Разумный фитнес. Книга клиента

Ещё раз хочу напомнить о том, что многие тренеры пришли в клубы из большого спорта или бодибилдинга. Там штангу заслуженно считают одним из самых простых и эффективных инструментов достижения нужного результата. Но это не тот результат, за которым приходят ВСЕ клиенты фитнес-клуба. Точнее, там за результат спортсмены платят такую цену, которую вряд ли захочет заплатить клиент. Но ему об этой цене вряд ли сообщит какой-нибудь тренер. Эта цена – здоровье. Есть и вторая причина: многие тренеры, как уже говорилось, настолько ленивы (впрочем, как и многие представители других профессий), что им не хочется придумывать что-то новое. Вот поэтому, как я уже говорил, по всей стране, от Владивостока до Калининграда, вереницей идут клиенты, приседающие на колено с малыми штангами или гантелями. Тысячи людей ежеминутно лежат на скамьях, выполняя жимы от груди со штангами без замков, и ещё большее количество просто выполняет приседания со штангам разного калибра и массы. Если говорить о приседаниях, то мы можем определить их в терминах спортивной медицины как «выполнение упражнений, вызывающих чрезмерную осевую нагрузку на позвоночный столб». Что это означает? Во время выполнения таких упражнений к позвоночному столбу приложена сила тяжести, обусловленная собственной массой тела и массой отягощения. Это приводит к деформации естественных «амортизаторов и стабилизаторов» позвоночника – межпозвонковых дисков, которые уплощаются, деформируются, а иногда и разрываются. При этом их полужидкое внутреннее содержимое выпячивается наружу, создавая так называемую «грыжу». Думаю, не стоит продолжать дальше живописные описания симптомов этого тяжёлого заболевания, которое, увы, настигает многих людей. Тренеры, которые молятся на штангу, очень способствуют возникновению этого недуга и у себя, и у доверчивых клиентов. Правда, некоторые из них при этом что-то говорят о «пользе укрепления мышц спины». Никто в этом и не сомневается. Однако элементарное размышление позволит понять, что ТАК мышцы спины укрепить нельзя в принципе, потому что в этом упражнении они не сокращаются вообще.

Все разговоры о том, что приседания со штангой являются абсолютно необходимыми для укрепления мышц ног, тоже не выдерживают никакой критики. Есть масса упражнений с собственным весом, которые не только полностью заменяют приседания со штангой, но и значительно превосходят их по эффективности.

Обычно, когда я сталкиваюсь с непониманием тренеров в этом частном вопросе, то предлагаю им серию несложных упражнений с приседаниями без отягощений. Общее количество приседаний в течение 10 минут – не более пятидесяти. Но эффективность этого тренинга ощущается даже самыми «упёртыми»! Особенно через день, когда ощущения, вызванные накопившейся в мышцах молочной кислотой, максимальны.

Дело не в нагрузке, дело в методике. Ведь главным методическим принципом для работы с клиентами фитнес-клубов я считаю следующий: «Добиваться максимального результата при помощи минимальной нагрузки».

Если представить процесс тренировки упрощённо, то у вас работают и скелетные мышцы, и сердце. Если речь не идёт о тренировке сердечной мышцы, например, при помощи интервального бега, то вы должны быть заинтересованы в том, чтобы мышцы работали эффективнее, а сердце – в щадящем режиме. В противном случае оно будет подавать вам сигналы о перегрузке, когда ваши мышцы ещё могут работать и работать. Поэтому тот принцип тренировки, о котором я говорил выше, сводится к тому, чтобы создать такую систему упражнений, которая будет заставлять работать мышцы без предельной нагрузки на сердце. Бездумно увеличивая нагрузку, мы никогда не сможем обеспечить баланса.