чаще, тогда нужно, так же, как и в режиме развивающего тренинга, избегать повторения программы в течение двух дней подряд. Однако и в случае использования поддерживающих методик нужно помнить, что всё, что было сказано о замедлении адаптации организма к нагрузкам, будет также справедливо. Принципиальное отличие заключается только в том, что вы не должны вообще использовать сверхнагрузки даже в течение короткого времени. Но, с другой стороны, если вы слишком уменьшите интегральную нагрузку, то ваша спортивная форма будет постепенно ухудшаться. Найти соотношение между малой и большой нагрузками – дело времени и опыта.

Реабилитационная тренировка

Реабилитационную тренировку вы используете тогда, когда перед вами стоит задача восстановления после болезни и травмы. В этом случае вы должны работать только под контролем врача, так как ваша задача не развивать, не поддерживать, а восстановить возможности тела. Любое восстановление повреждений тела или преодоления последствий заболевания – очень долгий процесс и нельзя даже пытаться его ускорить. В лучшем случае вы просто этот процесс затянете, а в худшем – переведёте болезнь или травму в хроническую стадию или даже усугубите. Из-за недостатка элементарного терпения незалеченная до конца травма может превратиться в проблему на годы. Примеров этого я могу привести много, в том числе и из собственного печального опыта.

Спортивная медицина наработала хороший опыт реабилитации после травм. Однако некоторые упражнения могут показаться вам, если вы не специалист, излишне щадящими или даже странными. Например, одно из довольно распространённых упражнений, связанных с восстановлением некоторых функций связочного аппарата стопы, заключается в скатывании лежащего на полу полотенца пальцами ног. Выглядит упражнение довольно забавно, поэтому некоторые персоны отказываются его выполнять из-за кажущейся «несерьезности». Но это упражнение необычайно эффективно для восстановления. Так что на время реабилитации запасайтесь терпением и досконально выполняйте всё, что вам говорит специалист.

Круговая тренировка