Разумный фитнес. Книга клиента

Перед тренировкой следует ориентироваться на своё состояние и самочувствие. Мы уже говорили, что нет тренировок вообще. Есть тренировки только с определенной целью. Если вы восстанавливаетесь после травмы или заболевания, то ни о каких «обычных» нагрузках и длительности занятий не может быть и речи. Если вы болеете – вам не место в спортивном зале. Если что-то болит, или появились настораживающие ощущения – пожалуйте к врачу. «Принципиальность» в этом вопросе, когда человек говорит себе о том, что он должен, во что бы то ни стало, совершить подвиг, отдаёт паранойей. И здесь огромную помощь могут оказать нам наши ощущения: если вы чувствуете нежелание идти в фитнес-клуб, то послушайтесь себя. Часто такое нежелание является отдалённым признаком заболевания. Правда, если только такое нежелание для вас – исключительный случай. Как вы понимаете, если слишком буквально отнестись к моим словам, можно вообще забыть дорогу в клуб и отдаться всепоглощающему болоту лени.

Печальное слово о разминке

Мне как-то самому неудобно говорить, чем я стал новее. Увидите еще, подождите, дайте разогреться.

В. С. Черномырдин

Разминкой пренебрегают практически все, и даже большая часть спортсменов-профессионалов. Ну, ладно, последних хотя бы тренеры заставляют это делать. Он знают, как дорого может обойтись отказ от разминки. Почему же иногда даже профессионалы ведут себя так неразумно? Причина элементарная – лень. О, эта лень известна и мне. Поверьте, практически на каждой своей самостоятельной тренировке я немного заставляю себя разминаться. Заставляет опыт, разум и профессиональная этика.

Разминкой пренебрегают и инструкторы тренажёрных залов практически всех фитнес-клубов. Как я уже говорил, в большинстве клубов продолжительность индивидуального тренинга составляет один час. А за потраченное на клиента время перед основной тренировкой инструктору никто не платит. Значит, тренер с вами и работать не будет. Конечно, если вы напрямую спросите тренера о разминке, он скажет вам, что она нужна. Однако при этом чаще всего будет лукаво уверять, что пять минут ходьбы на дорожке – это разминка. Увидеть тренера, который вместе с клиентом производит разминку гимнастическую, то есть махи, растяжки мышц рук, спины, наклоны, приседания и всё то, что вы делали на уроках физкультуры в школе (а там с этим – строго!) лично мне не приходилось. За это ему не платят. Конечно, некоторые тренеры предлагают клиентам приходить пораньше и разминаться самостоятельно, однако почти никогда не показывают, как это делать, и не объясняют особенностей движений при разминке, хотя как раз это – главное.

Тренеры групповых занятий, напротив, разминкой, хотя бы лёгкой, обычно не пренебрегают. Нормальные групповые программы составлены так, что включают в себя все три составные части. Но это – как правило, однако на просторах фитнес-сообщества можно легко найти совершенно фантастических по своей безграмотности «тренеров», которые даже залы групповых занятий могут превратить в приёмный покой отделения реанимации. Мне таких персон видеть приходилось.

Разминка нужна для того, чтобы подготовить организм к основной нагрузке, иногда очень значительной. Все знают, что бывает с автомобилем, если он нерадивый водитель начинает движение без разогрева двигателя. Он значительно раньше начинает ломаться или изнашиваться. Наше тело устроено примерно так же. Если вы начинаете «нагружать» его, не разогрев основные системы, то результат будет таким же. Просто замените слово «поломка» словами «травмы и заболевания». Это настолько очевидно, что не стоит даже обсуждать подробно. И если вы будете прогревать автомобиль недостаточно, ему тоже не поздоровится. Раньше в автомобилях были специальные указатели температуры двигателя, да и сейчас в некоторых моделях они ещё остались. Разумный водитель не торопится, и смотрит, когда температура дойдёт до нужного безопасного уровня. К сожалению, у человеческого тела нет такого указателя. Поэтому на первых порах вы должны ориентироваться на время продолжительности разминки. Не вдаваясь по подробности физиологии, могу сказать, что нормальная разминка вместе с кардионагрузкой должна занимать не менее 20 минут. Только за это время ваше тело может подготовиться к настоящей работе. По мере роста тренированности вы сами будут определять степень готовности вашего организма к нагрузке. Но пятиминутная имитация разминки – это самообман, который может вам дорого обойтись.

Существует одно заблуждение, связанное с разминкой: для того, чтобы размяться, нужно «легонько» позаниматься тем, что составляет содержание основной части тренировки. Мы уже говорили о том, как «тренеры» по теннису калечат своих подопечных любителей тем, что «разминаются» с ними лёгкой игрой. Такой же подход встречается довольно часто и в других видах тренинга. Постарайтесь этого избегать.