Разумный фитнес. Книга клиента

Тогда вы феномен! А если вы не феномен, то одно из этих дел вы будете делать плохо – тренироваться.

Вот почему гремящая музыка в помещениях фитнес-клуба, особенно в кардиозале, свидетельствует о том, что его руководители не очень хорошо соображают. Ритмичное, собственное, а не навязанное музыкальным ритмом дыхание – самая важная часть любой тренировки.

И последнее: кардиотренажёры – это сложные в техническом смысле устройства. Относитесь к ним бережно, строго соблюдайте правила техники безопасности. Никогда не экспериментируйте с высокими скоростями, иначе беговая дорожка может легко превратиться в катапульту и запустить вас в полет. Я такое видел.

Силовые тренажёры

Ранее я уже высказывал довольно крамольную, на первый взгляд, мысль, что тренажёры для оздоровительного спорта не нужны совсем. Если обратиться к отдаленному примеру, можно сказать, что горячая вода в принципе для мытья не нужна, теоретически жить можно и без горячей воды в доме. Но, если она есть, почему бы ей не пользоваться? Так же и с тренажёрами. Они есть, и было бы неразумно совсем их игнорировать, поэтому будем учиться ими пользоваться.

Конечно, я мог бы написать целую книгу о сравнительных достоинствах и недостатках разных типов тренажёров. Их огромное количество, они различаются и по принципу работы, и по дизайну, и по стоимости. Если бы я договорился с компаниями, которые их производят, то я мог бы назвать определённый марки, и убедительно доказать, что они – самые лучшие. И это было бы чистой правдой, так как у каждой марки и линии тренажерного оборудования действительно есть свои достоинства и недостатки. В конце концов, некоторые тренажёры даже при сомнительной полезности для того, кто на них занимается, выглядят очень привлекательными с эстетической точки зрения. Так что, уважаемые производители и продавцы тренажёров, если вы с вниманием отнеслись к моему намёку, жду ваших предложений. Однако с одной оговоркой: если я увижу, что ваши тренажёры опасны для жизни и здоровья, я не буду вам помогать их продвигать. Это, если хотите, проявление профессиональной этики.

Итак, я постараюсь полностью абстрагироваться от конструкций тренажеров и уделю внимание общим принципам работы.

Работа на тренажёрах сводится к решению двух задач: получить пользу и избежать вреда. И то, и другое – не такие уж простые задачи.

О каком вреде может идти речь? Скажем, вред от перегрузки. Но она возможна практически в любом виде тренировки, об этом мы уже говорили. У тренажера может быть неудачная конструкция, которая приведет вас к травме. Например, обычная «плоская» скамья может создать вам проблемы с поясницей в таком «простом» упражнении, как жим лёжа, особенно, если вы работаете с большим весом. А скамья с анатомическим изгибом в области поясницы делает эту проблему менее вероятной. Хотя, если особенно постараться… Есть ещё одна особенность тренажёров: в процессе работы на них траектории движения конечностей существенно отличаются от естественных. Действительно, механические конструкции не могут дать рукам или ногам полную свободу движений. Конечно, есть целые линейки тренажёров, которые дают такую возможность, однако они встречаются довольно редко, так как очень дорого стоят.