Разумный фитнес. Книга клиента

Любая крупная мышца состоит из мышечных волокон, объединенных в пучки, заключенные в оболочку из соединительной ткани. Эти образования называются мышечными фасциями. В зависимости от траектории движения конечностей или корпуса, положения рук, исходных стоек в процессе выполнения упражнения, в движение вовлекаются те или иные фасции мышечных групп. Иногда «работает» одна, изолированная фасция. Поэтому даже незначительные изменения в геометрии мышечного сокращения, траектории движения конечностей или тела дают вам, по сути, другое упражнение. Это и есть то самое новое упражнение, который поможет вам вернуть процесс развития мышц на прежний путь. Опытный тренер знает множество упражнений, которые со стороны могут выглядеть совершенно одинаковыми, однако они воздействуют на различные фасции крупной мышечной группы. Например, при выполнении упражнений для развития бицепса небольшой поворот кисти в определенной точке траектории движения руки может радикально изменить характер нагрузки, и «включить» или «выключить» отдельные фасции. Но, повторим, это знает только опытный тренер.

Если к моменту замедления или остановки прогресса в тренировках вы не добились поставленного результата – не бейтесь лбом об стену, не продолжайте увеличивать интенсивность упражнений или нагрузку. Ничего не выйдет! Ваше тело перестало адаптироваться к возрастающей нагрузке увеличением желаемых качеств. Наступил застой. Исступленно тренируясь в этой фазе тренировочного процесса, вы бессмысленно изнуряете свой организм. Практика показывает, что раз в два-три месяца целесообразно менять тренировочную программу, то есть изменить характер нагрузки на мышечные группы, поменять набор упражнений, геометрию движений конечностей и тела. То есть вам обязательно придётся разрабатывать новую программу для каждой мышечной группы или системы организма.

Но вы не можете что-то изменить в методике, если она у вас сведена к одному единственному упражнению. Даже если все ваши цели сводятся к поднятию штанги, то вам обязательно придётся делать ещё что-то. Обмануть природу не удастся, как бы вам этого не хотелось. Если вы упорно, из месяца в месяц, будете на каждой тренировке повторять одни и те же, пусть самые «полезные» движения, то сначала вы заметите, что поднимаемый вес перестал увеличиваться и это означает, что процесс адаптации прекратился. Потом вы почувствуете скуку, раздражение, нежелание заниматься, потом – боли и учащённое сердцебиение в самом начале тренировки, ухудшение настроения, агрессивность или апатию и прочие неприятные признаки, которые говорят о том, что наступила перегрузка. Все, перезанимались, пора отдыхать. Здесь даже смена нагрузки уже не поможет, процесс зашел слишком далеко, и показан полный покой. За время этого покоя вы непременно вернетесь к началу своего пути, потеряв почти всю с трудом достигнутую тренировочную форму. Как видите, тупая непреклонность в сочетании с безграмотностью может сделать из вас Сизифа, который бесконечно катит в гору камень.

Даже если кроме поднимаемого веса вас не интересует больше ничего, вы должны понимать, что в таком «простом» движении, как подъём груза вертикально вверх на вытянутые руки, «работают» не только мышцы рук, но и ноги, спина, живот, грудь. Поэтому и их нужно тренировать тоже. Вот вам и путь к изменению методики тренировки. Набор упражнений, охватывающий нужные вам мышечные группы, должен время от времени меняться. А где же найти, например, пять-шесть разных упражнений для развития мышц спины, которые можно применять в разных программах? Нужно их узнать у хорошего тренера или внимательно изучить в тех многочисленных красиво изданных книгах, которых так много во всех приличных книжных магазинах. Я уже говорил вам, что не буду заниматься подробным описанием, как работать с той или иной группой мышц. Это вы найдёте в других книгах. Здесь я рассказываю вам о том, чего вы там не найдёте.