Разумный фитнес. Книга клиента

Промежуточные этапы вашего плана должны выглядеть так: первый месяц – прибавка максимально возможного для вас веса, предположим, на 10 кг, второй – ещё на 7 и так далее. Но вы должны помнить, что в любом деле прогресс идет быстро только на первых порах, а затем за достижение малого прироста результатов приходится платить всё большим временем и усилиями. Кстати, и при коррекции количества жира, как мы уже знаем, вес тоже быстро уменьшается только в начале процесса, а в дальнейшем скорость снижения веса снижается. Организм не обманешь никакими ухищрениями, он способен адаптироваться к любым попыткам вывести его из привычного состояния.

Как часто нужно тренироваться? Я уже говорил, что лучше это делать ежедневно, с одним днём отдыха в неделю. И с точки зрения физиологии лучше ежедневная получасовая тренировка, чем трёхчасовая два раза в неделю.

Ничего себе советы, скажет читатель! Шесть дней в неделю поднимать штангу для того, чтобы достичь результата! А кто сказал, что для того, чтобы осуществить поставленную задачу, нужно заниматься только поднятием штанги? Да ещё и целый год? Скажите об этом спортсмену-штангисту, и он первый посмеётся. Только действительно спортсмену, а не тому, кто считает спортом только изменение пропорций тела.

Продолжительность программы и адаптация к нагрузке

Мир принадлежит терпеливым

Народная мудрость № 10

И сразу же возникает ещё один вопрос: какой продолжительности должен быть первый, а потом и последующие этапы тренировок? Очевидно, что продолжительность будет определяться только тем, как быстро вы достигнете результатов, не так ли? Но всё не так просто. Мы уже говорили о том, что суть тренировки – это адаптация, своего рода ответ организма на нагрузку в виде увеличения его возможностей, а также увеличения его способности к восстановлению затраченной энергии. Но наряду с этим процессом имеет место и обратный: постепенно ваше тело будет «привыкать» к нагрузке, и скорость изменений будет замедляться. При помощи этого механизма тело борется с грядущими последствиями однообразия движений – «усталостными повреждениями от чрезмерного использования» (так это звучит в литературе по спортивной медицине) и гипертрофией, то есть избыточным развитием некоторых систем и мышечных групп. И вот что особенно интересно: те мышечные группы, которые «работают» в жизни практически всегда, отличаются, как говорят бодибилдеры, озабоченные развитием объёма мышц больше всех, самой большой «тупостью». Они хорошо знают, что увеличить объём мышц брюшного пресса куда проще, чем мышц предплечья (активная ежеминутная работа кисти) или голени (такая же работа стопы). Неизбежно настанет такое время, когда вы будете добросовестно посещать тренировки, скрупулезно выполнять программу, а результаты перестанут расти и даже будут ухудшаться. Причина простая: ваше тело привыкло к нагрузке, и, чтобы заставить его опять откликаться на нагрузку, нужно просто изменить комплекс упражнений, то есть задействовать мышечные группы, даже те же, но по-другому.