Разумный фитнес. Книга клиента

Как уже было сказано, рост тренированности адекватен увеличению способности вашего организма к усвоению кислорода (показатель МПК). Для проверки этого качества, как кажется, нужно просто время от времени бегать «до предела», то есть до момента, пока уже вы не можете сделать ни одного движения. Но это очень опасно, как и любая предельная нагрузка. Оставьте это профессионалам. Я предлагаю вам другой, разумный способ тестирования ваших аэробных возможностей. Допустим, на беговой дорожке вы пробегаете некоторую дистанцию при фиксированных скорости и времени. Это сделать достаточно легко. В этом случае критерием тренированности будет показатель уровня вашего пульса. Предположим, что 1 марта вы бежали в течение получаса со скоростью 10 км/час. Ваш пульс в среднем составлял 150 уд/мин. 1 апреля вы повторили это упражнение с той же скоростью и в течение того же времени. Ваш пульс составил в среднем 140 уд/мин. Это свидетельствует о том, что за счёт увеличения МПК вашему сердцу стало немного легче работать, и за месяц тренировки вы улучшили состояние вашего здоровья. Значит, вы тренировались правильно. Правда, такие выводы можно делать всё-таки после того, как вы ещё и посетите спортивного врача. Субъективные ощущения не всегда верны, иногда даже уменьшение пульса в данном тестовом упражнении не может быть признано стопроцентным свидетельством вашего хорошего состояния. Как мы уже говорили, спорт и медицина должны идти рядом.

И ещё один вопрос: а как можно определить средний пульс? С этим очень легко справляется кардиомонитор, который я рекомендую вам приобрести для тренировок.

Некоторые «продвинутые» виды беговых дорожек имеют функцию «фитнес – тест». В этом режиме дорожка сама задаёт вам определённый двигательный режим (ходьба, бег) и по возрастанию пульса делает вывод о вашем уровне тренированности. Если пульс растёт медленно – тренированность выше, и вы получаете соответствующий результат в числовом выражении. Естественно, предварительно в компьютер дорожки вводится ваш пол, возраст, вес и некоторые другие показатели. Для контроля пульса используются специальные контактные датчики, встроенные в рукоятки дорожек. Любая продвинутая дорожка имеет приемник датчика пульса любого кардиомонитора. Радиосигнал пульса от датчика, который закреплен на торсе спортсмена, принимается приемником и высвечивается на мониторе кардиотренажёра. Это значительно удобнее. Чем во время упражнения держаться за рукоятки. Тем более, что кардиомониторы рассчитывают показатель среднего значения пульса за время тренировки. Именно величина среднего значения и покажет уровень вашей тренированности.

Тестовая проверка состояния – очень важный вид тренировки, и забывать о ней нельзя. Во-первых, такая проверка повышает безопасность занятий, во-вторых, постоянное возрастание результатов будет поощрять вас к занятиям. Стимул – великая вещь!

«Игровая» тренировка

Здесь я не буду подробно говорить о спортивных играх как разновидности тренировки. Особенности национального самодеятельного футбола мы уже обсуждали. Что ещё? Пляжный волейбол, теннис, большой и настольный, и любые игры вообще. Говорить об их достоинствах и недостатках бессмысленно. Естественно, любая игра, любое движение полезны. Мы поговорим о другом. Вы хотите побеждать в этих играх? Если вам все равно, то можете пропустить этот материал. Если же вы хотите побеждать…

Давайте посмотрим на ваших соперников, хотя бы в большом теннисе, если вы играете. Они, как правило, такие же непрофессионалы, как и вы. У них примерно такая же техника, особенно, если у них тренер такого же уровня, как и ваш. Их игровой стаж примерно такой же, как и у вас. Вы регулярно играете с переменным успехом, иногда выигрываете, иногда – проигрываете. Время от времени вы принимаете участие в каких-то турнирах, где встречаетесь, в общем-то, с такими же людьми. Никакого прогресса. А выигрывать хочется!

Вы не можете обойти ваших соперников, совершенствуя только технику игры. Для этого вам нужно было бы стать профессионалом и заниматься в течение нескольких часов в день по специальным программам с профессиональными тренерами. И нужно было так заниматься с детства, а сейчас ваш поезд уже ушел. Значит, для выигрышей вам нужно максимально реализовать совсем другие качества, которые вы еще в состоянии совершенствовать. Вы должны стать быстрее, сильнее и выносливее, чем ваши соперники. Одна из самых распространённых легенд любителей в любом виде спорта состоит в том, что в спорте побеждает только техника, а сила, скорость и выносливость не нужны. И это касается, прежде всего, практически любого вида спортивных игр.